مواد
اس آرٹیکل میں: منفی خیالات کی وضاحت کرنے والے منفی خیالات کو سمجھنا مزید مثبت خیالات کا ذکر 32 حوالہ جات
ہر شخص کے پاس وقتا فوقتا منفی خیالات ہوتے ہیں ، یہ بالکل عام بات ہے۔ تاہم ، منفی خیالات کی زیادتی ایک مسئلہ بن سکتی ہے۔ اگر آپ انہیں تنہا چھوڑ دیتے ہیں تو ، وہ آپ کی فلاح و بہبود کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کرسکتے ہیں ، بشمول آپ کی جسمانی صحت۔ سوچنے اور زیادہ مثبت نقطہ نظر تلاش کرنے کے طریقوں کو تبدیل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، مثال کے طور پر اپنی مدد آپ کا استعمال ، تصورات اور خلفشار۔
مراحل
طریقہ 1 منفی خیالات کو سمجھیں
-
سمجھیں کہ مقصد کیا ہے۔ یہاں تک کہ اگر منفی خیالات ایسی کوئی چیز ہے جو آپ کو پریشان کرتی ہے اور آپ کو تکلیف پہنچاتی ہے تو ، ان کا مقصد آپ کی مدد کرنا ہے۔ کچھ ماہرین نفسیات یہاں تک کہ یقین رکھتے ہیں کہ مایوسی کی ایک مقررہ مقدار صحت مند ہوسکتی ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ وسائل دینے اور حل کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے جب معاملات ٹھیک نہیں ہورہے ہیں۔- اگر آپ کے منفی خیالات ہیں تو ، جان لیں کہ آپ صرف ایک ہی نہیں ہیں۔ یہ آپ کے خیالات کا ایک بڑا حصہ ہیں۔ یہاں تک کہ وہ انسانوں کے نفسیاتی میک اپ کا بھی لازمی حصہ بن سکتے ہیں۔ ہمارے آباواجداد کی طرح ، ہم بھی کوشش کر رہے ہیں کہ ہم اپنے ماحول کو اس میں لائیں اور اسے کسی بہتر چیز میں تبدیل کریں۔ جب یہ یقین کرنے لگیں کہ یہ منفی خیالات سچ ہیں تو یہ عمل ایک پریشانی بن جاتا ہے۔
-
جانئے کہ وہ کب کوئی پریشانی بن جاتے ہیں۔ اگر آپ کے منفی خیالات آپ کے طرز عمل کو متاثر کرتے ہیں یا آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتے ہیں تو وہ پریشانی کا سبب بنتے ہیں اور آپ کو ذہنی صحت سے متعلق کسی پیشہ ور کی مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ زیادہ منفی آپ کی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے ، کیوں کہ آپ توقع کرتے ہیں کہ سب کچھ غلط ہوجائے گا۔ خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی اس واقعہ کو بیان کرنے کا ایک طریقہ ہے: آپ کو کسی مخصوص صورتحال میں کسی خاص نتیجے کی توقع ہوتی ہے ، جس سے ایک نیا طرز عمل پیدا ہوتا ہے جس سے اویکت روانگی کا احساس ہوتا ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کل اپنے فرانسیسی امتحان سے محروم ہوجائیں گے۔ چونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ ناکام ہوجائیں گے ، آپ جو بھی کریں گے ، آپ اس امتحان کے لئے نظر ثانی نہیں کریں گے۔ تم اسے یاد کرو گے۔ طویل عرصے میں ، آپ یہ سمجھنا شروع کردیں گے کہ آپ بیوقوف ہیں یا آپ کبھی بھی امتحانات پاس نہیں کرتے ہیں ، جو آپ کے کورس کے دوران مشکلات پیدا کردے گا۔
-
منفی خیالات کی مختلف اقسام جانتے ہیں۔ بہت سی مختلف شکلیں ہیں۔ ان شکلوں سے آگاہ ہونے سے ، آپ اپنے منفی خیالات سے آگاہ ہوسکیں گے اور آپ ان کو ناکام بنانے کے لئے کوششیں کرسکیں گے۔ وہ سب ان زمروں میں فٹ نہیں ہوں گے ، لیکن کچھ عام اقسام ہیں جن کا آپ نے مشاہدہ کیا ہوگا۔- فلٹرنگ اس وقت ہوتا ہے جب آپ صورت حال کے ممکنہ مثبت پہلوؤں کو نظرانداز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس 20 کے امتحان کی امید تھی تو آپ کے پاس 12 سے سخت امتحان تھا ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک خراب طالب علم ہیں۔
- سیاہ اور سفید خیالات ظاہر ہوتا ہے جب آپ سرمئی علاقوں کو پہچاننے سے انکار کرتے ہیں اور جب آپ اچھ badے یا برے کاموں کا فیصلہ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 20 کی توقع کرتے وقت 15 سے ون امتحان دے رہے تھے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اسے کھو دیا ہے۔
- ضرورت سے زیادہ عامی آپ کو یہ سوچنے کا سبب بنتا ہے کہ چونکہ کچھ ایک بار ہوا ہے ، اس سے ہمیشہ ایسا ہی ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس 20 کا امتحان ہونا چاہتے ہو تو آپ کے پاس 15 سے 15 امتحانات تھے ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس ابھی بھی 15 امتحانات ہوں گے۔
- جلدبازی کا نتیجہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ دوسرے کیا سوچتے ہیں یا کیا محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس 20 سے توقع کے دوران آپ کا 15 سے امتحان تھا ، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ ٹیچر آپ کو بیوقوف سمجھتا ہے۔
- catastrophism اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی میں بدترین واقعہ ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ تباہ کن ہوسکتے ہیں اگر آپ ہر امتحان سے پہلے یہ سوچتے ہیں کہ کلاس میں آپ کا درجہ بدترین ہے۔
- شخصی اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو یقین ہے کہ آپ نے ان حالات یا واقعات پر اثر ڈالا ہے جن پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا باس آپ سے مستقل طور پر چیختا ہے تو ، آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ ہر وقت یہ کام کرتا ہے تو آپ کی غلطی ہوگی۔
- وہم پر قابو پالیں ظاہر ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کوئی کنٹرول یا قابو نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ 20 امتحان دینے کے لئے کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں۔
- انصاف کا لالچ آپ کو یہ یقین دلانے کا سبب بنتا ہے کہ آپ کی زندگی میں جو چیزیں واقع ہوتی ہیں وہ ٹھیک نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے امتحان میں آپ کے پاس 15 تھا کیونکہ زندگی ٹھیک نہیں ہے۔
- الزامات آپ کو یہ باور کروانا کہ دوسرے آپ کے جذبات کے ذمہ دار ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ یہ یا وہ شخص آپ کے مسلسل غمگین کا ذمہ دار ہے۔
- جذباتی استدلال آپ کو یہ یقین دلانے کا باعث بنتا ہے کہ ابتدائی احساس صرف اس وجہ سے درست ہے کہ آپ کو یہ احساس ہوا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ ناکام رہیں گے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ ایسا ہے۔
- وہم بدلنا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو یقین ہے کہ دوسروں کو بدلنا چاہئے تاکہ آپ خوش ہوسکیں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اس وقت تک خوش نہیں ہوں گے جب تک کہ ایک شخص اپنا طرز عمل تبدیل نہ کرے۔
- عالمی لیبلنگ دوسروں پر یا اپنے آپ سے کسی خاص واقعہ یا کارروائی کی وجہ سے غیر صحتمند لیبل لگانا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی امتحان کا جائزہ لینا بھول گئے ہیں تو ، آپ یہ ماننا شروع کردیں گے کہ آپ خود پر اعتماد نہیں کرسکتے ہیں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ بہتر طریقے سے سمجھنے کے ل your اپنے خیالات کا جریدہ رکھیں جو آپ کے منفی خیالات کو متحرک کرتا ہے۔ ان کو سمجھنے اور ان کا نظم و نسق کرنے کے لئے یہ ایک اچھا نقطہ آغاز ہوسکتا ہے۔ ایک واقعہ لکھ کر شروع کریں کہ آپ کو کوئی مختلف نتیجہ پسند ہوگا یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کم انتظام کرسکتے ہیں۔ جب بھی ممکن ہو تو ، لکھیں کہ آپ کو اس واقعہ کے بارے میں کیسا لگتا ہے۔- مثال کے طور پر ، آپ نوٹ کرسکتے ہیں: "فرانسیسی امتحان میں میری خراب جماعت تھی ، میں بے چین ہوا کیونکہ مجھے آخری امتحان یاد آیا جو میں پاس نہیں ہوا تھا۔"
-
خودکار خیالات کی شناخت کریں۔ مختلف حالات سے وابستہ منفی خیالات کو نوٹ کرنے کے علاوہ ، آپ کو خودکار خیالات کو بھی نوٹ کرنا چاہئے۔ وہ آپ کے دماغ میں کسی بھی وقت ظاہر ہوتے ہیں۔ وہ کسی انتباہ کے بغیر یا بلا وجہ ہونے کا تاثر دیتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہو کہ آپ بیوقوف ہیں ، کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو دھوکہ دے رہے ہیں یا آپ کبھی بھی زندگی میں کامیاب نہیں ہوں گے۔
-
قسم کا تعین کریں۔ منفی سوچوں کی سب سے عمومی اقسام کے بارے میں سوچیں جو آپ کو زمرے کا تعین کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ ان لوگوں کی قسم کی نشاندہی کریں جو آپ کے پاس آتے ہیں اور جیسا کہ آپ اپنے جریدے میں کرتے ہیں ان کو ایک نام بتائیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ اکثر اپنے آپ کو بیوقوف سمجھتے ہیں تو ، آپ اسے "سیاہ اور سفید خیالات" کے زمرے میں ڈال سکتے ہیں کیونکہ آپ ان تمام چیزوں کو نہیں جانتے جو اچھی طرح سے چل رہی ہیں۔
-
بنیادی پریشانیوں کی شناخت کریں۔ منفی خیالات کو منظم کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے ان سے اور ان سے وابستہ مفروضوں اور عقائد سے واقف ہونا چاہئے۔ منفی سوچ کا انتخاب کریں اور ان پریشانیوں کے بارے میں سوچیں جو اس کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس عمل سے آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے ، لیکن اس محرک کو سمجھنا ضروری ہے جس کی وجہ سے وہ ظاہر ہوجاتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیوقوف ہیں۔ اس سوچ کے پیچھے محرک آپ کی ذہانت اور آپ کی فطری صلاحیتوں کے بارے میں خدشات ہوسکتا ہے۔
-
مسئلے کے ماخذ کا اندازہ کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے منفی خیالات کا تعلق ایک ایسے عقیدے یا مفروضے سے ہے جس کے بارے میں آپ کو یقین ہے کہ یہ سچ ہے۔ اصلیت کو توڑنے کے لئے اسے تلاش کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ اکثر یہ سوچتے ہیں کہ آپ امتحانات میں ناکام ہوجائیں گے تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کے والدین اور اساتذہ اس عقیدہ کو بڑھانے میں کیا کردار ادا کرتے ہیں۔ کیا انہوں نے آپ کو بتایا کہ اگر آپ امتحانات میں ناکام رہتے ہیں تو آپ کبھی کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں؟
-
انھیں سوال میں رکھیں۔ اگر آپ ان سے سوال کرتے ہیں تو آپ انہیں بہتر طور پر بھی سمجھ سکتے ہیں۔ جب آپ باشعور اور اپنے منفی خیالات کو پہچاننے کے قابل ہوں تو آپ اس تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کوشش میں آپ کا مقصد یہ سمجھنا ہے کہ ان خیالات میں سے زیادہ تر درست نہیں ہیں اور وہ صرف کسی واقعے کا رد عمل ہیں۔ خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔- کیا یہ سچ ہے؟
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ سچ ہے تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ یہ ٹھیک ہے؟ آپ کن حقائق پر بھروسہ کرسکتے ہیں؟
- منفی خیالات پر آپ کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتے ہیں؟ وہ آپ کو کیا کرنے ، سوچنے یا محسوس کرنے کے ل؟ لاتے ہیں؟
- اگر آپ کے پاس یہ خیالات نہ ہوتے تو آپ کے افعال یا طرز عمل کیسے بدلیں گے؟
-
مثبت تبدیلی کے شعبوں کی نشاندہی کریں۔ آپ کی توجہ کا رخ موڑنے اور اپنی زندگی میں بہتر چیزیں پیدا کرنے کے ل positive مثبت تبدیلی کے علاقوں کو تلاش کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کے منفی خیالات آپ کی زندگی کی کچھ چیزوں ، جیسے کام ، ایک رشتہ ، یا آپ کی جسمانی صحت سے متعلق ہیں۔ ان میں سے کسی ایک چیز سے شروعات کریں اور صورتحال کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کریں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے کام کی وجہ سے مستقل دباؤ کا شکار ہیں تو ، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ بدل سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو لمبا گھنٹے کام کرنا پڑے ، لیکن آپ ضرورت سے زیادہ کام کر رہے ہوں گے۔ آپ کو غیر ضروری کاموں سے اجتناب کرنا چاہئے یا اپنے وقت کے انتظام کو بہتر بنانا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے دباؤ کو کم کرنے کی تکنیک بھی سیکھ سکتے ہیں۔
طریقہ 2 سیکسی منفی خیالات
-
اونچی آواز میں سمجھانے کے فوائد کو سمجھیں۔ اپنے منفی خیالات کو بیان کرنے اور ان کے بارے میں سوچنے کے علاوہ ، آپ خود کو اونچی آواز میں تھام کر ان کا بہتر انتظام بھی کرسکتے ہیں۔ اس میں مدد کے ل positive مثبت خود نظم و نسق کا استعمال آپ کو اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے اور وقت کے ساتھ اپنے آپ کو کم تنقید کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ -
منفی خیالات سے باز آؤ۔ مثبت خود کشیوں کا استعمال شروع کرنے کے ل you ، آپ کو منفی خیالات کو کسی مثبت چیز میں شامل کرنے کے بغیر انھیں ترک نہیں کرنا چاہئے۔ یہ عمل پہلے تو عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ یہ آسان ہوجائے گا اور آپ ایک زیادہ مثبت نقطہ نظر تیار کرنا شروع کردیں گے۔ اگلی بار جب آپ کے پاس منفی سوچ ہے ، تو اسے مثبت سوچ میں بدل دیں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کبھی بھی وزن کم نہیں کرسکیں گے ، تو آپ اپنے آپ کو مثبت انداز میں اس کی اصلاح کرنے پر مجبور کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں وزن کم کرنے کی کوشش کرتا رہوں گا۔" منفی سوچ کو زیادہ پر امید جملے میں تبدیل کرکے ، آپ خود کو صورتحال کے مثبت حص partے پر توجہ دینے پر مجبور کرتے ہیں۔
-
جو حقیقت نہیں ہیں ان کی پہچان کرو۔ آپ اپنے منفی خیالات کو یہ پہچان کر انتظام کرسکتے ہیں کہ آپ کیا ہیں اور کیا صرف خیالات ہیں اس کی عکاسی نہیں ہوتی۔ جب آپ کے پاس ہے تو ، اسے اونچی آواز میں کہیں۔جب آپ اسے دہراتے ہو تو ، اسے بطور سوچنے پر غور کریں۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ہر چیز میں ناکام ہو رہے ہیں تو ، سمجھیں کہ یہ صرف ایک سوچ ہے۔ آپ خود سے یہ کہہ کر یہ کام کرسکتے ہیں: "میری ایک سوچ ہے جس کی وجہ سے مجھے یقین ہوجاتا ہے کہ سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے۔"
-
حوصلہ افزائی کی شناخت کریں۔ یاد رکھیں کہ بعض اوقات آپ کے منفی خیالات کا ایک مقصد ہوتا ہے۔ بعض اوقات آپ کا دماغ صرف آپ کی حفاظت کرنے اور آپ کو پریشانیوں سے روکنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پریشان نہیں کرتے رہیں گے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کو اس طرح کے افکار سے نمٹنے کے لئے ایک مختلف نقطہ نظر اپنانا ہوگا۔ مثال کے طور پر اگر آپ ان کا مقصد آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو آپ اونچی آواز میں اظہار کرکے ان کا انتظام کرسکتے ہیں۔- مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "ٹریفک جام کی وجہ سے میں کام کرنے میں دیر کروں گا اور میرا مالک مجھ پر چیخ اٹھے گا"۔ اس معاملے میں ، یہ کہتے ہوئے جاری رکھیں: "میری روح کا شکریہ ، میرے لئے جو بہتر ہے اس کی تلاش میں آپ کا شکریہ ، لیکن میں اس لمحے کے لئے کچھ نہیں کرسکتا"۔
-
"کہانیاں" کی شناخت کریں۔ منفی خیالات ان نمونوں پر عمل پیرا ہوتے ہیں جن کو آپ کم کرسکتے ہیں اگر آپ انھیں کہانی کی قسم کے مطابق لیبل لگاتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کے پاس مختلف طرح کے خیالات ہوں گے جو در حقیقت حقیقت میں سب کے ایک ہی معنی رکھتے ہیں۔ اپنے منفی خیالات کے نمونوں کے بارے میں سوچیں اور انھیں لیبل لگائیں۔ اس کی مدد سے آپ انہیں جانے دیں گے۔- مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ کہتے ہیں ، "میں کام پر برا ہوں" ، تو آپ کہہ سکتے ہیں ، "آؤ ، میری ایک بری ملازم کہانی ہے۔" اس طرح ان کو مسترد کرتے ہوئے ، آپ خود کو یہ یاد دلانے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کے ذہن میں اکثر اس قسم کے خیالات آتے ہیں۔
-
اسے ایک گانا بنائیں۔ بعض اوقات ممکن ہے کہ اس کی دیکھ بھال کریں اور لطیفے بنا کر اسے درست کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو بیوقوف لگتا ہے ، آپ گانے بنا کر منفی سوچوں سے نجات پا سکتے ہیں۔ اپنی پسند کے گیت کی راگ کا استعمال کریں ، مثال کے طور پر "برادر جیکس" اپنے گانے کو تحریر کرنے کے لئے۔- اگر آپ کو گانا پسند نہیں ہے تو ، آپ مضحکہ خیز آواز ، جیسے کارٹون کردار کی آواز لے کر بھی اونچی آواز میں ان کا تلفظ کرسکتے ہیں۔
طریقہ 3 زیادہ مثبت خیالات تیار کریں
-
کم سے کم منفی خیالات کو قبول کریں۔ ان کو رکھنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ، یہ آپ کی پریشانی کا نتیجہ ہیں نہ کہ ایک شخص کی حیثیت سے آپ کے کردار کا۔ اگر آپ انہیں محض غائب کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ صرف صورت حال کو خراب کرنے جارہے ہیں۔ تاہم ، آپ تربیت اور صبر کا مظاہرہ کرکے رقم کم کرسکیں گے۔ جب تک آپ اپنے خیالات اور ان کے ادا کردہ کردار کو کم کرنے کی عادت اپناتے ہیں ، چاہے یہ آپ کی حفاظت کی جائے یا آپ کو بےچینی سے بچنے کے ل، ، آپ اس پر قابو پاسکیں گے کہ وہ آپ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ -
خود کو مثبت سرگرمیوں سے مشغول کریں۔ جب آپ مصروف رہتے ہیں تو آپ کے ساتھ وقت کم رہتا ہے اور آپ اپنی پسند کی چیزوں کو یاد کرسکتے ہیں۔ ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کے لئے اپیل کرتی ہوں یا کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔- بھاگ دوڑ: یہ آپ کے دماغ کو تھکاتا ہے اور جسمانی سرگرمی کے ذریعہ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اپنی پسند کی جگہ پر سیر کے لئے جانا ، مثال کے طور پر ایک پارک۔
- تفریحی فلم یا ٹی وی شو دیکھیں ، کوئی مضحکہ خیز کتاب پڑھیں یا اپنے پسندیدہ ریڈیو شو کا پوڈ کاسٹ سنیں۔
- کسی دوست ، کنبہ کے ممبر یا گروپ کے ساتھ وقت گزاریں۔ دوسروں سے جڑے رہنے سے ، آپ خود کو زیادہ مثبت محسوس کریں گے اور اپنی ذات پر فوکس کرنا چھوڑ دیں گے۔
-
اپنا خیال رکھنا۔ اپنے آپ کو اچھی طرح سے دیکھ بھال کرنے سے ، آپ ان منفی خیالات کا بہتر انتظام کریں گے۔ اچھی طرح سے کھائیں ، اچھی طرح سویں ، باقاعدگی سے ورزش کریں اور آپ ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہتر صحت مند طرز زندگی کی پیروی کریں۔- متعدد تازہ پھل اور سبزیاں ، سارا اناج اناج اور دبلی پتلی پروٹین کھا کر متوازن غذا کھانے کی کوشش کریں۔ جنک فوڈ اور زیادہ شوگر اور چربی سے پرہیز کریں۔
- رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سویں۔ یہ نہ بھولنا کہ یہ صرف بالغوں کے ل a ایک عمومی سفارش ہے۔ کچھ لوگوں کو سات گھنٹے سے کم نیند اچھی لگ سکتی ہے اور دوسروں کو رات میں آٹھ گھنٹے سے زیادہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
- ہفتے میں تین بار آدھے گھنٹے کی ورزش کریں۔ یہاں تک کہ ایک منٹ کے ایک چوتھائی تیس منٹ یا دو پیدل چلنے سے بھی اثر ہوسکتا ہے۔
-
روزانہ مثبت اثبات کا استعمال کریں۔ روزانہ مثبت اثبات آپ کو منفی جذبات سے نمٹنے میں مدد مل سکتے ہیں جو اکثر منفی خیالات کے ساتھ ہوتے ہیں۔ آئینے میں دیکھنے اور کچھ حوصلہ افزاء کہنے کے لئے ہر دن ایک لمحہ لگائیں۔ آپ اپنے بارے میں اپنے بارے میں کچھ بتاسکتے ہیں جس پر آپ پہلے ہی یقین رکھتے ہیں یا آپ یقین کرنا چاہتے ہیں۔ یہاں مثبت اثبات کی کچھ مثالیں ہیں۔- میں ذہین ہوں
- میں ایک مہربان دوست ہوں
- لوگ میرے ساتھ وقت گزارنا پسند کرتے ہیں
-
اپنی غلطیوں کو معاف کرو۔ اپنے آپ کو معاف کرنے کا طریقہ جاننا ضروری ہے کیوں کہ آپ کسی دوست کو اس کے منفی خیالات کو منظم کرنے کے ل forgive معاف کردیتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنی غلطیوں سے پیدا ہونے والے منفی خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو خود کو معاف کرنا سیکھنا چاہئے۔ جب آپ کسی غلط دوست کی غلطی کرتے ہیں تو اپنے آپ کو معاف کرنا سیکھ کر آپ اس چھوٹی سی آواز کو خاموش کرنا شروع کرسکتے ہیں۔- اگلی بار جب آپ غلطی کریں گے تو گہری سانس لیں اور منفی خیالات کو روکنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، ایسی باتیں کہنے کی مشق کریں ، "میں نے غلطی کی ہے ، لیکن اس سے مجھے برا آدمی نہیں بنتا ہے۔"
-
اپنی چھوٹی چھوٹی فتوحات پر مبارک ہو۔ جب آپ کوئی اچھا کام کرتے ہیں اور یہ یاد رکھتے ہیں کہ آپ نے ماضی میں بہت اچھا کام کیا ہے تو آپ اپنے آپ کو مبارکباد دے کر اپنے منفی خیالات کا مقابلہ بھی کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو وقتا فوقتا مبارکباد دینے سے ، آپ اپنی خصوصیات پر زیادہ توجہ مرکوز رکھیں گے اور اپنے منفی خیالات اور احساسات پر پریشان ہونے سے باز آجائیں گے۔- مثال کے طور پر ، اسکول میں رونما ہونے والے منفی واقعے کی تکرار کرنے کی بجائے ، کوئی مثبت چیز منتخب کریں جو ہوا ہے اور اپنے آپ کو مبارکباد پیش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "میں نے آج جم کلاس میں واقعتا اچھ workedا کام کیا۔"