مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 228 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔اس مضمون میں 27 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔
جتنا لگتا ہے اس سے صحت مند کھانا آسان ہے۔ اپنے آپ کو علم سے لیس کریں اور آپ نے آدھے راستے پر کام کر لیا ہوگا۔ اس بات کو مد نظر رکھتے ہوئے کہ صحتمند کھانا قربانی نہیں ہے ، بلکہ آپ کے جسم میں بہتر ہونے کا ایک موقع ہے ، آپ تقریبا ختم لائن پر پہنچیں گے۔ آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ ڈونٹس اور ہیمبرگر چھوڑ کر آپ صحتمند ہوجائیں گے۔ تاہم ، آپ کو یہ بتانے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ اسے کیسے کریں۔
مراحل
حصہ 1 کا 3:
صحت مند غذا کا انتخاب کریں
- 5 دن میں پانچ بار کھائیں۔ دن میں تین کھانے (ناشتہ ، لنچ اور ڈنر) کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کے مابین دو ناشتہ کھانے پر بھی غور کریں۔ یہ آپ کو کھانے کے دوران کم کھانے کا موقع دے گا ، آپ کے جسم میں ہضم کرنے میں کافی مقدار میں آسان خوراک لے کر آئے گا اور دن میں بلڈ شوگر لیول کو مستقل رکھنے کے قابل ہوگا ، کیونکہ آپ بغیر کھائے 6 گھنٹے نہیں گزاریں گے۔ . ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- صبر کرو۔ آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو اچانک گرتے یا اپنا وزن نہیں دیکھ پائیں گے ، اور آپ کو فوری طور پر زیادہ توانائی حاصل نہیں ہوگی۔ آپ کو اپنی غذا کو اپنے جسم کو متاثر کرنے کے ل to وقت دینا چاہئے۔ تبدیلیاں صرف چند ہفتوں بعد ہی نظر آئیں گی۔
- صحت مند غذا کے 2 ہفتوں کے بعد عام طور پر جنک فوڈ کی خواہشات رک جاتی ہیں۔
- سوڈا یا الکحل کے بجائے پانی پیئے۔
- اپنے ساتھ ہر جگہ پانی لے لو۔ سوڈاس یا دیگر شوگر ڈرنکس کی بجائے پانی پینے کی کوشش کریں۔ آپ کے جسم کا تناسب زیادہ ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پینے کی ضرورت ہوگی۔
- خریداری سے پہلے کھائیں تاکہ آپ بیکار مٹھائیوں کو توڑے بغیر اپنی شاپنگ لسٹ پر فوکس کرسکیں۔
- محتاط رہیں کہ گھر میں چکنائی دار یا میٹھا کھانا نہ کھائیں جو آپ کو آزما سکتے ہیں۔ کھانے کی چیزیں دیں یا ضائع کریں جس سے آپ کو بچنے کی ضرورت ہے۔ آپ جو نہیں رکھتے وہ نہیں کھائیں گے! اور اب اس قسم کا کھانا نہ خریدیں!
- ہر چیز کے لیبل پڑھیں جو آپ کھاتے ہیں۔ کچھ نہ خریدیں کیونکہ صرف اس طرح کی مصنوعات کو فروخت کیا جاتا ہے تغذیاتی. بہت سے برانڈز اپنی مصنوعات کو بطور فروخت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں غذا جب کہ وہ اعلی فریکٹوز مکئی کا شربت ، ہائیڈروجانیٹیڈ تیل ، ٹرانس چربی اور چھپی ہوئی شکر سے بھرا ہوا ہے۔ آپ کیا کھاتے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کا لیبل پڑھنا بھی ایک عمدہ طریقہ ہے۔ آپ کو اس پروڈکٹ سے متعلق تمام معلومات کا پتہ چل جائے گا۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کم کیلوری والے کھانے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو رگبی ٹیم میں شامل ہونے کے ل or یا کسی اور وجہ سے ، اعلی کیلوری والے کھانے کا انتخاب کریں۔ تاہم ، بہت ساری کیلوری ، کافی ورزش نہیں کرنا اور ایک وقت میں زیادہ کھانا کھانے سے زیادہ وزن ہوسکتا ہے۔
- اگر آپ اپنے جسم کو ہر دن ضرورت سے زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم باقی توانائی کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرے گا۔ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو یہ بہت سے لوگوں کی غلطی ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں تو ، بہت زیادہ کھانے سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ صنعتی ممالک میں ، ضرورت سے زیادہ چربی ضروری نہیں ہے۔ اب ہم شکاری نہیں ہیں۔ آپ کا اگلا کھانا صرف سپر مارکیٹ میں ہے اور ہمیں اگلی کھانے تک ہمیں اتنی توانائی کی ضرورت نہیں ہے۔
- دعوتیں نہ خریدنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ انھیں کھانے کا لالچ دیں گے۔
- 0 fat چربی والا دہی ایک زبردست ناشتہ بنا سکتا ہے اور اس کے صحت مند بیکٹیریا پیٹ کی بیماریوں کا علاج کر سکتے ہیں۔
انتباہات
- نامیاتی کھانوں کے بارے میں ایک جیونت بحث ہے: کچھ انہیں صحت مند سمجھتے ہیں ، دوسروں کو نہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کھانے میں استعمال ہونے والے کیمیائی مضر نہیں ہیں اور غیر نامیاتی غذا اتنی ہی اچھی ہیں جتنی ان کی مہنگی جگہ جگہ ہے۔ جیو کے محافظ اس کے برعکس کہیں گے۔ تاہم ، ہر ایک کو شبہ ہے کہ نامیاتی کھانے کی چیزیں اتنی ہی حرارت بخش ہوتی ہیں جتنی کہ ان کی غیر نامیاتی تبدیلی۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ نامیاتی کھاتے ہیں ، تو بھی اپنی کیلوری کی انٹیک دیکھیں۔
- آپ کی غذا میں کسی سخت تبدیلی سے قبض کا خطرہ لاحق ہوتا ہے ، لہذا یقین ہے کہ کافی سبز سبزیاں اور دیگر قدرتی طور پر زیادہ فائبر کھانے کی اشیاء کھائیں۔ آپ کا ہاضمہ عام طور پر ایک یا دو ہفتے میں فٹ ہوجاتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو قبض ہوتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ سن کے بیج ، ہندوستانی کھیت ، سارا اناج ، پھل اور سبزیاں اور خشک پھلیاں بھی فائبر کے بہت اچھے ذرائع ہیں۔ مختلف کھانے کی اشیاء میں موجود فائبر کی فیصد کو جاننے کے لئے غذائیت کے لیبلوں کو دیکھنا نہ بھولیں۔ تازہ ، بغیر پیکیجڈ کھانوں کے ل this ، انٹرنیٹ پر اس معلومات کو تلاش کریں ، حالانکہ عام طور پر ، تازہ پھل اور سبزیاں آپ کو تکلیف نہیں پہنچائیں گی!
- صحت مند کھانا آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن اگر آپ کھیل نہیں کھیلتے ہیں تو آپ کو فائدہ نہیں ہوگا۔ کھیل کھیلنا مشکل نہیں ہے اور آپ کو پسینہ بھی نہیں کرنا پڑے گا۔ ہفتے میں 4 منٹ 4 منٹ پیدل چلنا آپ کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہوگا۔ اگر ضروری ہو تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔
- گاجر کھاؤ! گاجر بہت سے لوگوں میں نمک کی خواہش کو پورا کرتا ہے: گاجر کی لاٹھی تیار کریں اور انہیں کھائیں۔
- جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کم کیلوری والی خوراک چاہتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو دراصل غذائی اجزاء اور وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند کھانا ، جیسے پھل اور سبزیاں کھائیں ، اور علاج کی خواہش کو روکیں!
- پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔ یہ قدرتی نہیں ہیں اور اس ل your آپ کے جسم کے لئے ملنا زیادہ مشکل ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کھانا آپ کے گٹ میں رہتا ہے ، آپ کو پھول دیتا ہے اور آپ کو سست بناتا ہے۔ قدرتی کھانوں جیسے کچے پھل اور سبزیاں ، سارا چاول ، سارا پاستا وغیرہ کھائیں۔
- فوڈ اہرام پر حصے کے سائز پر دھیان دیں۔ اپنی غذائی اجزاء کو استعمال کرنے کے ل consume اس اہرام کا احترام کریں۔
- اگر آپ کو پروسیسڈ کھانوں کے کھانے سے گریز کرنا پڑتا ہے تو ، سلاد تیار کریں۔