مواد
- مراحل
- حصہ 1 مائو تھائی میں بنیادی پوزیشن سیکھیں
- حصہ 2 لڑائی کی تکنیک تیار کریں
- حصہ 3 ایک تربیتی سیشن سے قبل گرم جوشی
میں Muay تھائی مارشل آرٹ بہت قدیم ہے جو پندرہویں صدی سے شروع ہوا تھا اور اصل میں تھائی لینڈ سے تھا۔ پچھلی صدیوں میں ، مائو تھائی لڑائی اکثر وحشیانہ ہوتا تھا ، لیکن آج مارشل آرٹس کے میچوں کو ایک ریفری سنبھالتا ہے جو پوائنٹس اسکور کرتا ہے اور نقصان کو کم سے کم کرنے کے لئے دونوں جنگجوؤں کو بھی حفاظتی پوشاک پہننا چاہئے۔ تاہم ، مائو تھائی ایک تیز رفتار کھیل ہے اور یہ خطرناک ہوسکتا ہے اور اس کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ پابندی کے میچ میں حصہ لینے پر غور کرنے سے پہلے اس فارم اور ضروری تکنیک کو سیکھ لیا جائے۔
مراحل
حصہ 1 مائو تھائی میں بنیادی پوزیشن سیکھیں
- اپنی لڑائی کرنسی کو بہتر بنائیں۔ جب آپ میو تھائی کی مشق کرتے ہیں اور ، جب آپ کامل کرنسی اپناتے ہیں تو ، توازن برقرار رکھنے کے لئے یہ کرنسی لازمی ہے جب آپ اسے زیادہ طاقتور ضرب لگاتے ہوئے اپنے مخالف کو چلائیں گے۔ لڑائی کی ایک اچھی کرنسی اختیار کرنے میں لچک بہت اہم عنصر ہے لہذا ، شروع کرنے سے پہلے آپ کو گرم ہونے میں کچھ منٹ لگنا چاہ.۔
- اپنے پیروں کو کولہوں کی چوڑائی اور اپنے کندھوں کی چوڑائی تک پھیلائیں ، جبکہ اپنے گھٹنوں کو قدرے جھکا رہے ہوں۔ اپنے "غالب" پاؤں کو قدرے پیچھے کی طرف تھامیں ، اور جب آپ اپنے مخالف کو لات ماریں گے تو اور بھی آہستہ ہوجائیں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو ہلکے سے سخت کریں (بہت زیادہ طاقت کے بغیر) اپنی سانس لینے میں سست روی پیدا کرنے یا اپنی حرکت کو روکنے سے بچنے کے لti ان کو زیادہ کرنے سے پرہیز کریں ، لیکن پیٹ کے ممکنہ شاٹس کا مقابلہ کرنے کے لئے ان سے معاہدہ کرنا نہ بھولیں۔
- حملہ کرنے کے لئے تیار رہتے ہوئے اپنے "غالب" ہاتھ کی مٹھی سے اپنے چہرے کی حفاظت کریں۔ اس کے علاوہ ، ناک کی اونچائی کے بارے میں ، آپ کے سامنے دوسرے ہاتھ کی مٹھی کو تھوڑا سا تھامیں۔
- اپنی ٹھوڑی کو ہنسلی کی طرف کم کریں اور اسے برقرار رکھیں۔ اس سے ٹوٹی ہوئی ناک یا کالی آنکھ ہونے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔
- گھوم پھریں اور وقتا فوقتا اپنی نقل و حرکت کی رفتار کو تیز کرنے کی کوشش کریں۔ مقصود یہ یقینی بنانا ہے کہ حریف آپ کی اگلی حرکت کی پیش گوئی نہیں کرسکتا ہے۔
- مناسب طریقے سے کارٹون لگانا سیکھیں۔ اگر آپ نے کبھی باکسنگ یا دیگر لڑائی کے انداز پر عمل نہیں کیا ہے تو ، آپ کو مکے لگانے کا طریقہ معلوم نہیں ہوگا۔ اچھureی کرنسی رکھنا ضروری ہے ، کیونکہ ناقص بنائے جانے والا کارٹون آپ کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے۔ رابطے کے لمحے میں اچھ .ے سے مارا جانے والا کارٹون کندھے سے کلائی کے پاس جانا چاہئے۔
- جب آپ اپنے حریف کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں تو اپنی مٹھی چھوڑ دیں ، لیکن اپنے ہاتھوں اور بازوؤں سے قدرے آرام سے رہو۔ اپنے کندھوں کے پٹھوں کو بھی آرام کرنے کی کوشش کریں۔
- چھدرن کرتے وقت اپنی گرفت نچوڑ لیں۔ دوسری انگلیوں کی طرح آپ کا انگوٹھا بھی آپ کے ہاتھ میں نہیں پھنسنا چاہئے ، ورنہ جب آپ اپنے مخالف کو مارتے ہیں تو آپ اسے توڑ سکتے ہیں۔
- جب آپ اپنے ٹور کو مکے اور گھوماتے ہو تو گہری سانسیں نکالیں ، تاکہ آپ کے جسم کا پورا بالا حصہ مٹھی کے پیچھے چلا جاسکے۔
- براہ راست نشانہ بنانے کے ل your ، اپنی گرفت کو موڑ دیں تاکہ آپ اپنے ہاتھ کو اپنے مخالف کے جسم (زمین کے متوازی) کی طرف افقی طور پر چلائیں۔ تاہم ، اگر آپ سائڈ ہک (بائیں یا دائیں) دینا چاہتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو عمودی طور پر رکھنا بہتر ہے۔
- اپنی مٹھی کو مبالغہ آمیز طریقے سے نہ بڑھائیں اور متضاد حملے سے خود کو بے نقاب نہ کریں۔ کسی حملے کو روکنے یا چھپانے کے لئے تیاری کے فوری بعد اپنے دائیں بازو کو پیچھے کی سمت موڑ دیں۔
- ایک سرکلر کک پر عمل کریں۔ سرکلر کک میو تھائی میں بہت اہم ہیں۔ مٹھی ، گھٹنوں اور پیروں کا استعمال لڑائی میں ہوتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ پٹھوں کے تمام گروپوں کے ساتھ مل کر کام کریں اور سرگرمی سے تربیت کریں۔
- اپنا سارا وزن اس پاؤں کی طرف بڑھیں جو منزل پر مضبوطی سے آرام کر رہا ہے۔ شاٹ کی تیاری کیلئے تقریبا 45 45 ڈگری پر ایک قدم پیچھے ہٹیں اور سرکلر کک دینے کے لئے غالب پاؤں کا استعمال کریں۔
- جس حصے کو آپ نشانہ بنا رہے ہو اس کی طرف رجوع کریں تاکہ آپ کو ہٹ کے پیچھے اور بھی زیادہ حرکت ہو۔
- چہرے کی مزید حفاظت کے لئے کندھے کو گھمائیں۔ جب آپ تحریک چلانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے مخالف کو اپنے سر کو لات مارنے سے روکنا چاہئے۔
حصہ 2 لڑائی کی تکنیک تیار کریں
-
کسی کے ساتھ مشق کریں۔ اس مارشل آرٹ کا تجربہ کسی دوسرے شخص کے ساتھ کرنا خود کوئی تکنیک تیار کرنے یا چھدرن گیند کو استعمال کرنے سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ اگرچہ نوسکھیاؤں کو خوف محسوس ہوسکتا ہے ، آپ کو اپنا ٹھنڈا اور آرام دہ رکھنے کی ضرورت ہے۔ حقیقی لڑائی کے ل prepare تیاری کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ بنیادی چالوں پر توجہ مرکوز کریں اور جوابی کارروائی کو روکنے کے ل your اپنے گارڈ کو کم نہ کریں۔- اپنے مخالف کو نشانہ بنانے کا بہترین وقت یہ ہے کہ جب وہ آپ کو مکے مار دے ، جب اسے حیرت سے دوچار کیا جائے (مثال کے طور پر جب آپ اس کی رفتار بدلتے ہو) یا اس وقت بھی جب آپ خود کو روکنے کے لئے مشکل زاویہ پر پائیں۔
- یاد رکھیں کہ اچھ punا کارٹون دینے کے لئے وہ ہاتھ استعمال نہ کریں جو غالب نہ ہو۔ اس سے غالب ہاتھ سے زیادہ طاقتور ہٹ تیار کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے مخالف کو بھی الجھا یا ڈرا سکتا ہے۔
- رفتار پر توجہ نہ دیں ، کیوں کہ تیز گھونسوں سے جسم کو تھکاوٹ آجاتی ہے۔ اپنے فارم پر کام کریں اور کیسے اچھ .ا پنچنگ کریں۔
- موئی تھائی تکنیکوں پر عمل کریں۔ اس مارشل آرٹ میں متعدد تکنیکیں ہیں اور ان سب کو مہارت حاصل کرنے میں آپ کو بہت سال لگیں گے۔ تاہم ، نوسکھئیے کی حیثیت سے ، آپ ان میں سے کچھ تکنیکوں کو اپنی تربیت میں شامل کرسکتے ہیں ، جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ بہتری لانے اور اس کی بنیاد کے طور پر کام کرے گی۔
- کاو ڈوڈ (گھٹنوں کی شاٹ بغیر کسی کال کے چھلانگ لگا)۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ایک ٹانگ پر کودنا ہوگا اور مخالف کو براہ راست نشانے سے مارنے کے لئے اس ٹانگ کے گھٹنے کو استعمال کرنا ہوگا۔
- کاو لوئی (گھٹنے کے شاٹ بغیر کسی کال کے چھلانگ لگا)۔ آپ کو آگے بڑھنا ہوگا ، ایک ٹانگ پر کودنا شروع کردینا گویا آپ اسی گھٹنے یا پیر کو استعمال کرنے جارہے ہیں ، پھر اسے اچانک دوسری ٹانگ کے ساتھ گھٹنوں تک تبدیل کردیں۔
- کاو سر (براہ راست سامنے یا پچھلی ٹانگ سے گھٹنے کی لت) اپنے گھٹنے کو اوپر کی طرف لات مارو ، مثالی طور پر اپنے حریف کے قریب۔
- کاو نو (گھٹنے کے جھٹکے) قریبی لڑائی میں ، اپنے گھٹنے کو تھکاوٹ کے لonent اپنے مخالف کی ران کے اوپر (اون نہیں) مارنے کے لئے استعمال کریں۔ آپ اس تکنیک کو کک یا گھٹنے کے جھٹکے کو روکنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
- اپنے مخالف کو ختم کرنے کے لئے مختلف تحریکوں کو یکجا کریں۔ حقیقی معرکے میں ، آپ کو تیزی سے آگے بڑھنے اور بہت ساری مختلف حرکتیں جلدی سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ طاقت اور شکل رفتار سے تیز تر ہے ، لیکن جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہو ، آپ جوابی اوقات کے ساتھ زیادہ ہنر مند لڑاکا بننے کے لئے کام کر سکتے ہیں۔ اپنے مخالف کو نٹ کے طور پر دیکھیں جیسے سخت شیل سے محفوظ ہے۔ سوال میں نٹ تک پہنچنے سے پہلے آپ کو یہ خارجی خول (لاتوں اور بازوؤں کے ساتھ) توڑنا چاہئے (اور اس استعارے میں ، اس کا مطلب ہے اپنے مخالف کے سر یا لیڈوڈین پر فوری طور پر قریب کی جگہ پر براہ راست نشانہ لگانا)۔
- اپنے حریف کو نشانہ بنانے اور اپنے مخالف پر حملہ کرنا دو ایسی تکنیک ہیں جو لڑائی کے آغاز میں اچھی طرح سے کام کرتی ہیں ، لیکن آپ جلدی سے تھک سکتے ہیں۔
- جیسا کہ لڑائی آگے بڑھ رہی ہے ، آپ کو اپنی حرکت پر کم وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی اور اپنے توانائی کے مخالف کے براہ راست حملوں کو روکنے کے لئے اپنی توانائی پر فوکس کرنے کی ضرورت ہوگی ، تاکہ اسے غیر مستحکم کرنے کا موقع مل سکے۔
- اپنے مخالف کے خلاف لڑتے ہی آگے بڑھیں۔ اس سے آپ دفاعی ہوں گے ، جو آپ کو براہ راست ہٹ کرنے کی تیاری کرتے وقت آپ کو اور بھی تیز رفتار بخش سکتا ہے۔
-
کسی پیشہ ور کے ساتھ تربیت پر غور کریں۔ اکیلا سینٹریرینر ایک اچھی شروعات ہے ، لیکن کسی دوست یا ساتھی کے خلاف مقابلہ کرنا اگلے مرحلے کی طرف بڑھنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ تاہم ، اگر آپ موئی تھائی میں ماہر بننا چاہتے ہیں تو ، آپ کسی ایسے ٹرینر کے ساتھ مل کر کام کرنا چاہیں گے جس کو مارشل آرٹس کا طویل تجربہ ہو۔ ایک کوچ آپ کو اپنی کمزوریوں کو دریافت کرنے ، آپ کی لڑائی کی مہارت کو بہتر بنانے اور گیئر کو آگے بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔- آن لائن تلاش کرکے یا کسی مقامی فون کتاب میں آپ اپنے علاقے میں ایک مائی تھائی کوچ اور جم تلاش کرسکتے ہیں۔
- یہ نہ بھولنا کہ اس مارشل آرٹ میں مہارت حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے ، بلکہ کسی بھی قسم کی مہارت جو آپ نے حاصل کی ہے۔ صبر کرو اور اگر آپ کوچ کے ساتھ تربیت لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اس کے مشورے پر عمل کریں کہ آپ اپنی کرنسی ، تکنیک اور شکل کو کس طرح بہتر بنائیں۔
حصہ 3 ایک تربیتی سیشن سے قبل گرم جوشی
- پٹھوں کو کھینچیں۔ کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے کھینچنے والی ورزشیں اہم ہیں۔ مارشل آرٹ کی مشق کرتے وقت ، آپ کو لچکدار پٹھوں اور جوڑوں کا ہونا ضروری ہے ، کیونکہ اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو آپ آسانی سے کسی پٹھوں کو شیکن لگاسکتے ہیں۔ ہر پٹھوں کے گروپ کو کھینچنے کے ل 10 10 منٹ کی ورزش کریں جو آپ جنگ کے دن دوسرے گرم جوشی کے معمولات پر جانے سے پہلے استعمال کریں گے۔
- پیٹ کی گھومنے والی ورزش کرنے کی کوشش کریں. اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ، اپنے کولہوں کو فرش پر رکھو ، پھر ایک کندھے (پھر دوسرے) کو زمین کی طرف موڑنے سے پہلے اپنے بازو سیدھے کرکے اٹھ جاؤ۔
- ایک پیر کو فرش پر رکھ کر اور دوسرے کو اونچی میز یا فرنیچر پر رکھ کر اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو کھینچیں۔ اپنے گھٹنے کو موڑ اور نیچے گھٹنے ٹیکنے کی کوشش کرو جب تک کہ آپ اپنے گھٹنے تک نہ پہنچ جائیں۔ پھر ، دوسرے پاؤں پر جائیں۔
- اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ایک اور مشق اپنے پیروں کو پھیلانا اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر فرش کی طرف جھکاؤ ہے۔ اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک برقرار رکھیں اور اپنی لچک کو بڑھانے کے ل three اس مشق کو تین سے پانچ بار دہرائیں۔
- ایک پیر کو زمین پر رکھیں (انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے) اور دوسرے پیر کو موڑتے ہوئے (انگلیوں کی طرف باہر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے) اغوا کار کے پٹھوں کو کھینچیں۔ پیر بدلنے سے پہلے اپنے جسم کو نیچے اور آہستہ آہستہ اپنے اغوا کاروں کو کھینچیں۔
- جوڑ آرام کرو۔ آپ کے لڑائ کے دوران آپ کے جوڑ آپ کی لچک میں بہت اہم کردار ادا کریں گے۔ آپ کو آسانی سے چلنے کے قابل ہونا چاہئے اور اگر آپ کے جوڑ مضبوط ہوجائیں تو آپ کو ایسا کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ جوڑے کو ڈھیل دینے کے لئے گرم جوشی آپ کو تربیتی سیشنوں کے دوران اور میچوں کو ناکارہ کرنے میں زیادہ فرتیلی اور فرتیلی رہنے دیتی ہے۔
- اپنے گھٹنوں کو اسکواٹنگ اور گھٹنے ٹیکنے کے دوران کام کریں۔ وسط کورس میں سمت تبدیل کرتے ہوئے ، 20 سے 30 موڑ تک پہنچنے کا مقصد ہے۔
- اپنے ٹخنوں کو صرف ایک پیر کے واحد پچھلے حصے کو تھام کر کام کریں ، جبکہ اپنے ٹخنوں کو 10 سے 20 بار موڑ دیں۔ پھر ، پیر بدلیں۔
- اپنے پیروں کو پھیلاتے ہوئے اور اپنے ہاتھوں کو کمر کے گرد رکھ کر اپنے کولہوں کے پٹھوں کو آرام کرو۔ اپنے کولہوں کو 10 بار ایک سمت میں موڑیں ، پھر مخالف سمت میں جائیں۔
- گردن کو آرام سے رکھیں ، سر کو آہستہ سے اوپر اور نیچے اور بائیں سے دائیں منتقل کریں۔ تقریبا 10 سے 20 چکر لگائیں۔
- قلبی ورزش سیشن کی پیروی کریں۔ موئے تھائی اور دوسرے مارشل آرٹس کو تیز اور طاقتور حرکتوں کی ضرورت ہے۔ موئے تھائی کی مشق کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک اچھا قلبی ورزش پروگرام مکمل کیا جائے۔ آپ کے دل کی شرح اور سانس کی شرح میں اضافے کے بہت سے طریقے ہیں۔ مختلف پروگراموں کی پیروی کرنے کی کوشش کریں یہاں تک کہ آپ کو ایک مناسب موقع مل جائے۔
- جمپنگ رسی قلبی ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے۔ تیز رفتار چھلانگ کے دو سیٹ بنائیں ، ہر ایک میں تقریبا تین منٹ (چھ منٹ)۔
- ریس یا سیز بنائیں۔ آپ کیلوری جلانے اور اپنی ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے ل or ایک طویل دوڑ (تقریبا پانچ کلومیٹر) کرسکتے ہیں یا 50 سے 100 میٹر کے فاصلے پر 5 سے 10 گودیں کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو تالاب تک رسائی حاصل ہے تو تیرنے کی کوشش کریں۔ تیراکی بڑے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کر سکتی ہے اور یہ قلبی ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے۔
- مشق کریں سائے باکسنگ . سائے باکسنگ، جس میں کسی مخالف کا تصور کرکے باطل کی تربیت شامل ہے ، ایک بہترین وارم اپ ہے جو آپ کو اپنی رفتار یا رفتار سے میو تھائی پر عمل کرنے میں مدد فراہم کرے گا اور آپ کو حقیقی لڑائی کے دوران اس کی ضرورت ہوگی۔ یہ مشق تین منٹ ، تین بار (کل نو منٹ کے لئے) کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، اسے آئینے کے سامنے کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ خود کو درست کرسکیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس کمرے میں آپ تربیت دے رہے ہیں وہ اتنا بڑا ہے کہ آپ کسی کو تکلیف پہنچانے اور ان کو نشانہ نہ بنائیں۔
- اپنی لڑائی کی پوزیشن اپنانے سے شروع کریں ، اپنے پیروں کو الگ کرکے اور آپ کے وزن دونوں پاؤں میں یکساں طور پر پھیلائیں۔ اپنے پیروں کے تلووں کے اگلے حصے پر کھڑے ہوجائیں اور اپنے گھٹنوں کو ہر پیر کی طرح اسی سمت سیدھے رکھیں۔
- جبڑے یا گال کی بلندی پر اپنے غالب ہاتھ کی مٹھی کو اپنے چہرے کے قریب رکھیں ، پھر مٹھی کو تھوڑا سا اپنے سامنے رکھیں۔ آپ کی کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا اور جسم سے باہر کی طرف اور دور ہونا چاہئے۔
- ہر سمت کودنے کی مشق کریں۔ توازن برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے پیروں ، گھٹنوں اور کوہنیوں کو دو ، اپنے وزن کو دونوں پیروں پر پھیلائیں۔