مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 152 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ ساتھ بہتری میں حصہ لیا۔ 2 دیوار کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ توازن کریں جیسا کہ پچھلے طریقہ میں بیان ہوا ہے۔- آپ کے جسم کو دیوار کا صحیح زاویہ تشکیل دینا چاہئے۔
3 اس کے بعد اپنے پیروں کو دیوار پر دبائیں۔ اسی وقت ، اپنے ہاتھوں سے دیوار پر "واک" کریں۔ جب آپ دیوار کے قریب ہوجائیں تو ، آپ کا جسم عمودی ہونا چاہئے۔ جب آپ کے ہاتھ دیوار سے 25 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ہوں تو رکیں۔
- آپ کا جسم سیدھا ہونا چاہئے اور آپ کے کندھوں کو تھوڑا سا ٹک جانا چاہئے ، گویا آپ ان کو اٹھا رہے ہو۔
- آپ کا سر اپنے کندھوں کے وسط میں مرکوز ہونا چاہئے ، اسے زیادہ پیچھے نہ رکھیں۔
4 مدد کے بغیر توازن بنانے کے لئے دیوار سے اتاریں۔ دیوار کو آہستہ سے اتارنے کے لئے اپنے پیروں میں سے ایک کا استعمال کریں ، تاکہ آپ کا وزن صرف آپ کے ہاتھوں پر رہے۔ اب آپ کو انگلیوں کی آسمان کی طرف اشارہ کرتے ہوئے سیدھی لکیر بنانی ہوگی۔
- اگر آپ کو اپنا توازن درست کرنے کی ضرورت ہو تو اپنے ہاتھوں کو حرکت دیں۔ اپنے وزن کو اپنی کلائیوں یا انگلیوں کے بجائے اپنی ہتھیلیوں اور گانٹھوں پر پہننا یاد رکھیں۔
- جب آپ کام کرلیں تو اپنی ٹانگیں موڑیں اور دیوار سے دور ہوجائیں۔
5 دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اب جب آپ اپنے سر کو الٹا رکھنے کے عادی ہو چکے ہیں اور ناشپاتی کا طریقہ جاننا جانتے ہیں تو ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے راستے کو تبدیل کریں۔ دیوار کی طرف چلنے کے بجائے اس کا رخ چھوڑیں۔ جب آپ نے دیوار کے سامنے ہینڈ اسٹینڈ کرنا سیکھ لیا ہے ، تو آپ اسے ہر جگہ کر سکتے ہیں۔
- اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ دیوار کے سامنے کھڑے ہوں۔
- اس لمحے کے لئے ایک قدم آگے بڑھیں ، آگے جھکیں اور اپنے ہاتھوں کو دیوار سے 30 سینٹی میٹر دور زمین پر رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھتے ہوئے ، اپنے پیروں کو اپنے سر کے اوپر سیال کی حرکت میں رکھیں۔
- زیادہ سختی سے نہ دوڑو ورنہ آپ اپنی ایڑیوں کو تکلیف دے سکتے ہیں۔
- اپنے کندھوں کو پکڑو اور اپنے سر کو مرکز رکھیں۔ اپنے پیروں کو سیدھے ، انگلیوں کو آسمان تک رکھیں۔
- کھجوروں اور پہلی دستک پر اپنا وزن متوازن رکھیں۔
- جب آپ کام کرلیں تو ، توازن سے باہر نکلنے کے ل roll رول کریں۔
طریقہ 3 میں سے 3:
خود کو چیلنج دینے کے لئے
-
1 بڑے خلا میں ہاتھوں پر توازن بنائیں۔ اپنا توازن ختم کرنے کا یہ ایک خوبصورت طریقہ ہے۔ رولاڈی میں ہی نہیں بلکہ زمین پر ایک بڑا فرق پیدا کریں۔ -
2 اپنے ہاتھوں پر چلو۔ جب آپ ناشپاتی کے درخت کو اچھی طرح سے عبور حاصل کرتے ہیں اور آپ کو کافی اعتماد محسوس ہوتا ہے تو ، آپ اپنے ہاتھوں پر چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں! یہ باقاعدگی سے کریں اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور تربیت ملے گی۔ -
3 توازن میں پمپ بنائیں. جب آپ کے پٹھوں میں تھوڑا سا اضافہ ہوجائے تو ، متوازن پمپ بنانے کی کوشش کریں۔ -
4 توازن میں ایک درار بنائیں۔ اگر آپ خواہشمند جمناسٹ ہیں تو ، توازن میں کٹ جانا آسان توازن کا منطقی تسلسل ہے۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- توازن کسی کے پاؤں پر کھڑا ہونے کی طرح نہیں ہے۔ توازن برقرار رکھنے کے ل You آپ کو اپنے ہاتھوں کو مسلسل آگے پیچھے کرنا پڑ سکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو ہاتھ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے تو ، ایسا نہ کریں۔ ضرورت سے زیادہ ایڈجسٹمنٹ آپ کو گر دے گی۔
- اس قابلیت کا نچلا حصہ آپ کے پاس موجود تصور اور اعتماد میں ہے۔ اگر آپ خوفزدہ ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ گرنے والے ہیں تو ، اس کے امکان سے کہیں زیادہ یہ ہوگا کہ ایسا ہوگا۔ یہ تصور کرنا بہت مفید ہے کہ کوئی آپ کے توازن کے ل your آپ کے پیروں کو تھامے ہوئے ہے یا تصور کریں کہ آپ پانی کے نیچے یہ کام کر رہے ہیں۔
- اپنا توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنا پورا ہاتھ استعمال کریں۔ اگر آپ کے پیر اپنے سر پر جھوم رہے ہیں تو اپنی انگلیوں میں سختی سے دبائیں۔ اگر آپ دوسری سمت گرتے ہیں تو ، اپنی ہتھیلیوں میں سختی سے دبائیں۔
- ایک معقول شگاف بنائیں ، اگر یہ بہت چھوٹا ہے یا بہت لمبا ہے تو ، آپ کو چوٹی تک نہیں پہنچ سکے گی۔
- ایک بار جب آپ مہذب توازن کوپہنچ جاتے ہیں تو پھلیاں یا بھرے جانوروں کا ایک تھیلی اپنے پیروں یا گھٹنوں کے درمیان تھامنے کی کوشش کریں اور آگے بڑھنے کے بجائے توازن کو آگے بڑھائیں۔
- اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ کریں۔ اس سے آپ کو کشیدہ جسم حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ جتنا آپ سیدھے کھڑے ہوں گے ، یہ آپ کی پیٹھ اور آپ کے پٹھوں کے لئے آسان ہوگا۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں اور اپنے اوپری جسم کو مضبوط کریں تاکہ آپ کے وزن اور توازن کی مدد کریں۔
- ٹھوڑی میں لانا مت بھولنا! متوازن طریقے سے آپ کی پیٹھ میں داخل ہونا آپ کی کمر کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔ اگر آپ سر کو بازوؤں میں رکھتے ہیں تو آپ کو بہتر توازن حاصل ہوگا۔ یہ عجیب ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اس کی عادت ڈالیں گے۔
- ننگے پاؤں ، موزے یا جوتے اور موزے اور آرام دہ پہنیں۔ ہیلس ، جوتے ، چپل ، وغیرہ میں کبھی متوازن نہ ہوں۔
- اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ گرنے جارہے ہیں تو ، پوزیشن پر رہنے کی کوشش نہ کریں۔ چوٹ سے بچنے کے لئے ابتدائی پوزیشن (پہلے پاؤں) پر واپس جائیں۔
انتباہات
- جب آپ کے بازو تھک گئے ہوں تو رکیں۔ آپ کے سر پر گرنا خطرناک ہوسکتا ہے۔
- اگر آپ دیوار کا استعمال کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ بیلنس کھو دیتے ہیں اور اسے اپنی ایڑی سے ٹکراتے ہیں تو آپ کوئی سوراخ نہیں بناتے ہیں۔
ضروری عنصر
- مضبوط پیٹ کے پٹھوں ، جو آپ کے توازن کو بہتر بناتے ہیں
- گھاس سے ، کسی قالین یا یوگا چٹائی
- گھٹنے پیڈ (اختیاری)
- جمناسٹک کے لئے گرنے والی چٹائی یا آپ کو موصول کرنے کے لئے کوئی نرم چیز