مواد
اس مضمون میں: پانی میں اپنا وزن کم کرنا اپنی غذا اور طرز زندگی 13 حوالوں میں ترمیم کریں
زیادہ تر لوگوں کے ل a ، ایک ہفتہ میں آدھا کلو یا 1 کلو گر جانا ایک محفوظ اور معقول مقصد ہے۔ آپ کو اتنے مختصر وقت میں زیادہ وزن کم کرنے پر سختی سے دباؤ ڈالا جائے گا ، اس بات کا ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اگر آپ محتاط نہیں ہوئے تو آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو وزن کم کرنے یا جلدی سے اپنی کمر کے گرد کچھ انچ کھونے کی ضرورت ہے تو ، کچھ نکات ہیں جن کی مدد سے آپ آزما سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا ایک تیز ترین اور آسان ترین طریقہ پانی میں وزن کم کرنا ہے اور آپ اپنے جسمانی نظام کو برقرار رکھنے والے سیالوں کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار کو بھی محدود کرنا چاہئے اور مزید ورزشیں بھی کرنی چاہئیں۔
مراحل
طریقہ 1 پانی میں اپنا وزن کم کرنا
- زیادہ پانی پیئے۔ یہ متنازعہ لگتا ہے ، پھر بھی آپ جتنا زیادہ پانی پیتے ہیں ، آپ کا جسم اتنا ہی کم رکھے گا۔ آپ کے جسم کو اضافی سیالوں کو نکالنے میں مدد کرنے کے ل water پانی یا دیگر مااسچرائجنگ سیال (جیسے ہلکے پھلوں کے رس یا کم نمک والے شوربے) پیں۔ آپ بہت ساری پانی سے بھرپور کھانے کی اشیاء (جیسے رسیلی پھل یا سبزیاں) کھا کر اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
- ایسے انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں جس میں سوڈیم اور میٹھا دینے والے ہوں جو آپ کو مائعات کو برقرار رکھنے کیلئے دباؤ ڈالیں گے۔
- شراب ، چائے یا کافی جیسے ڈسکیانٹ مشروبات سے دور رہیں۔ اگر آپ کو عارضی طور پر بھی شراب روکنے میں پریشانی ہو تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ دودھ چھڑانے کا ایک مؤثر طریقہ تجویز کرسکتا ہے۔
- رات بھر کافی روکنا بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ رکنے سے پہلے کچھ دن خود کو چھڑوانے کی کوشش کریں۔
-
اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں۔ ضرورت سے زیادہ نمک کی مقدار جسم کو سیالوں کو برقرار رکھنے کی ترغیب دیتی ہے۔ پانی کی برقراری کو کم سے کم کرنے کے ل high ، اعلی نمک کھانے والی اشیاء جیسے پروسیسڈ گوشت ، چپس ، کریکر اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ کھانا پکاتے ہو یا کھاتے ہو تو بہت زیادہ نمک ڈالنے کے لالچ سے مقابلہ کریں۔- آپ کے جسم کو اضافی نمک سے نجات دلانے میں مدد کے ل pot پوٹاشیم (جیسے کیلے ، میٹھے آلو یا ٹماٹر) کی زیادہ مقدار میں کھانا کھائیں۔
- کھانا پکاتے وقت نمک کے دیگر متبادلات استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ اسے کالی مرچ ، لہسن پاؤڈر یا سوادج خوردنی تیل (جیسے تل کے تیل) سے تبدیل کرسکتے ہیں۔
- آپ تازہ ، غیر عمل شدہ اجزاء سے اپنا کھانا پکا کر اضافی نمک سے بچ سکتے ہیں۔
-
ان سے پرہیز کریں کاربوہائیڈریٹ. کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت سے زیادہ استعمال پانی کی برقراری کو فروغ دیتا ہے۔ اس وجہ سے ، زیادہ تر لوگ پہلی بار کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھاتے ہوئے پانی میں اپنا بہت وزن گھٹاتے ہیں۔ سفید روٹی ، پاستا ، آلو اور پیسٹری کے اپنے استعمال کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔- اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو اعلی فائبر پھلوں اور سبزیوں جیسے بیر ، پتی دار سبز اور پھلیاں (پھلیاں یا مٹر) سے تبدیل کریں۔
- کاربوہائیڈریٹ کو اپنی خوراک سے ہٹانا مختصر مدتی وزن میں کمی کے لئے فائدہ مند ہے ، تاہم ، یہ مؤثر طویل مدتی حل نہیں ہے۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے پیچیدہ ذرائع جیسے پوری اناج کی روٹیوں یا پاستا ، بھوری چاول اور پھلیاں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
-
جسمانی سرگرمی کی مشق کریں. جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ پانی اور نمک پسینہ ہوجاتا ہے۔ اپنے خون کی گردش اور پسینے کو تیز کرنے کے ل running ، دوڑتے ہوئے چلے جائیں ، سائیکل چلائیں یا تیز چلیں۔- تیزی سے سیالوں کے بہاؤ کے ل circuit سرکٹ ٹریننگ یا دیگر اعلی شدت کی مشقیں آزمائیں۔
- جب آپ ورزش کرتے ہیں تو بہت زیادہ پانی پینا نہ بھولیں۔ اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ زیادہ پانی برقرار رکھ سکتے ہیں۔
-
پیشاب کی دوائیں کے بارے میں جانیں۔ کچھ طبی حالات پانی کی برقراری کو فروغ دیتے ہیں۔ اگر آپ کو پانی میں اپنا وزن کم کرنے میں پریشانی ہو تو ، اس مسئلے کے ماخذ کی نشاندہی کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ ڈاکٹر بنیادی وجہ کا علاج کرسکتا ہے اور پانی کی برقراری کو کم سے کم کرنے کے ل you آپ کو دوائیں دے سکتا ہے۔- آپ کو برقرار رکھنے والے پانی کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے ل doctor آپ کا ڈاکٹر پیشاب کی دوائیں (گولیاں) یا میگنیشیم سپلیمنٹس کی سفارش کرسکتا ہے۔
- سیال برقرار رکھنے کی عمومی وجوہات قبل از حیض سنڈروم ، حمل ، گردے یا جگر کے مسائل ، دل کی بیماری اور پھیپھڑوں کی کچھ بیماریاں ہیں۔ کچھ دوائیں بھی اس رجحان کو فروغ دے سکتی ہیں۔
انتباہ: اگر آپ فی دن ایک کلو گرام سے زیادہ وزن یا 2 کلوگرام سے زیادہ وزن لے جاتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے بہت زیادہ پانی تھام لیا ہو۔
طریقہ 2 اپنی غذا اور طرز زندگی کو تبدیل کریں
-
دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔ کافی پروٹین کا استعمال کیلوری کو زیادہ موثر انداز میں جلانے کے لئے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کھانے کی دیگر اقسام کے مقابلے میں بھی زیادہ لمبے عرصے تک رہتے ہیں ، جس سے کھانے کے درمیان بھوک کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے میں کامیاب ہونے کے ل You ، آپ کو روزانہ آدھے کلو گرام وزن میں 7 جی دبلی پتلی پروٹین کھانی چاہئے۔- دبلی پروٹین کے کچھ اچھے ذرائع میں آپ مرغی ، مچھلی ، پھلیاں (جیسے دال ، پھلیاں اور مٹر) اور یونانی دہی کا سفید گوشت بھی شامل ہیں۔
-
مائع کیلوری سے بچیں۔ آپ جو مشروبات پیتے ہیں وہ آپ کو احساس کیے بغیر بھی زیادہ کیلوری کا استعمال کرسکتا ہے۔ اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ایسے مشروبات سے پرہیز کریں جن میں کیلوری اور شوگر زیادہ ہو جیسے شراب ، سافٹ ڈرنکس ، جوس یا کافی اور میٹھی چائے۔- ہائیڈریٹ رہنے کے لئے صرف پانی پیئے۔ نہ صرف یہ پانی میں آپ کا وزن کم کرنے میں مددگار ہوگا ، بلکہ آپ کو بھوک بھی کم لگے گی۔
-
ایک دن میں 3 ہلکے کھانوں سے مطمئن رہیں۔ آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کے لئے راغب کرنے کے ل you ، آپ کو ہر روز متعدد چھوٹے کھانے کے بجائے 3 ہلکا لیکن مطمئن کھانا ضرور کھانا چاہئے۔ آپ کے برتنوں میں دبلی پتلی پروٹین ، پھل یا سبزیاں اور سارا اناج شامل ہونا چاہئے۔ کھانے کے بعد ، اگلے کھانے تک ناشتہ کرنے کی خواہش کی مخالفت کریں۔- جب آپ کھانے کے درمیان ناشتہ لینے سے پرہیز کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں توانائی پیدا کرنے کے لئے چربی جلانے لگتی ہے۔
- جب آپ رات کے کھانے کے بعد ناشتے سے پرہیز کرتے ہیں تو ، آپ سوتے وقت چربی جلانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
-
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت پر عمل کریں۔ تیز شدت والی ورزشیں میٹابولزم کو بڑھاتی ہیں اور جسم کو چربی جلانے کا سبب بنتی ہیں۔ اپنے خون کی گردش کو تیز تر کرنے اور کیلوری کو جلدی جلانے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر ، فزیوتھیراپسٹ یا ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں۔- اعلی شدت کی مشقوں کے 4 منٹ کے 8 سیشن کرنے کی کوشش کریں۔ ہر ورزش 20 سیکنڈ تک جاری رہنی چاہئے اور اس کے بعد 10 سیکنڈ آرام کرنا چاہئے۔
- آپ جس شدت کی مشق کرسکتے ہیں ان میں سے ایک ہیں burpees، رانوں کو موڑنے اور چڑھنے.
کونسل: باڈی بلڈنگ چربی اور سر کے پٹھوں کو جلانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ تاہم ، اگر آپ کا وزن تبدیل نہیں ہوتا ہے تو آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہو رہا ہے!
-
کم کیلوری والی غذا کے بارے میں جانیں۔ اگر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کم کیلوری والی غذا آزما سکتے ہیں۔ اس قسم کی غذا عام طور پر ایک دن میں 800 سے 1،500 کیلوری تک نہیں کھاتی ہیں۔ تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ طویل عرصے سے وزن کم کرنے کے ل this یہ مثالی نہیں ہے۔ آپ کو لازمی طور پر کم کیلوری والی غذا کی پیروی صرف ڈاکٹر یا پہچان جانے والے غذائی ماہرین کی نگرانی میں کرنی چاہئے اور تجویز کردہ وقت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔- اگر آپ حاملہ ، دودھ پلانے ، یا طبی مسئلے جیسے وٹامن کی کمی یا کھانے میں خرابی رکھتے ہو تو کیلوری کی کم مقدار میں خوراک دینا خطرناک ہوسکتا ہے۔
- خود سے زیادہ مطالبہ نہ کریں۔ اس بات کا بہت کم امکان ہے کہ آپ ایک ہفتہ کے اندر بہت وزن کم کردیں گے ، اور بہت تیزی سے وزن کم کرنا آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔
- اپنی غذا یا ورزش کے معمولات میں کوئی سخت تبدیلیاں کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کی عمر ، آپ کے موجودہ وزن اور آپ کے ممکنہ صحت کے مسائل پر منحصر ہے ، طبی نگرانی کے بغیر اس قسم کی چیزوں میں ترمیم کرنا خطرناک ہوسکتا ہے۔