مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 18 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔ 2 برداشت کے کھیل پر عمل کریں۔ اگر آپ اچھی طرح سے تیار کردہ ایبس کو حاصل کرنے کے لئے کرل اپ کررہے ہیں تو ، تیز رفتار نتائج کے ل this اس مشق کو برداشت کے کھیل کے ساتھ جوڑیں۔
3 ورزش کو باقاعدگی سے دہرائیں۔ کرل اپس کا ایک ہی سیشن کرنے سے آپ کے جسم پر کوئی اثر نہیں پڑے گا۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ ورزش موثر ہو تو آپ کو باقاعدگی سے اس کی تکرار کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ہفتے کے دوران آپ کے لئے چھوٹے چھوٹے مقاصد طے کریں۔ جتنی زیادہ آپ ورزش کو دہرائیں گے ، آپ کے ل it اس کا کام کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
- روزانہ 10 منٹ ڈابڈوس کرنے سے آپ کا دھڑ مضبوط ہوگا۔ ہر ہفتے ، آپ ورزش کو تھوڑا سا مشکل بنا سکتے ہیں۔
انتباہات
- جب آپ پہلے طبی مشورے کے ل injured زخمی ہوئے ہو تو وزن کی تربیت نہ کریں۔
- اپنی گردن کو کھینچنے کے لئے اپنے سر کے پیچھے ہاتھ مت رکھیں۔ آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔