مواد
اس مضمون میں: منقطع ہو رہا ہے کامیابی کے امکانات میں اضافہ کریں ایک اور سرگرمی دیکھیں 24 حوالہ جات
اپنی پسند کی سرگرمیوں اور لوگوں سے دوبارہ جڑنے کا ایک بہت اچھا طریقہ سوشل نیٹ ورکس کے ساتھ وقفہ کرنا ہے۔ منقطع ہونے سے پہلے ، ان وجوہات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جن کی وجہ سے آپ کا انتخاب ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وقفے کی لمبائی کے بارے میں بھی طے کریں ، آپ جو پلیٹ فارم تھوڑی دیر کے لئے چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، اور ایک ایسا پروگرام ترتیب دیں جس کی مدد سے آپ سوشل نیٹ ورکس پر اپنے اوقات کم کرسکیں گے۔اپنی سہولت کے ل not ، اطلاعات کو غیر فعال کریں یا ایپس کو مکمل طور پر حذف کریں۔ اب آپ ان اوقات کو پڑھنے ، جسمانی سرگرمی اور اپنے کنبے اور دوستوں کے لئے وقف کر سکتے ہیں۔
مراحل
حصہ 1 سائن آؤٹ
-
فیصلہ کریں کہ آپ کب تک سوشل نیٹ ورکس سے دور رہیں گے۔ سوشل نیٹ ورکس سے دور ہونے کا کوئی مثالی وقت نہیں ہے۔ انتخاب آپ کا ہے۔ آپ 24 گھنٹوں کے لئے دور چلے جانے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، کیونکہ آپ 30 دن یا اس سے زیادہ وقت تک جا سکتے ہیں۔- اپنے وقفے کی لمبائی کے بارے میں زیادہ سختی نہ کریں۔ اگر آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں ، لیکن اپنے ڈیجیٹل سم ربائی جاری رکھنا چاہتے ہیں تو ہچکچاہٹ نہ کریں۔
- اسی طرح ، آپ وقفے کی لمبائی کو کم کرسکتے ہیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنے اہداف کو حاصل کیا ہے جس کے لئے آپ نے سوشل میڈیا سے اپنے آپ کو دور کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔
-
وقفے لینے کے لئے جب کا انتخاب کریں. منقطع ہونے کا کامل وقت خاندانی تعطیلات اور تعطیلات کے دوران ہوتا ہے۔ یہ وہ وقت ہے جب آپ سوشل نیٹ ورکس پر وقت گزارنے کے بجائے اپنے کنبے سے بات چیت کریں۔- اس نے کہا ، آپ اپنی مکمل توجہ کسی اور شخص پر لگانے کے لئے سوشل نیٹ ورکس سے دور جانے کا فیصلہ بھی کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اسکول کے منصوبے پر کام کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ بری خبروں اور سیاسی بہتان کے بہاو سے مغلوب ہیں تو ، آپ عارضی طور پر پیچھے ہٹنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ یہ جاننے کے ل کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے ، اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ سوشل میڈیا پر جانے کے بعد پریشان ہیں ، جو چیزیں آپ نے دیکھی ہیں ان پر فکسنگ کریں یا باقی دن آپ اپنے دماغ پر قبضہ کرلیں۔ آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ کیا آپ کو اپنے اکاؤنٹس سے مشورہ کرنے کے بعد توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ وقفے کی ضرورت ہو۔
-
اپنے فیصلے سے متاثرہ نیٹ ورک منتخب کریں۔ آپ کے وقفے میں تمام سوشل میڈیا یا صرف چند کو ترک کرنا شامل ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ عارضی طور پر فیس بک چھوڑنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں اور انسٹاگرام کا استعمال جاری رکھتے ہوئے۔- آپ جس سوشل میڈیا کو استعمال نہیں کرنا چاہتے اسے منتخب کرنے کا کوئی مناسب طریقہ نہیں ہے۔ تاہم ، انتخاب شروع کرنے کے لئے ایک چال یہ ہے کہ آپ اپنے محرکات کے بارے میں سوچیں ، پھر سوشل نیٹ ورکس سے دور ہو جائیں جس سے آپ اس مقصد تک تیزی سے پہنچ سکیں گے۔
- آپ اپنے فون یا کمپیوٹر پر نصب کسی بھی سوشل نیٹ ورک سے بھی رابطہ منقطع کرسکتے ہیں۔ جب بھی آپ کسی سائٹ پر جاتے ہیں یا کسی ایپ کا استعمال کرتے ہیں تو ہر بار سائن ان کرنے سے آپ کو ان سے ملنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
-
ایک موثر پروگرام مرتب کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کرسمس اور نئے سال کے درمیان سوشل میڈیا پر اپنی تعدد کو کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، کرسمس سے کچھ دن پہلے شروع ہونے کے لئے درخواست دیں۔ طے شدہ تاریخ سے دس دن پہلے اپنے منصوبے پر عمل کرنا شروع کریں۔ آپ کے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کی جسامت کا انحصار آپ ان ایپلی کیشنز اور سائٹوں کے استعمال پر کرتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو اپنے کھاتوں پر دو گھنٹے گزارنے کے عادی ہیں تو ، اپنی طے شدہ تاریخ سے 10 دن پہلے ، اپنے استعمال کو 1 گھنٹہ 30 منٹ تک محدود رکھیں۔ 7 دن میں آپ 1 گھنٹے جا سکتے ہیں۔ چار دن میں ، آپ اپنے استعمال کو ایک دن میں 30 منٹ تک محدود کرسکتے ہیں۔
-
اپنے اہل خانہ اور دوستوں کو اپنے فیصلے سے آگاہ کریں۔ جب آپ سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے دوستوں اور کنبے کو اپنی نیت کے بارے میں بتا سکتے ہیں۔ اس سے انہیں یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ آپ ان کے سوالوں کا جواب کیوں نہیں دے رہے ہیں اور جیسے ہی آپ اپنے منصوبے پر عمل درآمد کرتے ہیں ان کے بارے میں فکر نہیں کریں گے۔ جب بھی آپ کسی ایپلیکیشن کو کھولنے کے لئے اپنا فون نکالتے ہیں تو آپ کو انچارج رکھنے میں بھی مدد ملے گی۔- اگر آپ چاہیں تو ، آپ اشاعتوں کا شیڈول کرسکتے ہیں جو منتخب مدت کے دوران نمودار ہوں گی۔
-
اپنے مقاصد کو یاد رکھیں۔ اچھی وجہ کے بغیر ، آپ کو واقعی میں سوشل نیٹ ورکس سے نکلنے میں سخت مشکل ہوگی۔ بہت ساری وجوہات ہیں جو آپ کو ان سائٹوں اور اطلاق سے عارضی طور پر دور ہونے کی خواہش کو جواز بنا سکتی ہیں۔ آپ اپنے گھر والوں یا دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا چاہتے ہو۔ آپ کے پاس روزانہ یہ پلیٹ فارم استعمال کرنے کے لئے کافی مقدار بھی ہوسکتا ہے۔ وجہ کچھ بھی ہو ، یقینی بنائیں کہ آپ ان سے پوچھنے والوں کو واضح طور پر وضاحت کر سکتے ہیں ، کیونکہ آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ وہ اس کو جاننا چاہیں گے۔- اپنی سہولت کے ل you ، آپ اپنے فیصلے کی وجوہات کی فہرست بھی اپنے پاس رکھ سکتے ہیں۔
- ڈیجیٹل ڈیٹوکس کرنے کے اپنے فیصلے کی وجوہات جاننا ضروری ہے کیونکہ جب آپ چھوڑنا چاہتے ہیں تو وہ آپ کو جاری رکھنے کی طاقت فراہم کریں گے۔ ان لمحوں میں ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں: "نہیں ، میں نے اپنے آپ سے طے شدہ تاریخ سے پہلے ہی سوشل نیٹ ورک استعمال کرنے سے انکار کردیا کیونکہ میں اپنے کنبے کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا چاہتا ہوں۔ "
حصہ 2 اپنی کامیابی کے امکانات بڑھائیں
-
اپنا اکاؤنٹ غیر فعال کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ عام طور پر اپنے موبائل فون سے رابطہ کرتے ہیں تو ، درخواستوں کو ان انسٹال کریں۔ تاہم ، اگر آپ اپنے اکاؤنٹ کو اپنے کمپیوٹر پر چیک کرتے ہیں تو ، پہلے سے طے شدہ مدت کے دوران تمام سوشل نیٹ ورکس تک رسائی کو روکیں۔ ایک کم سخت اختیار یہ ہے کہ آپ اپنے آلے پر اطلاعات کو غیر فعال کریں تاکہ آپ اپنے پروفائلز کو دیکھنے کا لالچ نہ لیں۔- اگر آپ اطلاعات کو غیر فعال کرتے ہیں تو ، اپنی ای میلز میں سے ایک کو بھی بند کردیں۔
-
اپنا اکاؤنٹ حذف کریں۔ اگر آپ کو یہ تاثر ہے کہ آپ اپنے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کے بعد زیادہ پیداواری ، خوش کن اور زیادہ فٹ ہیں تو آپ اپنا منصوبہ جاری رکھ سکتے ہیں اور اپنا اکاؤنٹ مستقل طور پر حذف کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، یقینا ، خدا کو مواصلات کا یہ مطلب بتانا ہے۔- اکاؤنٹ کو حذف کرنے کا عمل سماجی رابطوں کے پلیٹ فارم پر منحصر ہوتا ہے۔ عام طور پر ، صارف مینو کے اختیارات کو محض اکاؤنٹ کے حصے (جس کا نام اکثر رکھا جاتا ہے) کو براؤز کرنا ایک تیز اور آسان آپریشن ہے آپ کا اکاؤنٹ). وہاں سے ، کلک کریں میرا اکاؤنٹ حذف کریں (یا اسی طرح کا اشارہ) اور اپنی پسند کی تصدیق کریں۔
- اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ ہمیشہ بعد میں کسی خاص سوشل میڈیا پر واپس جا سکتے ہیں ، چاہے آپ کو شروع سے ہی کرنا پڑے۔
-
اپنے فیصلے پر نظرثانی کریں۔ یہ سوچنا بہت آسان ہے کہ ہم نے سوشل نیٹ ورکس سے وقفہ لینے کا فیصلہ کرنے کے بعد کچھ کھو دیا ہے۔ لیکن اس کے بجائے ، اپنے پرہیزی کو اپنے آپ کو اس رکاوٹ سے آزاد کرنے کا ایک طریقہ سمجھیں جو آپ نے غیر شعوری طور پر اپنے آپ پر مسلط کیا ہوا ہے اور جس کے ل you آپ کو مستقل طور پر شائع کرنے اور مباحثوں میں مشغول ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اشاعت کے بجائے ، اب آپ جہاں بھی ہو ، اپنے کاموں کا پورا فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔- جب بھی آپ نے محسوس کیا کہ جب آپ اپنا سارا وقت سوشل میڈیا پر گزارتے ہیں تو اپنے جذبات کو لکھنے کے لئے تھوڑی سی ڈائری رکھیں۔
-
مشکل اوقات کے دوران خلفشار تلاش کریں۔ شاید کچھ دن ایسے ہوں گے جب سوشل میڈیا آپ کو واقعی یاد کرے گا۔ تاہم ، ایک لمحے کے بعد (تین یا چار دن ، یا ایک ہفتہ ، یہاں تک کہ آپ کے استعمال کی تعدد پر منحصر ہے) ، آپ کو رابطہ قائم کرنے کی ضرورت میں کمی محسوس ہوگی۔ اس مشکل وقت کے دوران مضبوط رہیں اور جانئے کہ جلد ہی ماضی کی بات کیا ہوگی۔ فتنے سے بچنے اور اس عارضی افسردگی پر قابو پانے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کرسکتے ہیں:- دوستوں کے ساتھ فلموں میں جائیں ،
- لائبریری میں وہ ساری کتابیں لے جا you جو آپ پڑھتے ہوئے مرتے ہیں ،
- ایک نیا شوق ڈھونڈو جیسے موٹرسائیکل پر سوار ہونا یا گٹار بجانا۔
-
نیٹ ورک کے مواد کی اشتعال انگیز نوعیت کو پہچانیں۔ سوشل میڈیا پر ، زیادہ تر لوگ صرف اپنی خوبصورت تصاویر ہی شائع کرتے ہیں اور شاذ و نادر ہی (کبھی کبھی ، کبھی) ان کی زندگی کے منفی پہلوؤں کو۔ جیسے ہی آپ احتیاط سے کام کرنے والے کمال کے اس جھلک میں واضح طور پر دیکھیں گے ، آپ کو اس سارے معاملے میں زیادہ اجنبی اور زیادہ شکوک و شبہات محسوس ہوں گے۔ اجنبیت کا یہ احساس آپ کو عارضی طور پر سوشل نیٹ ورکس سے دستبرداری کا امکان بنائے گا۔ -
اس سے پہلے کہ آپ ان کا دوبارہ استعمال شروع کردیں سوچیں۔ اگر آپ کسی وقت دوبارہ لاگ ان کرنا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے فیصلے پر دوبارہ غور کرنے میں ایک لمحہ لگ سکتا ہے۔ آپ دوبارہ لاگ ان کرنا کیوں شروع کرنا چاہتے ہیں اس کا تعین کرنے کے فوائد اور نقصانات کی فہرست دیں۔- مثال کے طور پر ، آپ کے فوائد میں یہ شامل ہوسکتے ہیں: اپنے دوستوں کی سرگرمیوں سے آگاہ ہونا ، ایک ایسا چینل ہونا جس کے ذریعے آپ کی تصاویر اور اچھی خبریں بانٹیں ، دوستوں کے ساتھ خبروں کے لئے چیٹنگ کریں۔ دوسری طرف ، نقصانات یہ ہوسکتے ہیں: کسی سیاسی اشاعت کی وجہ سے مایوسی کا احساس ، اپنے اکاؤنٹ کو دیکھنے میں بہت زیادہ وقت ضائع کرنا ، جو چیزیں آپ پوسٹ کرتے ہیں اس کے بارے میں کچھ بھی نہیں کی فکر کرتے ہیں۔
- آپ کے فیصلے کے ل. صحیح آپشن کا پتہ لگانے کے ل pros فائدوں اور ضوابط کا موازنہ کریں۔
- اگر آپ اپنے اکاؤنٹس سے دوبارہ رابطہ کریں تو آپ کچھ حدود بھی طے کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ دن میں دو بار 15 منٹ گزار سکتے ہیں اور باقی دن منقطع رہ سکتے ہیں۔
حصہ 3 ایک اور سرگرمی تلاش کریں
-
اپنے دوستوں سے رابطہ کریں۔ اپنے پیاروں سے رابطے میں رہنے کا واحد راستہ سوشل نیٹ ورک نہیں ہے۔ اس چینل کے ذریعہ اپنے دوستوں سے سننے کے بجائے ، آپ انہیں ای میل بھیجنے یا کال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ان سے یہ سوالات پوچھیں: "آپ حال ہی میں کیا کر رہے ہیں؟ "کیا آپ پیزا آرڈر کرنا چاہتے ہیں اور ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں؟" -
نئے لوگوں سے ملو سوشل میڈیا سے مشورہ کرنے کی خواہش کی مستقل جبلت کے بغیر ، آپ کو اپنے آس پاس کی دنیا میں زیادہ دلچسپی ہوگی۔ اپنے پڑوسی سے بس میں گفتگو شروع کریں۔ آپ یہ کہہ سکتے ہیں: "آج کا موسم کتنا اچھا ہے! "- آپ اپنی برادری کی سرگرمیوں میں بھی شامل ہوسکتے ہیں۔ آپ کی کمیونٹی میں تحقیقی خیراتی ادارے یا این جی اوز جو رضاکارانہ مواقع پیش کرتے ہیں۔ آپ فوڈ بینک ، سوپ کچن ، یا اپنے علاقے میں کسی ایسی تنظیم میں رضاکارانہ طور پر کام کرسکتے ہیں جو ہوم بلڈنگ کے شعبے میں کام کرتی ہے۔
- میٹ اپ پر مقامی کلب یا گروپس تلاش کریں۔ یہ سائٹ لوگوں کو اپنے دلچسپ مراکز جیسے سنیما ، ادب ، کھانا پکانے سے ملنے اور اس پر تبادلہ خیال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا گروپ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کی دلچسپی رکھتا ہو تو ، آپ بنا سکتے ہیں!
-
اخبارات پڑھیں۔ سوشل نیٹ ورک صرف بات چیت کرنے اور دیکھنے کے بارے میں نہیں ہیں کہ دوسرے کیا کر رہے ہیں۔ یہ ایک ایسا چینل بھی ہیں جس کے ذریعے لوگوں تک معلومات تک رسائی حاصل ہے۔ تاہم ، ان کی غیر موجودگی میں بھی ، آپ کو آگاہ کیا جاسکتا ہے۔ دن کی خبروں کے ل For ، ایک اخبار پڑھیں ، اپنے پسندیدہ معلومات فراہم کرنے والے کی ویب سائٹ دیکھیں ، یا ایسا رسالہ منتخب کریں جس میں آپ کے مقامی بوتھ کا احاطہ ہو۔ -
اپنی پڑھنے کو پکڑو۔ بہت سارے لوگوں کے پاس بہت بڑی کتابیں ہیں جن کا انہوں نے خود سے وعدہ کیا تھا کہ وہ "کسی دن" پڑھیں گے۔ اب جب آپ سوشل نیٹ ورکس سے دستبردار ہوچکے ہیں ، آخرکار یہ دن آگیا! ایک آرام دہ کرسی پر بیٹھیں ، چائے کا گرم کپ اور ایک دلچسپ کتاب۔- اگر آپ کو پڑھنا پسند ہے ، لیکن آپ کو گھر پر پڑھنے کے لئے کچھ نہیں ہے تو ، میونسپلٹی کی لائبریری میں جاکر کچھ ایسی کتابیں منتخب کریں جو آپ کو دلچسپ لگتی ہوں۔
-
اپنا گھر چھوڑ دو۔ پورے گھر کو خاک کریں ، ویکیوم کریں اور برتن بنائیں۔ اپنی الماری کھولیں اور جو کپڑے اب آپ نہیں پہنتے وہ باہر لے جائیں۔ پھر چندہ کے لئے انہیں دوسرے ہاتھ کی دکان پر لے جائیں۔ کتابوں ، فلموں اور کھیلوں کے ذریعے براؤز کریں تاکہ آپ کو جن اشیاء کی ضرورت نہیں ہے ان کو ترتیب دیں ، اور پھر انہیں ای بے یا لیبون کوائن پر فروخت کریں۔ -
اپنے کاروبار کا خیال رکھیں۔ ای میل اور وائس جیسے اپنے دوسرے خط و کتابت کے جوابات دینے کے لئے آپ نے سوشل نیٹ ورک پر صرف کیا ہوا وقت استعمال کریں۔ اپنے تعلیمی منصوبوں پر کام کریں یا اپنے ہوم ورک پر کام کریں۔ اگر آپ گھر پر کام کرتے ہیں تو ، اس وقت کو نئے گاہکوں یا آمدنی کے نئے وسائل کی توقع کے لئے استعمال کریں۔ -
آپ کے پاس جو ہے اس کے لئے مشکور ہوں۔ اپنی زندگی میں جس چیز کے لئے آپ مشکور ہوں اس کا جائزہ لیں۔ مثال کے طور پر ، دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کی فہرست بنائیں جو مشکل وقت میں آپ کا ساتھ دیں۔ اپنی لائبریری یا کھیل کا مجموعہ پسند کرنے والی چیزوں اور جگہوں کی ایک اور فہرست بنائیں۔ اس سے آپ کو سوشل نیٹ ورک پر اپنی توجہ مرکوز کرنے سے بچنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ اپنے آپ کو ان سے دور رکھنے کے اپنے فیصلے سے زیادہ آرام سے رہیں۔