مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے ل volunte ، رضاکار مصنفین نے ترمیم اور بہتری میں حصہ لیا۔کارپل سرنگ سرجری کروانے کے بعد ، اپنی کلائی کے لئے ورزش شروع کرنا ضروری ہے۔ تاہم ، آہستہ آہستہ جانا اور آہستہ آہستہ کلائی کے عام استعمال میں واپس جانا ضروری ہے۔ ہفتے کے بعد ہفتے میں آگے بڑھیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنی کلائی پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالتے اور اسے نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
پہلے ہفتے نگہداشت کا اطلاق کریں
- 5 گرفت کی مشقوں پر کام کریں۔ بازو ، کلائی اور ہاتھ میں اپنے پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے ل You آپ کو یہ وقت بھی کرنا چاہئے۔ آپ کرسی استعمال کرکے ان کو کر سکتے ہیں۔ ورزش کی شدت کو بڑھانے کے ل You آپ کرسی پر تھوڑا سا وزن ڈال سکتے ہیں اور اسے مشکل سے مشکل بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- اپنی کرسی کے سامنے اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹ جاؤ تاکہ اگر آپ بازوؤں کو بڑھا دیں تو آپ دونوں پیروں کو پکڑ سکتے ہیں۔ فرش پر اپنی کہنیوں کو رکھتے ہوئے انہیں اپنے ہاتھوں سے اچھی طرح سے تنگ کریں۔
- پہلی ورزش یہ ہے کہ زمین کو چھوئے بغیر دس سیکنڈ تک ہوا میں کرسی اٹھانے کی کوشش کریں ، پھر اسے زمین پر آرام کریں۔ دوسرا قریب یکساں ہے ، لیکن آپ کرسی کو 30 سے 40 سیکنڈ تک ہوا میں رکھیں گے ، آپ کو ہر ورزش کے درمیان کم سے کم آرام کرنا ہوگا تاکہ سامنے کے پٹھوں کے گروپوں پر زیادہ سے زیادہ کام کرسکیں۔ باہوں.
- تیسری مشق یہ ہے کہ فرش کو چھوئے بغیر جلدی آرام کرنے سے پہلے کرسی کو دو سیکنڈ کے لئے اٹھانا اور اسے نیچے کرنے سے پہلے اسے مزید دو سیکنڈ تک بڑھانا اور اسی طرح اسے جلدی سے اوپر اور نیچے لانا ہے۔
- آخری مشق گھومنے والی تحریکوں پر مشتمل ہے جس میں پٹھوں میں زیادہ استحکام اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ سیدھے کرسی کو فرش کے اوپر 20 سے 30 سیکنڈ تک اٹھائیں جبکہ اپنی کلائی کو تھوڑا سا موڑ دیں تاکہ بائیں یا دائیں طرف جائیں۔
مشورہ
- اگر آپ شاور لینا چاہتے ہیں تو ، پٹی کے ساتھ رابطے میں آنے سے پانی کو روکنے کے لئے اپنی کلائی کے گرد پلاسٹک کا بیگ لپیٹیں۔
- پلاسٹک کا بیگ ڈھیلے ہونے سے بچنے کے ل the ، تھیلے کے خلاف زور دار اسپرے روکنے اور اسے باہر نکالنے کے ل to پانی کو آہستہ سے چلائیں۔
"https://fr.m..com/index.php؟title=make-exercises- after-carpian-channel-operation&oldid=263984" سے حاصل کیا گیا