مواد
- مراحل
- طریقہ 1 سوپ کا ایک غذا شروع کریں
- طریقہ 2 اینٹوں کے سوپ کی خوراک پر عمل کرکے وزن کم کریں
- طریقہ 3 گوبھی کا سوپ غذا پر عمل کرکے وزن کم کریں
- طریقہ 4 آپ کو سوپ کی غذا کی کب پیروی کرنی چاہئے؟
یہاں مختلف قسم کے سوپ ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سوپ پر مبنی غذا کی بھی کئی قسمیں ہیں۔ کچھ سوپ جیسے گوبھی کا سوپ تیز اور قلیل مدتی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ تاہم ، دیگر سوپ پر مبنی غذائیت کی طویل المیعاد پیروی کی جاسکتی ہے کیونکہ وہ آہستہ اور زیادہ بتدریج وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔ تجویز کردہ ہدایات پر عمل کرکے ، آپ اپنا اضافی وزن مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں۔ کچھ قسم کے سوپ پر مبنی غذا کا معائنہ کریں اور اس میں سے ایک کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ احتیاطی طور پر یہ سیکشن بھی پڑھیں "آپ کو سوپ کی غذا کی کب پیروی کرنی چاہئے؟ یہ سمجھنے کے لئے کہ جب آپ کے لئے سوپ کی غذا مناسب ہوسکتی ہے۔
مراحل
طریقہ 1 سوپ کا ایک غذا شروع کریں
-
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ کسی بھی سلمنگ غذا کو شروع کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ مؤخر الذکر اس منصوبے کا تجزیہ کرے گا جس پر عمل کرنے کے لئے آپ منصوبہ بندی کر رہے ہیں اور آپ کو بتائے گا کہ کون سا محفوظ اور آپ کے لئے مناسب ہے۔- وزن کم کرنے اور غذا اور ورزش کے منصوبے کی وضاحت کریں جس کے بارے میں آپ نے لینے کا ارادہ کیا ہے۔ پوچھیں کہ کیا آپ کی موجودہ صحت کی صورتحال میں یہ آپ کے لئے موزوں ہے۔
- اس سے پوچھیں کہ وزن کم کرنے کے بارے میں آپ کو مشورے دیں۔ وہ آپ کو مفید معلومات فراہم کر سکے گا جو آپ کے سلمنگ پروگرام کے دوران آپ کی مدد کرے گا۔
-
رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔ ایک اور طبی پیشہ ور آپ کو ملنا چاہئے ایک لائسنس یافتہ ڈائیٹشین ہے۔ یہ غذائیت کا پیشہ ور ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کرسکتا ہے۔- ایسے غذائی ماہرین کی تلاش کریں جو وزن کم کرنے میں مہارت رکھتا ہو۔ اس سے اپنے مقاصد اور سوپ ڈائیٹ کے بارے میں بات کریں جو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں۔
- غذائی ماہرین آپ کو ایک اچھا مینو قائم کرنے یا صحت مند اور متوازن سوپ کا انتخاب کرنے کے قابل کھانے کے لیبل پڑھنے کا طریقہ سکھانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
-
معقول اہداف طے کریں۔ وزن کم کرنے کے کسی بھی پروگرام میں یہ ضروری ہے کہ منصوبہ بندی کی مدت کے دوران حوصلہ افزائی کے ل short مختصر یا طویل مدتی اہداف کا تعین کریں۔- قابل حصول اہداف طے کریں۔ بہت جلد وزن کم کرنا یقینی طور پر کوئی معقول مقصد نہیں ہے۔
- منصوبے یا ورزش پروگرام کی لمبائی کے بارے میں حقیقت پسندانہ بھی بنو۔
- اگر آپ طویل المیعاد مقصد (جیسے وزن میں کمی) کا تعین کرتے ہیں تو ، اسے چھوٹے مقاصد یا مختصر مدت کے اہداف میں تقسیم کریں جو آپ کو اس بڑے مقصد تک لے جاسکتے ہیں۔
-
فوڈ پروگرام یا کھانے کا منصوبہ مرتب کریں۔ ہر ہفتے کے لئے ایک مخصوص غذا پروگرام کا قیام آپ کو وزن کم کرنے کے منصوبے پر قائم رہنے میں مدد فراہم کرے گا ، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔- پہلے ایک مخصوص غذا کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کو یہ طے کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کھانے کے منصوبے میں کیا شامل کریں یا نہیں۔
- ایک ہفتہ میں ہر وہ چیز لکھ دیں جو آپ کھائیں گے۔ ناشتہ ، لنچ ، ڈنر ، نمکین ، اور مشروبات شامل کریں۔
- گروسری اسٹور پر کچھ بھی فراموش کرنے کے ل to اسی طرح کی شاپنگ لسٹ لکھنا بھی اچھا ہوگا۔
طریقہ 2 اینٹوں کے سوپ کی خوراک پر عمل کرکے وزن کم کریں
-
فوڈ لیبل پر فراہم کی جانے والی غذائیت کی معلومات پڑھیں۔ جب آپ کوئی پری پیجڈ یا ڈبہ بند مصنوعہ خریدنا چاہتے ہیں تو ، لیبل کو صحیح طریقے سے پڑھنا ضروری ہے۔ یہ آپ کو کھانے کی مصنوعات میں اجزاء کی قسم کے بارے میں بتاتے ہیں اور یہ بھی کہ اگر یہ آپ کی غذا کے لئے موزوں ہے۔- ہر خدمت کرنے میں کیلوری کی تعداد دیکھیں۔آپ کس طرح کی غذا کی پیروی کررہے ہیں یا آپ نے جو کیلوری کی حد مقرر کی ہے اس پر منحصر ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خریدنے والے ڈبے کا سوپ آپ کے مقصد سے میل کھاتا ہے۔ یہ بھی جان لیں کہ زیادہ تر اینٹوں کے سوپوں کے منہ کا ایک حصہ ہوتا ہے جب حقیقت میں وہ دو یا اس سے بھی تین سرونگ ہوتے ہیں۔
- کم سوڈیم باکس میں سوپ کا انتخاب کریں۔ بیشتر اینٹوں کے سوپوں میں سوڈیم کا مواد بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ان لوگوں کو تلاش کریں جو سوڈیم میں کم ہیں۔ ان میں اکثر اشارے ہوتے ہیں جیسے "لو کیلوری" ، "دل کی صحت" ، "بہترین انتخاب" یا "صحت مند انتخاب"۔ اس طرح کے اختیارات میں دیگر ڈبے والے سوپوں کے مقابلے میں 50٪ کم سوڈیم ہوتا ہے۔
- اجزاء کی فہرست بھی پڑھیں۔ بہت سی کمپنیاں جو سوپ تیار کرتی ہیں تیزی سے زیادہ قدرتی اور کمزور تیار شدہ اجزاء استعمال کرنے کی کوشش کر رہی ہیں۔ اپنے اینٹوں کے سوپ میں استعمال شدہ کھانے کی قسم کو دیکھنے کے لئے لیبل کو پڑھیں۔
-
ڈبے والے سوپ کے ل one ایک سے دو کھانے کا متبادل بنائیں۔ آپ کس طرح کی غذا کی پیروی کر رہے ہیں اور جس طرح سے آپ نے اپنے سوپ کی غذا کا منصوبہ بنایا ہے اس پر منحصر ہے ، آپ فی سوپ میں ایک سے دو کھانے کا متبادل لے سکتے ہیں۔- بہت سارے لوگ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں اینٹوں کا سوپ استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ واقعی میں سب سے آسان کھانا ہیں اور یہ سوپ کے ل suitable موزوں ہیں۔
- سوپ کے ساتھ دو کھانے کی جگہ لینے سے وزن میں تیزی سے کمی آسکتی ہے ، کیونکہ اس سے آپ کی روزانہ کیلیوری کی کھپت میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔ تاہم ، اس کا انحصار اس بات پر بھی ہے کہ آپ کس طرح کے سوپ کھاتے ہیں اور اس میں کتنی کیلوری ہیں۔
-
شوربے کا سوپ منتخب کریں۔ گروسری اسٹور پر ، آپ کو باکس میں سوپ کی ایک قسم کے درمیان انتخاب ہوگا۔ اپنی غذا کے لئے شوربے کا سوپ منتخب کریں۔- شوربے میں کیلوری اور چربی کم ہوتی ہے۔ سوپ پر مبنی سوپ عام طور پر کیلوری اور چربی میں کم ہوتا ہے۔
- کریمی سوپ ، بیسک اور چاوڈرز سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان میں چکنائی کے عمل میں استعمال ہونے والی کریم یا مکھن کی وجہ سے چکنائی کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔
-
ایک ایسا سوپ منتخب کریں جس میں کم از کم 3 جی فائبر ہو۔ ایک سوپ جس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے اس سے بہتر ہوتا ہے جس میں فائبر کم ہوتا ہے یا نہیں۔ فائبر آپ کو طویل عرصے تک بھرے رہنے میں مدد کرسکتا ہے اور وہ آپ کے ہاضمے کے ل. اچھ areا ہیں۔- ریشوں کی کل تعداد جاننے کے لئے دوبارہ لیبل پڑھیں۔ عام طور پر یہ تعداد کاربوہائیڈریٹ کے بعد اس کی مصنوعات کے غذائیت کے حقائق کی فہرست پر پایا جاتا ہے۔ اس تعداد کو ایڈجسٹ کریں جس تعداد میں آپ خدمت کرتے ہیں اس کی تعداد کے مطابق بنائیں۔
- دال ، پھلیاں اور سبزیوں سے بنے سوپ میں کافی فائبر ہوتا ہے۔
- غذائیت سے متعلق غذا کا ایک لازمی حصہ فائبر ہے۔ وہ آپ کو طویل عرصے تک تندرست رہنے اور قبض اور کولوریکل کینسر سے بچنے کی اجازت دیتے ہیں۔
-
ایسے برانڈز کو تلاش کریں جو کم کیلوری سے تیار کینپ سوپ یا "چربی سے پاک" ورژن تیار کرتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ کمپنیاں اس وقت سوپ تیار کررہی ہیں جس میں غذائیں سلمنگ کرنے اور "چربی سے پاک" سوپ کے زمرے میں شامل ہیں۔- زیادہ تر وقت ، اس خاص پروڈکشن لائن میں مستقل پروڈکشن لائنوں کے مقابلے میں کم خدمت میں فی کیلوری اور سوڈیم مواد ہوتا ہے۔
- ایک باکس میں سوپ کا ہر برانڈ سوپ کو "چربی سے پاک" نامزد کرنے کا طریقہ رکھتا ہے۔ تاہم ، انہیں عام طور پر "لو کیلوری" ، "دل کی صحت" ، "بہترین انتخاب" یا "صحت مند انتخاب" کہا جاتا ہے۔
-
متناسب ناشتہ کریں۔ اگر آپ سوپ کی غذا پر ہیں تو ، آپ کو ناشتے میں سوپ نہیں کھانا پڑے گا۔ اگر ایسا ہے تو ، وزن کم کرنے میں مدد کے ل foods ، "جعلی دوست" نہ ہونے والی کھانوں پر مشتمل ایک متناسب ناشتہ کھانے کا ارادہ کریں۔- پروٹین اور فائبر سے بھرپور ناشتہ کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ پروٹین اور فائبر آپ کے پورے پن کے احساس کو طول دینے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
- یہاں فائبر اور پروٹین سے بھرپور ناشتہ کی کچھ مثالیں ہیں: اناج پر مبنی وافلز ایک چمچ مکھن اور آدھا کیلا کے ساتھ مکمل کریں ، ¾ دلیا کا کپ سوکھے میوہ جات اور گری دار میوے کے ساتھ ، 2 انڈے انڈے sauteed سبزیاں اور کم چربی والا پنیر یا پھل کے ساتھ کاٹیج پنیر کا ایک کپ.
طریقہ 3 گوبھی کا سوپ غذا پر عمل کرکے وزن کم کریں
-
گوبھی کا سوپ تیار کریں۔ گوبھی کے سوپ غذا کی کئی اقسام ہیں۔ سلمنگ پروگرام کا انتخاب کریں جس میں گوبھی کے سوپ کا نسخہ بہت ہی مسلط لگتا ہے۔- زیادہ تر گوبھی کا سوپ مختلف قسم کی سبزیاں ، گوبھی ، پانی یا شوربے اور ٹماٹر کا رس کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہوتا ہے۔
- کچھ ترکیبیں مختلف قسم کے موسموں کی سفارش کرتی ہیں یا کچھ موسموں کو مشورہ دیتی ہیں جو سوپ کے ذائقے کو بڑھا سکتی ہیں اور اس سے زیادہ بھوک لیتی ہیں۔
- چونکہ زیادہ تر گوبھی کے سوپ ڈائیٹوں میں بڑی مقدار میں سوپ کھاتے ہیں ، لہذا آپ کو بہت سے بڑے حصے یا سوپ کی ایک بڑی مقدار تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
-
کھانے کو گوبھی کے سوپ سے تبدیل کریں۔ آپ جس گوبھی کے سوپ غذا کی پیروی کرتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ اپنے تمام یا کچھ کھانے کو گوبھی کے سوپ سے تبدیل کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔- کچھ غذا تجویز کرتی ہیں کہ پہلے کچھ دنوں میں آپ صرف پھلوں کا ترکاریاں ، سبزیاں اور گوبھی کا سوپ کھاتے ہیں۔ اس کے بعد آپ دوسرے کھانے پینے کو آہستہ آہستہ اپنے کھانے کے پروگرام میں شامل کرسکتے ہیں۔
- وزن میں کمی کے دیگر غذا کا مشورہ ہے کہ پہلے کچھ دن تک گوبھی کے سوپ سے 2 سے 3 کھانے کی جگہ لے لیں اور پھر دوسرے کھانے کو آہستہ آہستہ شامل کریں۔
- دوسری طرف ، کچھ غذا میں ہلکے کھانے سے پہلے گوبھی کا سوپ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ سبزیوں اور کم کیلوری سے بھرا ہوا یہ سوپ آپ کو ترپتی کا احساس دلائے۔
-
متناسب کھانا کھائیں۔ اگر آپ کی سلمنگ غذا آپ کو گوبھی کے سوپ کے ساتھ کھانا جمع کرنے کی اجازت دیتی ہے تو ، آپ اپنی غذا کو بڑھانے کے ل low کم کیلوری اور متناسب کھانے کا انتخاب کریں۔- ہر کھانے میں مجموعی طور پر 300 سے 500 کیلوری ہونی چاہئے۔ یہ بھی انحصار کرتا ہے کہ آپ کس طرح کی سلمنگ غذا کی پیروی کرتے ہیں اور آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔
- دبلی پتلی پروٹین ، پھل ، سبزیاں اور اناج شامل کریں۔ بیک وقت کھا جانے والی یہ سبھی کھانوں سے آپ کا کھانا زیادہ متوازن ہوجائے گا۔
-
کافی پانی پیئے۔ صحت مند کھانوں کے کھانے کے علاوہ ، بہت سے گوبھی کے سوپ ڈائیٹس میں ان مشروبات کے علاوہ کوئی دوسرا مشروب برداشت نہیں کیا جاتا ہے جس میں چینی نہیں ہوتی ہے اور جو ڈیکفینیٹڈ ہوتی ہیں۔- بہت سے صحت کے پیشہ ور افراد ایک دن میں 8 سے 13 گلاس پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں۔
- اپنی غذا کے دوران صرف اجازت دی گئی مشروبات کا استعمال کریں۔ یہ مشروبات ہیں: پانی ، چائے اور کافی غیر صاف شدہ اور ڈیفیفینیٹڈ ، جوس 100٪ کرینبیری اور جوس 100٪ ٹماٹر۔
-
ضمنی اثرات جانیں۔ کچھ گوبھی کے سوپ غذا بہت کم کیلوری والے غذا ہوتے ہیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کی بہت کم سطح ہوتی ہے ، خاص طور پر پہلے دنوں میں۔ یہ ضمنی اثرات اور تکلیف کی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔- سب سے عام ضمنی اثرات یہ ہیں: سر درد ، چکر آنا ، تھکاوٹ اور ناقص حراستی۔
- عام طور پر ، جب آپ عام طور پر کھانا شروع کرتے ہیں یا جب آپ اپنی غذا میں مزید کھانا شامل کرتے ہیں تو یہ علامات ختم ہوجاتے ہیں۔
- اگر آپ کے علامات بگڑ جاتے ہیں یا اگر وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتے ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور غذا کو روکیں۔
طریقہ 4 آپ کو سوپ کی غذا کی کب پیروی کرنی چاہئے؟
-
اگر آپ کے پاس غذا پر پابندی نہیں ہے تو سوپ پر مبنی غذا آزمائیں۔ ان تمام لوگوں کے لئے جن پر غذائی پابندی نہیں ہے ، سوپ پر مبنی غذا صحت مند اور موثر ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے پاس غذائی پابندی ہے ، خاص طور پر جن کو سوڈیم کی سطح سے پریشانی ہے تو ، اس سوپ کی غذا سے بچنا بہتر ہوگا ، اور یہ ڈبے میں بند سوپ اور گوبھی کے سوپ دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔- سوپ فطرت میں بہت نمکین ہیں۔ اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے ل You آپ گھریلو ساختہ اور کم سوڈیم سوپ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے جسم کو سوڈیم کو میٹابولائز کرنے میں پریشانی ہو تو ، بہتر ہے کہ سوپ کی غذا سے مکمل طور پر گریز کریں۔
- دل کی ناکامی ، سیرس اور دائمی گردوں کی ناکامی آپ کے گردوں کو سوڈیم کو مناسب طریقے سے میٹابولائز کرنے سے روک سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ضرورت سے زیادہ سوڈیم دل کی بیماری اور کنجزیوٹو دل کی ناکامی کو بھی فروغ دیتا ہے۔
- دوسری طرف ، گوبھی کے سوپ کی غذا اور دیگر کم کیلوری والے سوپ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خطرناک سمجھے جاتے ہیں۔
-
مختصر مدت کے وزن میں کمی کے لئے گوبھی کا سوپ غذا آزمائیں۔ یہ غذا آپ کو ایک ہفتے میں 4.5 کلو گرام تک کم کرنے کی اجازت دے سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر کچھ لوگ بغیر کسی خطرہ کے ایک ہفتہ سے بھی زیادہ اس غذا کی پیروی کرسکتے ہیں ، تو بہتر ہے کہ آپ اس غذا کو ایک ہفتے کے لئے "صرف" پر عمل کریں۔- گوبھی کے سوپ کی غذا میں پروٹین ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور دیگر اہم غذائی اجزاء کم ہیں۔ وزن اور چربی کو کم کرنے کے علاوہ ، یہ غذا دبلی پتلی بافتوں کے نقصان کا بھی باعث بنتی ہے۔ چونکہ یہ غذائی اجزاء اور عضلات کے نقصان کا سبب بنتا ہے ، لہذا ایک ہفتہ سے زیادہ وقت تک اس کی پیروی کرنا صحت یا کم سے کم سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
- گوبھی کا سوپ غذا قلیل مدتی غذا ہے۔ اس نوعیت کی وجہ سے ، ان کا دل کی بیماری یا بلڈ پریشر پر طویل مدتی اثر نہیں ہے۔
- آپ کو گوبھی کے سوپ غذا کو روکنے کے فورا بعد کسی اور سخت غذا کی پیروی نہیں کرنی چاہئے کیونکہ آپ کے جسم کو کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کو بازیافت کرنے کی ضرورت ہے۔
-
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد سوپ ڈائیٹ پر عمل کریں۔ اگرچہ سوپ ڈائیٹ عام طور پر زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لئے سنگین خطرہ نہیں رکھتے ہیں ، لیکن اس طرح کا سلمنگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ کو پچھلے طبی مسائل ہیں ، لیکن آپ پھر بھی ایسا کرسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو صحت سے متعلق مسائل معلوم نہ ہوں۔- آپ کا ڈاکٹر آپ کی جانچ پڑتال کرنے کے قابل ہو گا تاکہ آپ یہ طے کرسکیں کہ آیا آپ کی جسمانی حالت کے لئے سوپ کا کھانا ایک اچھا اختیار ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کا ڈاکٹر اس غذا کی پیروی کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ آپ کو سمجھا سکتا ہے۔
- رجسٹرڈ ڈائیٹشین کے مشورے کا مطالبہ کرنا بھی ایک اچھا خیال ہے ، لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی ایسا کرنا چاہئے۔ ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرے گا کہ آیا سلمنگ غذا آپ کے لئے صحیح ہے اور پھر رجسٹرڈ غذائی ماہرین آپ کو سوپ کے بہترین غذا کے بہترین انتخاب کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
-
آپ اپنی طرز زندگی میں تبدیلیوں کو خوراک کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ ڈبے میں بند سوپ اور گوبھی کے سوپ غذا کو غذائی ڈائیٹ کے درجہ میں درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ جبکہ ڈبے میں بند سوپ غذا گوبھی کے سوپ غذا سے کہیں زیادہ طویل مدتی فائدہ پیش کرتے ہیں ، آپ ان میں سے ہر غذا میں دیگر تبدیلیاں یکجا کرسکتے ہیں ، بشمول غذائیت سے بھرپور انتخاب ، اعتدال پسند ورزش ، اور رات کی اچھی نیند۔ کافی- سوپ کی غذا کو روکنے کے بعد وزن دوبارہ حاصل کرنا بہت آسان ہے۔ اس طرح ، سوپ کی غذا یا مقبول غذا میں دیگر غذا سے مطمئن رہنا وزن میں کمی اور دوبارہ حاصل کرنے کا چکر لگاسکتا ہے ، جس سے صحت پر منفی اثرات پڑتے ہیں جیسے سفید خون کے خلیوں کا نقصان ، ہائی بلڈ پریشر ، بلند کولیسٹرول کی سطح اور پتتاشی کی بیماری اگر آپ سوپ کی غذا پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اپنے طرز زندگی میں دیرپا اور صحتمند تبدیلیاں کرکے چکرمی وزن میں کمی اور فائدہ کے خطرہ کو کم کریں۔