مواد
اس مضمون میں: FlatulencePreventing Flatulence20 References کا انتظام کرنا
اگرچہ پیٹ پھوٹ یا گیس تکلیف کا سبب بن سکتی ہے ، یہ ایک فطری اور وسیع پیمانے پر عمل ہے۔ ایک اوسطا شخص دن میں دس سے بیس مرتبہ پیٹ میں ہوتا ہے ، اور زیادہ تر لوگ جو ضرورت سے زیادہ پیٹ کی شکایت کرتے ہیں دراصل اس اوسط میں ہوتے ہیں۔ پیٹ میں ہوا تکلیف کا سبب بن سکتی ہے ، لیکن گیس کی زیادتی کی وجہ سے نالیوں اور پیٹ میں درد بھی ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، گیسیں آپ کے جسم سے بیلچ کے ذریعے بھی بچ سکتی ہیں ، یعنی اننپرت کے ذریعہ آپ کے پیٹ سے باہر ہوتی ہیں۔
مراحل
حصہ 1 پیٹ میں بندوبست کرنا
-
غیر نسخہ کی دوا آزمائیں۔ بیانو جیسے ہاضم ایڈز فروخت کے لئے دستیاب ہیں اور گیس کی پیداوار کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ بیانو میں بیٹا - گیلیکٹوسیڈیز نامی انزائم موجود ہیں جو پھلیاں اور سبزیوں جیسے بروکولی میں پائے جانے والے کچھ شکروں کو توڑ دیتے ہیں۔ کچھ سائنسی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بیٹا گیلکٹوسیڈیسس کے ذریعہ پیٹ میں کمی کو کم کرنا ممکن ہے۔ -
فعال چارکول کی کوشش کریں۔ متحرک چارکول چارکول سے مختلف مادہ ہے جسے آپ اپنے باربیکیو میں استعمال کرتے ہیں۔ آپ فارمیسی خرید سکتے ہیں اور آپ پیٹ پھولنے کو کم کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ پیٹ میں کمی کو کم کرنے کے لئے چالو کاربن کی تاثیر پر سائنسی مطالعات کے نتائج متنازعہ ہیں۔- چالو چارکول کی زبانی انتظامیہ کے بارے میں کچھ مطالعات نے بڑی آنت میں گیس کی مقدار میں کمی کا مشاہدہ کیا ہے جبکہ دوسروں نے اس میں کوئی فرق نہیں دیکھا ہے۔ ان نتائج سے معلوم ہوتا ہے کہ چالو کاربن کے کچھ حالات میں معمولی فوائد ہوسکتے ہیں۔ متحرک چارکول صرف کچھ شنک میں پیٹ میں کمی کو کم کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے نہ کہ دوسروں میں۔
-
ائیر فریشرر استعمال کریں۔ بہت سارے ڈیوڈورینٹس ہیں جن کا استعمال آپ پیٹ کی خوشبو کو ماسک کرسکتے ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ اس بات کا امکان ہے کہ چالو کاربن کے ساتھ جڑی ہوئی پوشاک خریدنا ممکن ہے جو پیٹ کی بدبو کو ختم کرنے کا دعویٰ کرتا ہے۔ ان کی تاثیر کا مظاہرہ کبھی نہیں کیا گیا۔ -
مدر فطرت قبول کریں۔ پیٹ میں رہنا ایک فطری رجحان ہے جو جسم سے گیسوں کے فضلہ کو دور کرنے کے لئے ضروری ہے۔ سب کے پاس ہے۔ اگرچہ یہ بہتر ہو گا کہ کچھ حالات میں پیٹ میں رکھنا بہتر ہے ، لیکن اگر آپ اکثر اوقات ایسا کرتے ہیں تو آپ کو پیٹ میں درد اور کچھ تکلیف ہوسکتی ہے۔- اپنے آپ کو باتھ روم جانے کے لئے عذر کریں اور پیٹ پھیرنے دیں۔
- توقع ہے کہ تنہا ہو گا یا ہوادار جگہ پر ہوگا۔
- اگر آپ عوام میں پیٹ پھیرنے دیتے ہیں تو اپنے آپ کو شائستگی سے معاف کریں۔
- صوابدید کا استعمال کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پیٹ میں آپ کے قریبی دوستوں کی طرف سے اچھی طرح سے پذیرائی حاصل کی جاسکے اور اس نئے معیار کو مرتب کرنے سے آپ پیٹ کے ساتھ منسلک منفی بدنامی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
منفی صورتحال سے فائدہ اٹھائیں۔ اگر آپ عوام میں پیٹ پھوٹ سے نکلنے دیتے ہیں تو شرمندہ نہ ہوں۔ مذاق اڑاتے ہوئے اس کا مذاق اڑائیں ، مثال کے طور پر یہ تجویز کرتے ہوئے کہ آپ کو بو سے دوری کے ل a کسی دور دراز جگہ جانا پڑے گا۔ سچ میں ، اگر آپ کی خوشنودی بدبودار ہے تو ، دوسرے آپ کے جذبے کی تعریف کریں گے اور آپ کے ساتھ کہیں اور جانے پر خوش ہوں گے۔ اس شرمناک صورتحال کو ہلکے سے لینا زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے خاص طور پر اگر یہ دائمی مسئلہ ہو۔
حصہ 2 پیٹ پھولنے سے روکیں
-
آپ نگل جانے والی ہوا کی مقدار کو کم کریں۔ کبھی کبھی ، ضرورت سے زیادہ گیس ہوا کی زیادتی کی وجہ سے ہوسکتی ہے جسے آپ نگلتے ہیں۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ بہت تیز کھاتے ہو یا آپ اسے لاشعوری طور پر کر سکتے ہو۔ پیٹ (یا ایروفیگیا) میں ہوا کا بے ہوش گزرنا اکثر جذباتی دباؤ اور تناؤ میں کمی کی تکنیک سے وابستہ ہوتا ہے جو فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔- آہستہ سے کھائیں۔ تیزی سے کھانے پینے سے ہوا نگل جاتی ہے جس سے گیس کی پیداوار بڑھ جاتی ہے۔ زیادہ آہستہ سے کھانے پر مرتکز ہوجائیں ، جیسے نگلنے سے پہلے متعدد بار چبانا۔ اس سے آپ کھانے کے دوران نگل جانے والی ہوا کی مقدار کو کم کردیں گے ، لیکن آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو بھی کم کردیں گے۔
- چیونگم اور تمباکو نوشی بند کرو کیونکہ وہ آپ کی ہوا کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں جسے آپ لاشعوری طور پر نگلتے ہیں۔
-
کھانے کی ڈائری رکھیں۔ ہر ایک مختلف ہے اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کا جسم دوسروں کے مقابلے میں کچھ کھانے پینے سے زیادہ حساس ہے۔ آپ کھاتے ہوئے ہر چیز اور علامات کی علامت ہونے پر ، آپ مختلف کھانوں کی نشاندہی کریں گے جو پیٹ کی پیداوار میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔- ایک بار جب آپ مسئلے والے کھانوں کی نشاندہی کرلیں ، تو اسے ایک کے بعد ایک اپنی غذا سے ختم کرنا شروع کردیں۔ آپ ان تمام کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو ایک کے بعد ایک دوسرے کو دوبارہ پیدا کرنے سے پہلے گیس کا سبب بنتے ہیں۔
-
پیٹ کی وجہ سے جانے جانے والے کھانے سے پرہیز کریں۔ کچھ کھانے پینے کی وجہ سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تر گیس ہوتا ہے۔ اس کی وجہ آپ کے جسم کو کچھ کھانوں کو مناسب طریقے سے ہضم نہ کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مختصر زنجیروں پر مشتمل ہے جس کو FODMAP کہتے ہیں۔ اس کے علاوہ نشاستے اور گھلنشیل ریشہ بھی پیٹ میں اضافہ میں کردار ادا کرسکتے ہیں۔ پیٹ میں کمی کو کم کرنے سے بچنے کے ل foods کھانے کی فہرست یہاں ہے۔- پھلیاں
- پھل
- پھلیاں اور دلیا
- آلو
- مکئی
- پاستا
- بروکولی
- برسلز انکرت
- گوبھی
- لیٹش
- دودھ کی مصنوعات
- سوڈا اور بیئر جیسے نرم مشروبات
- پولیوالس جیسے سوربیٹول ، مانیٹول اور زائلٹول
-
معلوم کریں کہ کیا آپ کھانے کی عدم برداشت میں مبتلا ہیں۔ کچھ لوگ کچھ کھانے کو ہضم کرنے سے قاصر ہیں جس کی وجہ سے پیٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ایک ڈاکٹر آپ کو کھانے کی عدم رواداری کی موجودگی کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی غذا کی پابندیوں کے مطابق متوازن غذا ڈال سکتا ہے۔- لییکٹوز عدم رواداری ایک عام عارضہ ہے اور یہ لییکٹیس کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے ، ایک انزائم جو لییکٹوز کو ہضم کرتا ہے۔ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کیا آپ لییکٹوز عدم روادار ہیں یا نہیں ، ان ہدایات پر عمل کریں۔ لییکٹوز کی عدم رواداری کے شکار کچھ افراد جب دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں تو لیکٹیز جیسے سپلیمنٹس ، جیسے لییکٹائڈ لینے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔یہ ضمیمہ جسم کو لییکٹوز کو ہضم کرنے اور پیٹ کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- دیگر کاربوہائیڈریٹ جذب عوارض پیٹ میں پیدا ہونے کا باعث بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ فروٹکوز شربت سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے کے بعد باقاعدگی سے پیٹ میں مبتلا ہیں تو ، آپ کو فروکٹ کو جذب کرنے میں خرابی ہو سکتی ہے۔ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، ایک ڈائری رکھتے ہوئے ، آپ ایسے کھانے کی شناخت کرسکیں گے جو آپ کے پیٹ میں اضافہ کرتے ہیں۔
-
مزید سنگین مسائل کی تشخیص کے لئے جانچ کریں۔ شاذ و نادر ہی ، پیٹ میں اضافہ ایک زیادہ سنگین طبی علامت ہوسکتا ہے۔ پیٹ میں اضافہ سگلیک بیماری (گلوٹین عدم رواداری) ، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم یا بیکٹیریل انفیکشن کا اشارہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں:- اسہال
- پاخانہ کی رنگت یا تعدد میں تبدیلی
- پاخانہ جس میں خون ہوتا ہے
- شدید پیٹ میں درد
- نامعلوم وزن میں کمی