مواد
اس آرٹیکل میں: فوری طور پر مدد حاصل کرنا محفوظ طریقے سے پیچھے ہٹنا غلط استعمال کی 22 حوالہ جات
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے والد جسمانی ، جذباتی ، غفلت یا جنسی طور پر آپ کو گالیاں دے رہے ہیں؟ بدسلوکی کے طویل مدتی اثرات جیسے پریشانی ، افسردگی ، شراب نوشی ، شرم ، جرم ، کم خود اعتمادی ، نفع تناؤ کے بعد تناؤ اور عوارض پیدا ہوسکتے ہیں۔ معاشرتی (جارحیت ، بغض) تاہم ، امید ہے۔ اگر آپ کو کوئی خطرہ ہے تو آپ فورا help ہی مدد حاصل کرکے آپ کو بدسلوکی کرنے والے والد کا انتظام کرسکتے ہیں ، اگر آپ کے ساتھ زیادتی ہوئی ہے تو وہ خود کو بدسلوکی اور شفا سے بچائیں۔
مراحل
طریقہ 1 فوری مدد کریں
-
جانئے کہ ممکنہ بیجا استعمال کی انتباہی علامات کو کیسے پہچانا جائے۔ جو باپ شراب نوشی کرتے ہیں یا منشیات لیتے ہیں اور ناپسندیدگی سے ان کے اثرات پر قابو رکھتے ہیں ان کے بچوں کے ساتھ جنسی زیادتی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ غصہ یا تناؤ ، رشتوں کے مسائل اور گھریلو تشدد سب بچوں کے ساتھ بد سلوکی کا پیش خیمہ ہیں۔- اگر آپ کو احساس ہے کہ معاملات خراب ہورہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کا حفاظتی منصوبہ بند ہے اور اگر ضروری ہو تو صورتحال سے بچنے کے لئے تیار رہیں۔
- آپ کو فوری طور پر خطرہ ہوسکتا ہے اگر آپ کے والد: اس وقت آپ کو تکلیف پہنچانے یا گالی دینے کے لئے آپ کو دھمکی دے رہے ہیں ، اگر وہ کوئی ہتھیار (بھاری اشیاء سمیت) لے جاتا ہے ، اگر وہ آپ کے ساتھ زیادتی کرنے کے لئے آپ کے پیچھے بھاگتا ہے یا اگر آپ فی الحال جسمانی طور پر زخمی یا جنسی زیادتی کا شکار ہیں۔
-
چلے جاؤ اور پناہ لو۔ اگر آپ کو خطرہ ہے یا آپ کے ساتھ بدسلوکی (جسمانی یا جنسی طور پر) ہو رہی ہے تو ، آپ کو فوری طور پر مدد کی ضرورت ہے۔اگر آپ کو مدد کے لئے فون کرنے کے لئے فون تک رسائی حاصل نہیں ہے تو ، بدسلوکی کی صورتحال سے دور رہیں اور محفوظ جگہ تلاش کریں۔- اگر آپ گھر پر ہیں تو ، باہر نکلنے کے بہترین طریقے کے بارے میں سوچیں۔ یہ کھڑکی ، دروازہ یا باغ سے ہوسکتا ہے۔
- غور کرنے کے لئے یہاں کچھ اچھی جگہیں ہیں: آپ پر اعتماد کرنے والے ہمسایہ کا گھر ، دوست کا گھر یا عوامی جگہ جہاں آپ کو فون تک رسائی حاصل ہے۔
- اپنے بیڈ روم میں نہ چھپائیں ، آپ خود کو پھنسے ہوئے پائیں گے اور اگر کچھ غلط ہو گیا تو آپ آسانی سے فرار نہیں ہوسکتے ہیں۔
-
مدد کے لئے کال کریں۔ اگر آپ کو شدید خطرات لاحق ہیں یا اگر آپ جسمانی یا جنسی استحصال کا شکار ہیں تو آپ کو فوری طور پر مدد لینا چاہئے۔ آپ اپنے مقامی نمبر پر ہنگامی صورتحال (جیسے 112) یا پولیس کے لئے کال کرسکتے ہیں۔- کسی ایسے نمبر پر فون کرنے پر غور کریں جو زیادتی کے ساتھ ان بچوں کی مدد کرنے میں مہارت رکھتا ہے۔ آپ کے والد آپ کے ساتھ بد سلوکی کرنے والے اوقات اور طریقوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دینے کو تیار کریں۔
- آپ کسی ایسے بالغ سے بھی رابطہ کرسکتے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، جیسے ٹیچر یا معالج۔
-
مجاز حکام کی مدد کریں۔ اگر آپ پولیس یا سماجی خدمات کو فون کرتے ہیں تو ، وہ آپ کے پاس آکر سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ پولیس ، سماجی کارکن ، معالج یا دیگر آپ سے صورتحال پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں۔ وہ شاید آپ کے قانونی سرپرست (والدین یا قانونی طور پر آپ کا انچارج شخص) کے ساتھ بھی گفتگو کریں گے۔- غلط استعمال کے بارے میں سوالات کے جوابات دیتے وقت ایماندار رہیں۔ جانئے کہ یہ لوگ آپ کی صورتحال کو بہتر طور پر سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ آپ محفوظ رہیں۔
- چائلڈ پروٹیکشن سروسز آپ سے سوالات پوچھیں گی اور آپ سے سوالات پوچھیں گی۔ سرکاری ایجنسیاں اور معاشرتی خدمات جو آپ کے معاملے کا انتظام کرتی ہیں آپ سے اور آپ کے والد سے نفسیاتی علاج جیسے تھراپی یا تربیت کی طلب کرسکتی ہیں۔ سنگین معاملات میں ، بچوں کو خاندانی گھر سے ہٹا دیا جاسکتا ہے یا بدسلوکی کی صورتحال حل ہونے تک ان کے والدین سے الگ ہوجاتے ہیں۔
- پولیس آپ سے یا آپ کے والدین یا سرپرستوں سے تفتیش کر سکتی ہے۔ سنگین معاملات میں ، اگر آپ شکایت درج کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کے والد کے خلاف عدالت میں مقدمہ چلایا جاسکتا ہے۔
-
ایک تھراپی پر عمل کریں. اگر آپ غلط استعمال کی صورتحال کا شکار ہوئے ہیں تو ، صدمہ خود کو ٹھیک نہیں کرے گا۔ کسی معالج یا مشیر سے مدد لینا ضروری ہے۔ جتنی جلدی آپ تھراپی شروع کرتے ہیں ، آپ کے صحت یاب ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔- اگر آپ باقاعدگی سے زیادتی کے بارے میں پریشان ہیں ، اگر آپ کچھ ایسی صورتحال سے بچ جاتے ہیں جو آپ کو زیادتی کی یاد دلاتے ہیں ، یا اگر آپ کو زیادتی ، شرمندگی ، افسردگی یا زیادتی کا خوف ہے تو کوئی معالج آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
- اگر زیادتی کے خیالات آپ کو روز مرہ کے کام کرنے سے روکتے ہیں یا اگر وہ آپ کے باہمی تعلقات کو مجروح کرتے ہیں تو ، تھراپی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ محفوظ رہنے اور صدمے کا سامنا کرنے کے ل You آپ معالج کے ساتھ کام کرسکتے ہیں۔
- اگر آپ کی عمر 18 سال سے کم ہے تو ، آپ علاج معالجے کے ل the اسکول میں کسی مشیر سے بات کرسکتے ہیں۔ جب تک کہ آپ کے سرپرست نے خاص طور پر آپ کو مشیر سے مشورہ کرنے سے منع نہیں کیا ہے ، مشیر سے معاہدہ کرنے کے لئے کونسلر کا معاہدہ ضروری نہیں ہے۔ مشیر بچوں کو کسی بھی طرح کے مشتبہ یا مشتبہ زیادتی کی بھی اطلاع دینا چاہئے۔
- فیملی تھراپی بھی ایک آپشن ہے جو مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ کا معالج یا کوئی اور آپ کے اہل خانہ کے ساتھ مل کر زیادہ حفاظت پیدا کرنے اور زیادتی کو کم کرنے کے لئے کام کرسکتا ہے۔ اپنے معالج سے پوچھیں کہ کیا یہ ایک قابل عمل آپشن ہے اور اگر وہ کسی ماہر کو مشورہ دے سکتا ہے۔
طریقہ 2 محفوظ رہیں
-
جانیں کہ اگر دوبارہ زیادتی ہوئی تو کیا کرنا ہے۔ اگر آپ حفاظتی منصوبہ تیار کرتے ہیں تو ، آپ زیادتی کے ل better بہتر طور پر تیار ہوجائیں گے۔ اپنے گھر سے نکلنے کے بہترین طریقوں ، حفاظت کے ل go جانے کے لئے بہترین مقامات اور ایک بار جب آپ وہاں پہنچے تو کس کو فون کرنا ہے اس کے بارے میں جانیں۔- ہنگامی رابطہ نمبر ہاتھ میں رکھیں۔ اپنے ساتھ رابطوں کی فہرست مستقل رکھیں۔
- سیکیورٹی کے منصوبے ہیں جو آپ کو انٹرنیٹ سے ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تاکہ کوئی تفصیلات یاد نہ آئے۔ ان میں جانے کی جگہیں ، بات کرنے کے لئے لوگ ، محفوظ رہنے کے طریقے اور دیگر وسائل جن کی آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ زیادتی دوبارہ شروع ہو جائے گی تو اپنا حفاظتی منصوبہ استعمال کریں۔
-
مستقبل میں فرار کے مختلف طریقوں کی نشاندہی کریں۔ گھر سے نکلنے کا طریقہ جانتے ہوئے ، جب ضروری ہوجائے تو آپ فرار ہوسکتے ہیں۔- اپنے گھر سے باہر نکلنے کے طریقے بتائیں ، جیسے کھڑکیاں ، دروازے ، آگ سے باہر نکلنے ، لفٹیں ، سیڑھیاں وغیرہ۔ اگر آپ کسی عمارت میں رہتے ہیں تو ، کسی ہنگامی صورت حال میں آگ سے بچنے اور نقشہ استعمال کرنے کے لئے ہونا چاہئے۔ اس کا مطالعہ کریں کہ وہاں سے تیز ترین اور محفوظ ترین راستہ اپنی جگہ پر رکھ سکیں۔
- اگر گھر میں بند کھڑکیاں یا دروازے موجود ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو چابیاں مل گئی ہیں یا انہیں پہلے سے کیسے کھولنا ہے۔
- اشیاء کو اپنے راستے سے ہٹائیں اگر وہ کھڑکیوں یا کارآمد دروازوں کو روکتے ہیں۔
-
جانے کہاں جانا ہے۔ محفوظ مقامات کی نشاندہی کریں جہاں آپ مستقبل میں جاسکتے ہیں جیسے کسی دوست کا یا کنبہ کا گھر ، اسکول ، اسپتال وغیرہ۔- اپنے منتخب کردہ مقام کا تیز ترین راستہ تلاش کریں۔
- جتنا جلد ممکن ہو وہاں پہنچنے کے بارے میں سوچو۔ مثال کے طور پر ، آپ چلا سکتے ہیں ، اپنے اسکیٹ بورڈ یا ڈرائیو کا استعمال کرسکتے ہیں (اگر آپ کے پاس لائسنس ہے)۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس جانے کے لئے کافی جگہیں ہیں اور اگر آپ گھر میں نہیں ہیں تو بی کے متعدد منصوبے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، آپ کسی عوامی جگہ جیسے مال یا اسٹور پر جا سکتے ہیں جہاں آپ کو فون تک رسائی حاصل ہوگی۔
- ان لوگوں کو بتائیں جن میں آپ پناہ لینا چاہتے ہیں اپنے بچاؤ منصوبے کا کیا حصہ ہے۔ وہ عام طور پر گھر میں رہنے کے اوقات کے بارے میں معلوم کریں۔
-
کسی بالغ سے بات کریں۔ اگر بدسلوکی عام ہے تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کس سے بات کرنا ہے۔ وہ خراب ہوسکتے ہیں اور اگر ایسا ہے تو ، آپ کو کسی کو بتانا ہوگا۔- یہاں کچھ لوگ آپ سے بات کرنے کے ل are ہیں جو آپ کی مدد کرسکتا ہے: آپ کی والدہ ، آپ کے نانا ، نانا ، استاد ، اسکول کا مشیر ، ایک معالج ، کسی دوست یا والدین کے والدین یا کسی اور بالغ جو آپ پر بھروسہ کرتے ہیں۔
- اگر آپ تکلیف سے دبے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو کوئی ولی یا اسکول کا مشیر تلاش کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس شخص کے ساتھ آپ بات چیت کرنے کا انتخاب کرتے ہیں وہی شخص ہے جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں اور اس سے خود کو محفوظ محسوس ہوتا ہے۔
-
خطرناک یا پرخطر حالات سے پرہیز کریں۔ بعض اوقات جن لوگوں کو بدسلوکی کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ خطرناک ، خطرناک یا شرمناک صورتحال میں ختم ہوجاتے ہیں۔- مستقبل میں ہونے والی زیادتیوں کو روکنے کی کوشش کریں۔ اگر غلط استعمال ہوتا ہے تو یہ آپ کی غلطی نہیں ہے ، لیکن آپ اس امکان کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آئندہ بھی یہ جاری رہے گا۔ جب آپ اپنے والد کے ساتھ ہوں تو کسی اور شخص کی موجودگی کو یقینی بنانے کی کوشش کریں۔ اگر یہ ممکن ہو تو اپنے والد جیسا کمرے میں تنہا رہنے سے گریز کریں۔ اس سے بدسلوکی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کسی دوست کو اپنے گھر مدعو کرنے کی کوشش کریں ، اپنے بہن بھائیوں کے ساتھ وقت گزاریں ، یا خاندان کے کسی اور فرد کو گھر آنے کے لئے کہیں۔ اگر آپ اس کے ساتھ تنہا رہنے سے بچ نہیں سکتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر ضروری ہو جائے تو آپ کو اپنی حفاظت کا ایک راستہ ہے یا کوئی طریقہ ہے۔
- منشیات یا الکحل کے غلط استعمال کو دور کرنے کے ل serious سنگین اور تباہ کن نتائج برآمد ہوسکتے ہیں (غیر قانونی سرگرمیاں ، خود اعتمادی ، حد سے زیادہ مقدار)۔ اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنے کے ل these ان مادوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔ ورزش کرنے ، اپنی ڈائری میں لکھنے یا تھراپی لینے کی کوشش کریں۔
طریقہ 3 شفا بخش زیادتی
-
اپنے آپ پر ہمدردی رکھو۔ جن لوگوں کو بدسلوکی کا سامنا کرنا پڑا ہے وہ اکثر اپنے آپ کو مجرم یا بیزار محسوس کرتے ہیں۔ یاد رکھیں ، یہ کبھی بھی آپ کی غلطی نہیں ہے اور کوئی بھی اس کے ساتھ زیادتی کا مستحق نہیں ہے۔- خود کو تباہ کن تقریر کو شفقت آمیز گفتگو سے بدلیں۔ اگر آپ گندی باتیں کہتے ہیں جیسے ، "یہ میری غلطی ہے ، مجھے اسے ناراض نہیں کرنا چاہئے تھا ،" یہ ایک غلط فہمی ہے ، کیونکہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ اس قسم کے افکار کو حالات کے زیادہ حقیقت پسندانہ مشاہدات سے بدلیں کیونکہ "گالیاں میری غلطی نہیں ہیں ، میں کبھی نہیں چاہتا تھا کہ وہ ہوں ، میں محبت اور احترام کا مستحق ہوں اور مجھے ان کا نشانہ نہیں بننا چاہئے۔ 'گالی'۔
- اپنا خیال رکھنا۔ زیادتی کے بعد اپنا خیال رکھنا ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے ساتھ شفقت اور احترام سے برتاؤ کرنا چاہئے۔ اچھی طرح سے کھائیں ، کافی نیند لیں ، اپنے تھراپی کے سیشنوں میں جائیں ، اور صحتمندانہ سرگرمیوں میں حصہ لیں جیسے ورزش کرنا ، نئی چیزیں سیکھنا ، آرام کرنا اور تفریح کرنا۔
-
اپنے صحتمند تعلقات استوار کریں۔ آپ دوسروں کی مدد اور مدد سے اپنی زیادتی کو ٹھیک کرسکتے ہیں۔ باہمی اطمینان بخش تعلقات رکھنا ضروری ہے۔ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کے چاہنے والے آپ کی مدد کر سکیں ، مثال کے طور پر کنبہ کے افراد (آپ کی والدہ ، آپ کے نانا ، آپ کے بھائی اور بہنیں ، آپ کے کزن) ، آپ کے دوست اور اساتذہ۔- اگر آپ غمگین ہونے کے خوف سے معاشرتی سرگرمیوں سے گریز کرتے ہیں تو ، ان لوگوں سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں جو دھمکی نہیں دے رہے ہیں۔ دوستوں کو اپنے گھر مدعو کریں یا کنبہ کے ممبروں جیسے آپ کے بہن بھائی یا کزنز کے ساتھ وقت گزاریں۔ اگر آپ یہ نہیں چاہتے ہیں یا اگر آپ ابھی تک تیار نہیں ہیں تو بدسلوکی پر تبادلہ خیال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ معیاری وقت گزارنے اور ان کے ساتھ تفریحی سرگرمیاں جیسے کھیل کھیل کر دوسروں کی مدد حاصل کریں۔
- آپ کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہوکر معاشرتی مدد حاصل کرسکتے ہیں۔ اپنے اسکول کے مشیر یا معالج سے مشورہ کرنے کے لئے کہیں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، انجمنوں کی تلاش کے ل online آن لائن تحقیق کریں جو صدمے یا زیادتیوں سے بچ جانے والے افراد کے لئے معاون گروپ فراہم کرتے ہیں۔
- اپنے دوستوں یا دوسروں کو برداشت نہ کریں جو آپ کے ساتھ بد سلوکی کرتے ہیں یا آپ کی توہین کرتے ہیں۔ آپ قابل احترام سلوک کرنے کے مستحق ہیں۔ تاہم ، اپنے دفاع کے لئے جسمانی طاقت کا استعمال نہ کریں ، بلکہ ان لوگوں سے خود کو دور رکھیں اور ان کے ساتھ کم وقت گزاریں۔
-
اپنے جذبات کا علاج کریں۔ صدمے اور آپ کے غلط استعمال کو ٹھیک کرنے کے نقصان پر ماتم کرنا ضروری ہے۔- آپ اپنے والد کو اسے بھیجے بغیر خط لکھ سکتے ہیں۔ اسے بتائیں کہ آپ کو بدسلوکی کے بارے میں کیسا لگتا ہے اور اس نے آپ کو کیسے متاثر کیا۔ اپنا غصہ نکالنے دو۔
- دوسروں سے بہتر سلوک کرنے کے ل your اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔ آپ یہ کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، مشیر یا معاون گروپ کے ساتھ کرسکتے ہیں۔
-
اپنی تخلیقی صلاحیتوں کا اظہار کریں ماضی کی زیادتیوں سے مثبت طور پر نمٹنے کے لئے تخلیقی صلاحیتوں کا اظہار ایک طریقہ ہے۔ تخلیقی صلاحیت اپنے آپ کو یا دوسروں کو تکلیف دینے کی بجائے اپنے جذبات کو تخلیقی انداز میں جاری کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔- آپ کی مدد کے لئے میوزیکل انفارمیشن کی کوشش کریں۔ یہ جنسی استحصال کے شکار افراد کی مدد کے لئے دکھایا گیا ہے اور وہ لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے جو دوسری قسم کی زیادتیوں کا شکار ہیں۔ ہارمونیکا بجانے کی کوشش کریں (یہ سیکھنے کا ایک آسان ذریعہ ہے) یا ایسی ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں جس کی مدد سے آپ موسیقی تیار کرسکیں۔
- اپنی بدسلوکی کے بارے میں لکھیں۔ آپ اپنی زیادتی کی کہانی کو از سر نو تشکیل دے کر شفا بخش ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو صدمے کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ ابھی گھبراتے ہیں تو مدد حاصل کریں یا اس سے بچیں۔
- آرٹ آزمائیں۔ آپ رنگ ، پینٹنگ ، ڈرائنگ یا مجسمہ کرسکتے ہیں۔ اپنے فن سے یہ بتانے کی کوشش کریں کہ آپ کو بدسلوکی کے بارے میں کیسا محسوس ہوتا ہے اور اس نے آپ کو کیسے متاثر کیا۔
-
منفی انتظام کے طریقوں سے پرہیز کریں۔ جو افراد بدسلوکی سے بچ گئے ہیں انھیں شراب پینے یا منشیات کے استعمال کا زیادہ خطرہ ہے۔ اس کے علاوہ ، جو لوگ بدسلوکی کی صورتحال میں مبتلا ہیں وہ مجرم محسوس کرسکتے ہیں ، زیادتی کی شدت کو کم کرسکتے ہیں (یہ سوچا کہ یہ جتنا برا لگتا ہے اتنا برا نہیں ہے) ، اور اسے معقول بنا سکتے ہیں (یہ سوچنا کہ زیادتی نارمل ہے یا ضروری)۔- زیادتی کے حقیقت پسندانہ نقطہ نظر پر توجہ دیں ، مثال کے طور پر یہ سوچ کر یا یہ کہہ کر کہ: "میں زیادتی کا شکار رہا ہوں اور یہ معمول کی بات نہیں ہے ، میں اس کا قصوروار نہیں ہوں ، مجھے نہیں کرنا چاہئے انہیں برداشت کرو اور مجھے مدد ڈھونڈنی ہوگی۔ "
-
اپنے آپ کو طاقت دو۔ بہت سارے افراد جنھیں بدسلوکی کا سامنا کرنا پڑا ہے وہ بے اختیار اور قابو سے باہر رہتے ہیں۔ اقتدار واپس لو!- زیادتی کا شکار ہونے کی بجائے زندہ بچ جانے والے کی حیثیت اختیار کریں۔ آپ اپنی شناخت میں ایک زندہ بچ جانے والی ذہنیت کو شامل کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔ سوچو: "مجھے زیادتی کا سامنا کرنا پڑا اور بچ گیا۔ میں بچ گیا ہوں ، شکار نہیں۔ میں اس بڑی رکاوٹ کو دور کرنے کے لئے کافی مضبوط ہوں۔ میں بدسلوکی کو روکنے کے لئے جدوجہد کرتا رہوں گا۔ "
- کوئی مشن یا بچ جانے والا مقصد تلاش کریں۔ یہ آپ کے تجربے کے بارے میں تقاریر کی شکل میں ہوسکتی ہے یا دوسرے بچ جانے والوں تک پہنچانے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے۔