مواد
اس مضمون میں: بیک بیک بیک تیار کرنا ایک سادہ بیک رول 10 حوالہ جات پیش کرنا
ایک بیک رول انجام دینے میں بہت آسان ہے۔ شروع میں ، آپ کو اس حرکت کو سیکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور آپ کو اس میں عبور حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا مشق کرنا پڑے گا ، لیکن آخر کار آپ اسے حاصل کرلیں گے! خود رول انجام دینے سے پہلے اعداد و شمار کی تیاری پر کام کرنے سے شروع کریں۔
مراحل
حصہ 1 ایک رول بیک تیار کرنا
- واپس جھولنا۔ نیچے جکڑے اور اپنے ہاتھ کندھے کی بلندی پر اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ اپنی کلائیوں کو اتنا جوڑیں کہ آپ کی ہتھیلییں فلیٹ اور آمنے سامنے ہوں۔ اپنے کولہوں کو ایسے نیچے رکھیں جیسے آپ بیٹھے ہوئے ہوں۔ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں اور کندھوں تک پہنچانے کے لئے پیچھے کی طرف لپیٹنا شروع کریں۔ اپنی ابتدائی پوزیشن تلاش کرنے کے لئے آگے بڑھیں۔
- جب آپ ورزش کرنے کے عادی ہوجاتے ہیں تو ، تھوڑا سا اٹھنے کے ل your اپنے ہاتھوں سے فرش کے خلاف دباؤ شروع کریں۔ حتمی مقصد یہ ہوگا کہ آپ اپنی گردن کو چوٹ پہنچائے بغیر پیچھے ہٹیں۔
-
قالین گنا. بیک رول میں مہارت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ، جِم کی چٹائی کو جوڑ کر ضمنیہ میں ایک الٹی وی تشکیل دیں۔ آپ اپنی گردن کی حفاظت کریں گے اور سیدھے لکیر میں سوار ہونا سیکھیں گے۔- ایک رول بیک بنانے کے ل your ، آپ کے پیٹ میں آپ کی ٹانگوں اور کولہوں کو اٹھانا اور اپنے سر پر جھکاؤ کے لئے اتنی طاقت ہونی چاہئے۔ آپ کے جسم کو اٹھانے اور اپنی گردن کی حفاظت کے ل Your آپ کے بازوؤں کو مضبوط ہونا چاہئے۔
-
ریمپ کا استعمال کریں۔ بیک رول کی بنیادی حرکت کو ملحق کرنے کے لئے ، آپ جم چٹائی کے سائز کا ریمپ استعمال کرسکتے ہیں۔ اونچے سرے پر بیٹھیں۔ اپنے کندھوں ، ہتھیلیوں کو فلیٹ اور آمنے سامنے اپنے ہاتھ رکھیں۔ ٹھوڑی کو پکڑو۔ پیچھے سے ریمپ کے نچلے سرے کی طرف رول کریں۔ اپنے کندھوں کے قریب رہتے ہوئے اپنے قالین کو تلاش کریں۔ اپنے پیروں کو سواری میں مدد کے ل over اپنے سر پر جھولیں۔ جب آپ اپنی طرف سے باری مکمل کر لیں تو ، اپنے پیروں پر سوار ہوجائیں۔ -
تیار ہو جاؤ۔ اگر آپ اب بھی رول نہیں کرسکتے ہیں تو ، کسی سے اپنی مدد کرنے کو کہیں۔ جب آپ پیچھے ہٹیں گے تو یہ شخص آپ کے ساتھ کھڑا ہوگا اور آپ کے کولہوں کو لے گا۔ یہ آپ کے گردن پر وزن رکھتے ہوئے آپ کے جسم کی رہنمائی کے ل h آپ کے کولہوں کو اٹھا دے گا۔- ایک سپاٹٹر آپ کو اپنے ہاتھوں کو مناسب طریقے سے پوزیشن میں رکھنے میں مدد کرے گا۔ اس سے آپ کو بازوؤں میں اتنی طاقت پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو زمین سے دور کرسکیں۔
حصہ 2 ایک سادہ بیک رول انجام دیں
-
بیٹھنے نیچے. اپنے گھٹنوں کو تنگ اور پیٹھ سیدھے رکھیں۔ آپ کی رانوں کا فرش کے متوازی ہونا چاہئے۔- اگر آپ کو اپنا توازن برقرار رکھنے میں پریشانی ہو تو ، اپنے بازو اپنے سامنے رکھیں۔
- جب آپ بیک رول میں مہارت حاصل کرتے ہیں تو ، آپ شروع میں کھڑے ہو کر اسے انجام دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
-
اپنے ہاتھوں کو رکھیں اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی اونچائی کے بلندی پر رکھیں ، ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی ٹھوڑی کو ایسے لے لو جیسے آپ اپنے پیٹ کے بٹن کو دیکھ رہے ہو۔- یہ تصور کرنے کے لئے کہ آپ کو اپنے ہاتھوں کو کس طرح پوزیشن میں رکھنا چاہئے ، ویٹر کا تصور کریں کہ دو ہتھیلیوں پر ایک ٹرے اٹھائے ہوئے ہیں۔
-
کولہوں کو کم کریں۔ ایک بار جب آپ سکوٹ کر رہے ہو تو ، اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کو نیچے کرنے کے ل be موڑیں اور اپنی ایڑیوں سے پیچھے دھکیلیں آپ اپنی پیٹھ پر پھیرنا شروع کردیں گے۔- کولہوں کو نیچے کرنے کے لئے ، ذرا تصور کریں کہ آپ بیٹھیں گے۔
- جب آپ گھومتے ہو تو اپنی پیٹھ کو کرلیں۔
- اپنے پیروں کو تنگ رکھیں۔ ہوشیار رہو کہ انھیں جانے نہ دیں۔
-
اپنی حمایت کے نقطہ نظر کو تبدیل کریں۔ اپنے بازوؤں اور کندھوں پر جھکاؤ۔ پیچھے کی سواری کرتے وقت ، اپنے گھٹنوں کو جھکائے رکھیں اور اپنے سینے کے اوپر کھینچیں۔ رفتار حاصل کرنے کے لئے کافی تیزی سے سواری کریں۔ آپ کا وزن آپ کے نچلے حصے سے آپ کے اوپری حصے اور پھر آپ کے ہاتھوں تک جانا چاہئے۔ جب آپ کے گھٹنوں اور ٹانگوں سے آپ کے سر پر جھولنا شروع ہوجائے تو ، فرش کے خلاف دبانے کے ل your اپنے بازوؤں اور کندھوں کا استعمال کریں۔- رول کو تحریک دینے کے ل your ، اپنے پیروں کو اپنے سر پر واپس لائیں اور اپنے سر اور گردن کو پیچھے جھولنے کی کوشش نہ کریں۔ جب آپ کا جسم آپ کی گردن میں لپٹ جاتا ہے تو اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کو کام کریں۔ اپنے سر اور گردن کی حفاظت کے ل You آپ کو ہمیشہ محتاط رہنا چاہئے۔
- اگر آپ نے اپنی ہتھیلیوں کو چپٹا رکھا ہے تو ، انہیں آسانی سے زمین کو چھونا چاہئے تاکہ آپ آرام سے پیچھے کی طرف جھک جائیں۔ آپ کے ہاتھ فرش پر فلیٹ ہوں اور آپ کی کہنیوں کو چھت کا سامنا کرنا چاہئے۔
-
بازو کھولیں۔ جب آپ انھیں کھول دیتے ہیں تو ، آپ کے کولہوں کو اٹھانا شروع ہوجائے گا ، جو آپ کے جسم کو آپ کے سر پر چکرا دے گا۔ اپنے پیروں پر وصول کریں۔- اگر آپ گھٹنوں کے بل کھڑے ہوجاتے ہیں تو ، خود پر زیادہ سے زیادہ گھماؤ کرنے کی کوشش کریں۔
- جب آپ گھومنے لگیں تو اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے پیٹھ پر لائیں۔
- اپنی گردن پر زیادہ دباؤ نہ ڈالو۔
- اپنے گھٹنوں کو ہمیشہ تنگ رکھیں۔
- گردن تکلیف سے بچنے کے ل over اپنے ہاتھوں کو تھام لیں۔
- اپنے جسم پر زیادہ وزن نہ اٹھائیں کیونکہ آپ پیچھے ہوجائیں گے۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑنا یاد رکھیں۔
- اپنی گردن اور اپنے سر کی حفاظت یقینی بنائیں۔ اگر آپ ڈرائیونگ کے دوران اپنا وزن ان حصوں پر رکھتے ہیں تو آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔