مواد
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔
ریورس موڑ کے ساتھ ایک ڈیک میں نزول کرنے کے ل you ، آپ کو ڈیک میں نیچے جانا چاہئے اور پھر اپنے آپ کو کھڑا تلاش کرنے کے ل your اپنے پاؤں کو اوپر اور پیچھے پھینکنا ہوگا۔ جب آپ اس تکنیک میں مہارت حاصل کرتے ہیں تو ، آپ ایک سست رول اوور اور یہاں تک کہ پیچھے سے چھلانگ لگانے کی بھی مشق کرسکیں گے۔ اگر آپ پہلے سے ہی پل نزول کرنا جانتے ہیں تو ، اگلے مرحلے پر جانے کے لئے اپنے ٹورسو اور اپنے عباس کا استعمال کریں اور الٹا کام کریں۔
مراحل
-
اچھی طرح سے کھینچیں. جمناسٹکس کرنے سے پہلے اپنے آپ کو صحیح طریقے سے کھینچنا انتہائی ضروری ہے ، یہاں تک کہ ایک سادہ رول بنانے کے ل.۔ ڈاؤنہل ڈیک نزول کی تیاری کے ل you ، آپ کو اپنے ٹخنوں ، کلائیوں اور کمر کو لمبا کرنا ہوگا۔- اپنی کلائیوں کو کھینچیں۔اپنے سامنے بازو کھینچتے ہوئے اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کو آگے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے گویا کہ آپ کسی کو رکنے کا اشارہ کررہے ہیں۔ اپنی انگلیاں اپنے دوسرے ہاتھ سے لے لو اور انہیں اپنی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ اپنی کلائی کو بڑھاتے ہوئے محسوس نہ کریں۔ دوسرے ہاتھ سے ورزش دہرائیں۔ ختم ہونے پر ، آپ اپنی کلائی کے نیچے ایک ہاتھ تھام سکتے ہیں اور اپنی کلائی کو گھوماتے ہوئے کچھ موڑ سکتے ہیں۔ پھر دوسرے ہاتھ سے بھی یہی کام کریں۔
- اپنی ٹخنوں کو کھینچیں۔ ہر ٹخن کو بیٹھ کر اس کو گھمائیں جس طرح آپ نے اپنی کلائی کے لئے کیا تھا۔ اپنی ٹخن کو اپنے ٹخنوں کے بالکل اوپر رکھیں اور دوسری سمت میں کچھ رخ موڑ دیں۔ ان کو گہرا کرنے کے ل you ، آپ حرف تہجی کے حروف کی شکل بھی ہر پیر کے ساتھ بیان کرسکتے ہیں۔
- اپنی پیٹھ کو کھینچیں۔ آپ اسے یوگا کی کچھ آسان پوزیشنوں ، جیسے اونٹ ، دخش یا کوبرا کرنسی کے ساتھ کھینچ سکتے ہیں۔
- اپنی کروٹ کھینچیں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، اپنے پیروں کے بیچ کے علاقے کو آرام کرنے کے ل late ایک بہت ہی پس منظر کا خلا بنائیں۔
-
کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے غالب پیر کو قدرے آگے بڑھاؤ۔ اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے پھیلائیں اور بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر رکھیں۔ انہیں اپنے کانوں کے پاس رکھ کر تناؤ اور انھیں مسدود کردیں۔ جسم کو سکون بخش رکھیں ، لیکن جب آپ حرکت کرتے ہیں تو آپ اپنے عضلات کا معاہدہ کرنے کے لئے تیار رہیں۔- اگر آپ پہلی بار جمناسٹکس کے اس اعداد و شمار کو کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ملبوس ہونے کی کوشش کریں۔ ایک داغ ایک ہاتھ سے اپنی کمر کی مدد کرکے اور دوسرے کو اپنے پیٹ پر رکھ کر یا اپنے گرنے کی صورت میں صرف آپ کی مدد کرنے سے آپ کو محفوظ محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
-
ڈیک میں نیچے جاؤ. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح مستعدی حیثیت سے پل بنانا ہے تو ، آپ کو برج نزول کی کوشش کرنی ہوگی۔ اس میں تھوڑی سی تربیت ہوگی ، لیکن کافی عزم کے ساتھ ، آپ وہاں پہنچیں گے۔ اپنے ہاتھوں سے اپنے پیچھے دیوار کے ساتھ ٹیک لگاؤ اور آہستہ آہستہ نیچے جاکر ورزش کرو جب تک کہ آپ کے ہاتھ زمین سے نہ لگ جائیں۔ جب آپ آسانی سے وہاں پہنچ جاتے ہیں ، تو مدد کے بغیر ڈیک میں اترنے کی کوشش کریں۔- اپنے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑا ہو۔
- اپنے ہاتھ پیچھے رکھیں تاکہ آپ کی ہتھیلی چھت کے متوازی اوپر کی طرف ہو اور آپ کی انگلیاں پیچھے کی طرف اشارہ کر رہی ہوں۔
- آہستہ سے پیچھے جھکنا شروع کریں۔ جب آپ زمین پر جائیں اور باطنی طور پر ان کے وکر پر عمل کریں تو اپنے بازوؤں کو تالا لگا رکھیں۔
- دونوں ہاتھوں کو زمین پر مضبوطی سے اپنے پیروں کو جگہ پر رکھیں۔
- جب آپ پل باندھتے ہو تو اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے زیادہ سے زیادہ قریب رکھیں تاکہ آپ زیادہ آسانی سے پھیر سکیں۔
-
ایک ٹانگ اٹھائیں۔ اپنی غالب ٹانگ اٹھاو تاکہ عملی طور پر سیدھی ہو۔ آپ کی مدد کے لئے دوسرے ٹانگ کی طاقت کا استعمال کریں۔ اپنے ہاتھوں کے درمیان دیکھو اور پل کی پوزیشن میں رہنے میں مدد کے لئے اپنے کولہوں سے آگے بڑھیں۔ اپنی ٹانگیں کھینچیں اور اپنے سینے کو اپنے کندھوں پر رکھیں۔ اس طرح ، آپ کی ٹانگوں کا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ زیادہ آسانی سے پیچھے جھک سکیں گے۔ جب آپ کے کندھے براہ راست آپ کے ہاتھوں سے اوپر ہوں تو اوپر اور نیچے کودنا بھی آسان ہے۔ -
کشیدہ حمایت میں اضافہ کریں۔ کشیدگی کی حمایت کو وسیع فرق کے ساتھ تبدیل کرنے کے ل your اپنے پیروں کو اٹھائیں. جب آپ الٹا ہو تو کولہوں کو سیدھے اور جسم کو لپیٹ کر رکھیں۔ جب آپ پل کی حالت میں ہوتے ہیں اور آپ اس کی مدد سے کام کرنے والے ہوتے ہیں تو اپنے کندھوں کو اپنے ہاتھوں سے شفٹ کریں تاکہ وہ پیچھے ہوں ، اور اپنے جسم کو سیدھا کرنے کے لئے زمین پر جو پاؤں ابھی باقی ہے اسے استعمال کریں۔ ایک کشیدگی کی حمایت کرنے کے لئے بڑے فرق کے ساتھ الٹ. آپ کا غالب ٹانگ آگے اور دوسری پیٹھ کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔ اگر آپ اب بھی تناؤ کی حمایت کرنا نہیں جانتے ہیں تو ، معکوس رول بیک کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اس اعداد و شمار پر کام کریں۔- اپنے پیروں اور پیروں کو ہمیشہ تنگ رکھیں۔
-
ایک پاؤں رکھو۔ کشیدہ پوزیشن میں اس وقت تک مدد فراہم کرتے رہیں جب تک کہ آپ اپنا پاؤں زمین پر نہ رکھ سکیں۔ دوسری ٹانگ کی پیروی کرنی چاہئے۔ اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے فرش پر رکھیں اور اپنے کندھوں کو معاہدہ کریں۔ اس اعداد و شمار کو انجام دینے میں بہت زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے۔ جلدی سے حاصل کرنا آسان ہے کیونکہ جس تیزی سے آپ آگے بڑھتے جائیں گے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ مدد ملنی ہوگی۔ -
اچھی طرح سے وصول کریں۔ دوسرا پیر زمین پر رکھو ، کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اوپر کرو۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں آپ کا غالب پیر تھوڑا سا بڑھا جانا چاہئے اور آپ کو اپنی شروعاتی پوزیشن پر ختم ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو مزہ آتا ہے اور آپ جاری رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ اسی پوزیشن سے فوری طور پر یہی کام کرسکتے ہیں۔ اگر آپ نے دن کے لئے کافی تربیت حاصل کی ہے تو ، ایک گلاس پانی پیئے اور اپنے اچھے کام کے لئے خود کو مبارکباد پیش کریں۔
- کسی نرم سطح پر ورزش کریں جیسے لان یا موٹی قالین۔
- اسپرنگ بورڈ کی طرح اپنے پیروں کو اونچی سطح پر رکھنا شروع کریں۔ جب آپ اس پوزیشن سے پیچھے ہٹ سکتے ہیں تو ، اس سطح کو قدرے نیچے کردیں جس پر آپ کے پیر ہیں۔ اس کو تھوڑا سا نیچے کرو جب تک کہ آپ اپنے پیروں کو زمین پر ٹپکنے کا کام نہ کرسکیں۔
- اگر آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے مدد لے سکتے ہیں تو اپنی غالب ٹانگ کو اوپر پھینک دیں اور جب آپ اسے پھینک دیں گے تو وہ شخص آپ کی دوسری ٹانگ پکڑ لے گا۔
- تربیت دینے کے لئے ، دیوار سے چند انچ پل لگائیں۔ اپنے غالب پیر کو دیوار کے خلاف رکھیں اور ریورس رول بنانے کے لئے اس پر آرام کریں۔ اس وقت تک ورزش کرتے رہیں جب تک کہ آپ دیوار کے بغیر اس تک نہ پہنچ جائیں۔
- جب آپ شروعات کریں تو ہمیشہ کسی کو اپنی زینت بنائیں۔
- اپنے کولہوں کو اپنے کندھوں سے اوپر رکھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے پیروں کا وزن کم ہو۔ آپ انہیں زیادہ آسانی سے پھینک سکیں گے۔
- جب آپ پل باندھتے ہیں تو اپنا وزن اسی سمت لے جائیں جہاں آپ بغلوں کو بڑھاتے ہوئے پیروں کو پھینکنا چاہتے ہو۔
- اس ٹیوٹوریل میں چالوں کو آزمانے سے پہلے ، آپ کو 2 سے 5 سیکنڈ تک تناؤ کے زور پر روکنے کے لئے ، برج نزول بنانے اور پہی doہ کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
- ایک بڑی جگہ میں مشق کریں. اگر آپ کسی ایسی جگہ پر جاننے کی کوشش کرتے ہیں جہاں آپ کے پاس جگہ نہ ہو ، تو آپ کو اتنا اعتماد نہیں ہوگا۔
- موم بتی بنائیں پھر اپنے کولہوں کے خلاف اپنے ہاتھ رکھیں جو آپ کو پوزیشن میں رکھتا ہے۔ اپنے پیروں کو اپنے سر پر لائیں۔ آپ اپنے گھٹنوں کو نرم کرسکتے ہیں۔ یہ ایک بہت اچھی خاصیت ہے۔
- اپنی حفاظت کے ل you ، آپ کو مستحکم ریورس ٹینس سپورٹ 2 سے 3 سیکنڈ اور مناسب طور پر نیچے اچھال سے کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔
- اگر آپ کپڑے پہنے نہیں جاتے ہیں تو ، آپ کو خود کو تکلیف پہنچانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔