مواد
- مراحل
- طریقہ 1 اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
- طریقہ 2 طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں
- طریقہ 3 محفوظ طریقے سے تبدیلیاں کریں
اپنے ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرنا آپ کے معیار زندگی کو ہر طرح سے بہتر بنا سکتا ہے۔ ڈیہائیڈروپیئنڈروسٹرون (DHA یا DHEA) یا پراسٹیرون جسم میں ایک اہم ہارمون ہے۔ یہ ایسٹروجن اور اینڈروجن کی تیاری کے ضوابط میں شامل ہے۔ اپنے ڈی ایچ ای اے کی سطح کو کم کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ اچھی طرح سے کھانا کھائیں ، ورزش کریں اور کافی نیند آئیں۔ وقت کے ساتھ اپنے DHEA کی سطح کی نگرانی کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ جو دوائی لے رہے ہیں اس پر دھیان دیں۔ تھوڑی دیر کے بعد ، آپ کو مثبت نتائج دیکھنے کے قابل ہونا چاہئے۔
مراحل
طریقہ 1 اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
-
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ملاقات کے لئے اپنے جی پی یا اینڈو کرینولوجسٹ (ہارمون اسپیشلسٹ) سے رابطہ کریں۔ وہ آپ سے آپ کی طبی تاریخ کے بارے میں سوالات پوچھے گا اور آپ کے ڈی ایچ ای اے کی سطح کا تعین کرنے کے لئے خون کی جانچ کرے گا۔ اپنی مشاورت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل your اپنی تقرری کے دوران سوالات کی ایک فہرست لائیں۔- ڈاکٹر ایڈرینل غدود کی خرابی سے متعلق کسی بھی بیماری جیسے ایڈیسن کی بیماری سے انکار کرنے کے لئے سیرولوجک ٹیسٹ کی تجویز کرسکتا ہے۔ در حقیقت ، وہ DHEA-S موجودگی کی تلاش کرے گا جو آپ کے غدود سے خفیہ ہوگا۔
- یہ یقینی طور پر آپ کو بتائے گا کہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے DHEA کی سطح کو کم کریں کیونکہ خون میں اس ہارمون کی ایک اعلی سطح آپ کو جارحانہ بنا سکتی ہے اور بے قاعدہ بلڈ پریشر کو متحرک کرسکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، ان میں سے زیادہ تر صحت کے مسائل عام طور پر غائب ہوجاتے ہیں جب اقدار میں کمی آتی ہے۔
-
زنک میں اعلی کھانے کی اشیاء لیں۔ آپ زنک سے بھرپور غذائی ضمیمہ کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں۔ کچھ معدنیات ، خاص طور پر زنک ، پورے جسم میں سوجن اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کو حال ہی میں سوجن محسوس ہورہی ہے اور آپ جانتے ہیں کہ آپ کی ڈہائیڈروپیئنڈروسٹروون کی سطح زیادہ ہے تو ، زنک لینے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔کوئی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہاں کھانے کی فہرست ہے جو آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔- گوشت (گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، بھیڑ کا گوشت ، اور مرغی کے گوشت کے سیاہ کٹ) ،
- خشک میوہ جات ،
- پھلیاں ،
- مکمل بیج ،
- خمیر
-
کسی بھی موجودہ حالت کے لئے دیکھو. آپ کی ڈیہائیڈروپیئنڈروسٹرون کی سطح کا براہ راست اثر آپ کی صحت پر پڑ سکتا ہے ، بشمول پہلے سے موجود حالات۔ آپ اپنے DHEA اقدار کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ذیابیطس ، جگر کی بیماری یا کینسر جیسے کسی بھی پہلے سے موجود حالت کی نگرانی کے لئے اپنے منصوبے پر عمل کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرسکتے ہیں۔ یہ ایک فعال نقطہ نظر ہے جو آپ کو طویل عرصے تک صحت مند رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔ -
منشیات کے ممکنہ تعامل پر توجہ دیں۔ کچھ منشیات کا ضمنی اثر DHEA کی سطح میں اضافے کا ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے ہائیڈروپیئنڈروسٹرون کی سطح کو کم کرنے اور برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس سے ان دوائیوں کے بارے میں بات کریں جن کی آپ فی الحال پیروی کررہے ہیں۔- مثال کے طور پر ، میٹفارمین سمیت ذیابیطس سے لڑنے کے ل drugs دوائیں ، ڈی ایچ ای اے کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں۔
-
مصنوعی DHEA سپلیمنٹس لینا بند کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے نسخے لینے یا انسداد ہارمونل ادویات کو بتدریج روکنے یا ایک بار جانے سے روکنے کے امکان پر بات کریں۔ جب آپ ہارمون تھراپی پر ہیں تو DHEA کی سطح کو کم کرنا عملی طور پر ناممکن ہے۔- آگاہ رہیں کہ آہستہ آہستہ ان سپلیمنٹس کو روکنے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔ ذرا صبر کریں اور آپ کو وقت کے ساتھ مثبت نتائج نظر آئیں گے۔
-
ایک جراحی علاج کی پیروی کریں. اگر آپ میں بڑے ٹیومر کی وجہ سے ہائی ہائیڈروپیئنڈروسٹیرون کی اعلی سطح ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر سرجری کا مشورہ دے سکتا ہے۔ فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے سرجری کے خطرات اور فوائد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ تاہم ، اس کی مدد سے آپ اپنے DHEA کی سطح کو تیزی سے کم کرسکتے ہیں۔
طریقہ 2 طرز زندگی میں تبدیلیاں لائیں
-
پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنے ڈی ایچ ای اے کو کنٹرول کرنے کے ل. اپنی غذا اور ورزش کے پروگرام میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے خیالات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے جی پی سے ملاقات کریں۔ وہ آپ کو انتہائی موثر طریقوں کا تعین کرنے کے لئے کچھ نکات یا اضافی اشارے دے سکتا ہے۔ یہ اس جگہ پر آپ کے DHEA کی سطح کی پیمائش کرسکتا ہے تاکہ آپ جان سکیں کہ اپنی طرز زندگی کو کیسے تبدیل کرنا ہے۔ -
مناسب خوراک پر عمل کریں۔ چیزوں کو واضح کرنے کے ل foods ، کھانے میں براہ راست ڈہائڈروپیئنڈروسٹرون شامل نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، کچھ کھانے پینے سے کھانے کی وجہ سے ہائیڈروپیئنڈروسٹرون یا دیگر ہارمونز کی پیداوار میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اپنی ڈی ایچ ای اے کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، جنگلی یام ، چینی ، دودھ کی مصنوعات ، اور گندم جیسے کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، ایسی غذا کی پیروی کریں جو سوزش والی کھانوں جیسے ٹماٹر ، سامن اور زیتون کے تیل پر توجہ دے۔ -
ورزش کرنا۔ اپنے ڈی ایچ ای اے کی سطح کو کنٹرول کرنے کے ل you ، آپ ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرسکتے ہیں۔ ایروبک ورزش اور وزن کی تربیت کے مابین متبادل نتائج کے ل.۔ ورزش کرنے سے آپ کو پٹھوں کی تشکیل اور چربی کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔- یاد رکھیں کہ ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے آپ کی DHEA کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ لہذا ، اعتدال پسند تربیت کا انتخاب کریں۔
-
صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں اپنی اونچائی اور عمر کی بنیاد پر اپنے مثالی وزن کا اندازہ لگانے کے لئے اپنے BMI (باڈی ماس انڈیکس) کا حساب لگائیں۔ جب آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے تو ، چربی کے خلیات DHEA کو اسٹور کرتے ہیں۔ آپ کے جسم میں ایسٹروجن ، DHEA اور دیگر ہارمون کی زیادتی بھی ہوتی ہے۔ -
کافی نیند لینا۔ اپنے ہارمونز کو بہتر طریقے سے قابو کرنے کے لئے ، رات میں آٹھ گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ نیند کا منصوبہ مرتب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور اس پر قائم رہو۔ در حقیقت ، کچھ مطالعات کے مطابق ، اگر آپ اپنے ڈی ایچ ای اے کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو تھوڑا سا کم سونا بہتر ہے۔ -
اپنے دباؤ کو کم کریں آپ کا جسم تناو toں کے ل extremely انتہائی حساس ہے اور اس ل D ڈی ایچ ای اے جیسے زیادہ ہارمون پیدا کرے گا۔ اپنے ڈی ایچ ای اے کی سطح کو کنٹرول کرنے کے ل yourself ، خود کو دباؤ ڈالنے کے لئے صحتمند طریقے تلاش کریں۔ کام پر یا گھر میں یوگا کریں۔ گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ تازہ ہوا کی اچھی سانس لینے کے ل get دن میں کم از کم ایک بار کھانا کھائیں۔ فلم دیکھنے یا دوستوں کے ساتھ پینٹنگ کی کلاس لیں۔- آپ اپنے ہائیڈروپیئنڈروسٹروٹون کی سطح کے علاوہ ، اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کے لئے بھی ڈاکٹر سے کہہ سکتے ہیں۔ اگر آپ تناؤ میں کمی کی تکنیکوں پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ بہتری نظر آئے گی۔
طریقہ 3 محفوظ طریقے سے تبدیلیاں کریں
-
آگاہ رہیں کہ عمر کے ساتھ ہی DHEA قدریں قدرتی طور پر کم ہوتی ہیں۔ عام طور پر ہارمونل اور جسمانی پختگی ہونے پر ڈی ایچ ای اے کی سطح 20 سال کی عمر کے آس پاس ہوتی ہے۔ پھر ، وہ قدرتی طور پر گرنا شروع کردیتے ہیں یہاں تک کہ 90 سال کی عمر میں تقریبا کچھ بھی باقی نہیں رہتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ اس اقدام سے ہارمونل عدم توازن کو کس طرح سنبھالیں جبکہ دوسرے اقدامات کرتے ہیں ، جیسے کہ اپنی غذا میں تبدیلیاں لائیں۔ -
محتاط رہیں کہ آپ اپنے DHEA کی سطح کو بہت کم نہ کریں۔ اگر آپ اپنے ہائیڈروپیئنڈروسٹرون کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے خون کے ٹیسٹ ضرور کروائیں۔ ڈی ایچ ای اے کی کمی سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے ، جیسے کینسر کی کچھ اقسام اور ٹائپ ٹو ذیابیطس۔ -
کورٹیسول کی مقدار کو کم سے کم کریں۔ کورٹیسول انجیکشن ڈی ایچ ای اے کی سطح میں اضافے سے منسلک ہیں۔ اگر آپ کورٹیسول پر مشتمل دوائیں لینے کا فیصلہ کرتے ہیں جو خود میں ایک ہارمون ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کے DHEA کی سطح بہت کم ہے تو آپ کا ڈاکٹر جزوی متبادل کے طور پر بھی کورٹیسول کی سفارش کرسکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو تربیت دینے والے کھلاڑی اکثر یہ طریقہ استعمال کرتے ہیں۔ -
غیر ہارمونل مانع حمل کا انتخاب کریں۔ گولی میں پائے جانے والے کیمیکل اور مانع حمل انجکشن DHEA کی پیداوار کو متحرک کرسکتے ہیں۔ اپنی دوا کا کتابچہ پڑھیں تاکہ معلوم ہو کہ اس میں ٹیسٹوسٹیرون ہے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ انجیکشن مانع حمل حمل پر غور کر رہے ہیں تو ، فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ماہر امراض قلب سے ہارمونل اثرات پر تبادلہ خیال کریں۔- مانع حمل حمل کے غیر ہارمونل طریقے ، جیسے تانبے کے انٹراٹورین ڈیوائس ، پروجیسٹرون کی پیداوار پر اثر ڈالے بغیر بھی پیدائش کو محدود کرسکتے ہیں۔ یہ طریقے ان خواتین کے ل mig ایک بہتر متبادل ہیں جو درد شکن بیماریوں یا بالوں کے جھڑنے سے دوچار ہیں۔
-
کچھ نہ کرو۔ اگر کوئی علامات نہیں ہیں تو ، آپ کچھ بھی نہیں کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لا سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ کیا ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، یہاں تک کہ خفیہ DHEA ٹیومر بھی باقی رہ جاتے ہیں ، کیونکہ اضافی ہارمونز کے مقابلے میں سرجری زیادہ مشکل ہوسکتی ہے۔