مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 13 افراد ، جن میں سے کچھ گمنام تھے ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 9 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
اگر آپ کے پاس نیند آتی ہے یا صرف بستر پر سونا چاہتے ہیں تو ، جواب بہت گہری ، گہری نیند ہے۔ اگر آپ اپنی شام کی سرگرمیوں کے دوران یا اپنے سونے سے پہلے ، بری عادتوں سے اپنی نیند کو پریشان کرتے ہیں تو آپ کو صحت مند نہیں بیدار ہوگی اور آپ کو نیند آنے میں مصیبت ہوگی۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
گہری نیند کی حوصلہ افزائی کریں
- 4 آپ جو پانی پی رہے ہو اس کی مقدار کو کم کریں۔ اگر آپ کو پیشاب کرنے کے لئے صبح سویرے اٹھنا پڑتا ہے تو آپ کو بستر پر سوار ہونا مشکل ہوگا۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے رات کو ایک گلاس پانی سے زیادہ نہ پیئے۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- سونے کے وقت کی باقاعدہ عادات آپ کے جسم کو بتاتی ہیں جب اسے آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اگر صبح آپ کو آواز اٹھتی ہے تو کان پلگ پہننے کی کوشش کریں۔
- الارم گھڑی کو بند کرنا مت بھولنا۔
- اپنے گھر کے دوسرے ممبروں سے کہیں کہ آپ کو سونے دیں۔
انتباہات
- جب آپ سوتے ہو تو اپنے معمول کی نیند کے نظام الاوقات میں واپس آنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، اگر آپ کو سونے میں تکلیف ہو رہی ہے یا اگر آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو اپنے روزانہ کے شیڈول میں نیپس کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
"https://fr.m..com/index.php؟title=make-mature-great&oldid=245420" سے اخذ کردہ