کرال کو کیسے تیرنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 بازوؤں کو شکست دینا سیکھیں
• حصہ 2 مارا اور مڑ
• حصہ 3 سینٹریرینر اور مناسب طریقے سے سانس لیں

اس مضمون میں: ہتھیاروں کو شکست دینا سیکھیں اور سپن کو مضبوط کریں اور صحیح سانس لیں 15 حوالہ جات

فری اسٹائل روایتی طور پر ایک ایسی دوڑ ہے جو شرکاء کو اپنی خواہش کے مطابق تیرنے دیتی ہے۔ تاہم ، چونکہ اس واقعہ میں کرال غالب قسم کی تیراکی کی شکل اختیار کرچکی ہے ، اس لئے "فری اسٹائل" کی اصطلاح کبھی کبھی کرال کے حوالہ سے استعمال ہوتی ہے)۔ کرال پیچھے سے سامنے کی سمت بازو کی نقل و حرکت پر مشتمل ہوتا ہے جبکہ سر پانی کے نیچے رہتا ہے اور تیراکی کی طرف سے سانس لیتا ہے۔ جسم کو مستحکم کرنے کے لئے بازوؤں کی نقل و حرکت کے ساتھ ہم آہنگی میں یہ تحریکیں دو سے چھ فٹ تک ہوتی ہیں۔ اگر آپ تفریح ​​، ورزش یا مقابلوں کے لئے کرال کو تیرنا سیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے بازوؤں ، پیروں کو منتقل کرنے کا طریقہ اور صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ سیکھنا ہوگا۔

مراحل

حصہ 1 بازوؤں کو شکست دینا سیکھیں

1. اپنے ہاتھوں کی جگہ اور پانی میں ان کے داخلے کو کامل بنائیں۔ بازوؤں کی نقل و حرکت شروع کرنے کے ل your ، آپ کے ہاتھوں کو نرم ہونا چاہئے اور آپ کی انگلیوں کو ایک دوسرے سے چپکانا ہوگا۔ اپنے سر کو تقریبا 40 40 سینٹی میٹر اوپر شروع کرتے ہوئے سب سے پہلے اپنے ہاتھ کو پانی ، انگلیوں میں ڈوبیں۔ ہاتھ 45 ڈگری کو کھجور سے نکالنا چاہئے ، کھجور آؤٹ ہونا چاہئے ، تاکہ انڈیکس اور درمیانی انگلیاں پہلے پانی میں داخل ہوں۔ کلائی کو نیچے کی طرف ٹیکنا اور انگلیوں کے اوپر لگانا چاہئے اور کہنی کو کلائی کے اوپر رکھنا چاہئے۔ پانی میں داخل ہوتے وقت آپ کے ہاتھوں کو کم سے کم چھڑکنا چاہئے۔ ایک بار جب پانی پانی کے نیچے ہوجائے تو ، بازو کو 10 سینٹی میٹر تک بڑھا دیں۔
   • ایک بار ہاتھ پانی میں آنے کے بعد ، نیچے کی طرف اور نیچے کی طرف دبائیں ، انگلیوں کو ہلکا سا پھیلائیں۔ اس سے آپ پانی پر "مدد" کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنی تکنیک پر کام کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ پنکھوں کی شکل والے دستانے پہن سکتے ہیں جو آپ کے ہاتھوں میں داخل ہونے اور پانی سے باہر نکلنے کے راستے پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔
   • اپنے سر کو پانی کے اوپر جانے سے گریز کریں۔ اس سے آپ کو سست اور آپ کی تکنیک کو نقصان پہنچے گا۔
   • اپنے بازوؤں سے پانی چھڑکیں نہ۔ ایک بار جب پانی پانی میں آجائے تو اس حرکت کی پیروی کریں اور اپنے بازو کو پانی میں سلائڈ کریں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی نشیب و فراز پر کام کریں۔ تیراکی کے اس مرحلے کے دوران آپ کا بازو لیور کا کام کرے گا۔ جب آپ بازو منتقل کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم اس بازو کی طرف موڑ جائے گا جو نقل و حرکت کرتا ہے۔ اپنے کوہنی کو 45 ڈگری پر جھکاتے ہوئے اپنے بازو اور اپنے ہاتھ کو نیچے اور پیچھے منتقل کریں۔ اس مرحلے کے دوران آپ کی کہنی پانی میں کافی زیادہ رہنی چاہئے۔ اپنے بازو کے ساتھ آہستہ سے جھاڑو کرنے پر توجہ دیں۔
   • یہ اقدام جلد کرنا چاہئے۔ تاہم ، آپ کو اس مرحلے کے دوران بہت تیزی سے جانے سے گریز کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، کیوں کہ اس کے برعکس ، آپ کو پیچھے سے چوس لیا جاسکتا ہے۔

3. 
   

   
   لنز سویپ کے ل your اپنے ہاتھ اور بازو کو اپنے جسم کے مرکز میں واپس لائیں۔ تحریک کے اس مرحلے کے دوران ، زیادہ سے زیادہ پانی منتقل کرنے کے لئے اپنے ہاتھ کو پیڈل کی طرح استعمال کریں۔ اسی وقت جب آپ اپنے بازو کی حرکت سے اپنے جسم کو آگے بڑھانا شروع کریں۔ یہ تبلیغی مرحلے کا پہلا حصہ ہے۔ آپ کا بازو آپ کے دھڑ میں چلا جائے گا۔ آپ کی کہنی 90 ڈگری کا زاویہ لینا شروع کردے گی۔ جب آپ کا ہاتھ آپ کے جسم کے مرکز تک پہنچنے لگتا ہے ، تو آپ بیک سویپ کے مرحلے پر پہنچ جاتے ہیں۔
   • اطراف میں حرکت کرنے کے بجائے اپنے بازو اپنے قریب رکھیں۔

4. 
   

   
   
   
   پیچھے کی طرف ، اپنے بازوؤں کو اوپر اور باہر دبائیں۔ یہ تبلیغ کا دوسرا مرحلہ ہے جس کے دوران آپ رفتار حاصل کرسکتے ہیں۔ جس طرح آپ کا ہاتھ آپ کے جسم کے وسط تک پہنچ جاتا ہے ، آپ پانی پر کھینچنا روک سکتے ہیں اور اسے آگے بڑھانا شروع کرسکتے ہیں۔ جب تک آپ کا ہاتھ آپ کی ران تک نہ پہنچے تب تک پانی کو باہر اور اوپر سے آگے بڑھاتے رہیں۔ بازو کی نقل و حرکت کا یہ حصہ تیز تر ہے اور آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کرنے کے لئے سب سے زیادہ طاقت ور ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنی کہنی کو پانی سے باہر منتقل کریں جب تک کہ اس کی طرف نکلنے کے لئے اوپر کی طرف اشارہ نہ ہو۔ آرام کے مرحلے کے دوران ، آپ کا بازو آگے نہیں بڑھتا ہے ، لیکن یہ اس بازو کی تائید کرتا ہے جسے آپ پانی میں دھکیلتے ہیں۔ اس تحریک کی تکنیک پر کام کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کا ہاتھ پانی میں صحیح طریقے سے داخل ہوجائے۔ تحریک کو مکمل کرنے کے لئے ، پانی سے باہر اپنے کندھے سے استر کرتے ہوئے اپنا ہاتھ آگے پھینکیں۔ آپ کی انگلیاں پانی پر لٹک جائیں اور آپ کے ہاتھ کو اپنے بازو سے زیادہ چوڑا ہونا چاہئے۔ آپ کا بازو تھامے رکھنا چاہئے اور اسے بڑے پیمانے پر بھی جھولنا چاہئے۔
   • اپنے بازو کو آگے گھمانے پر توجہ دیں اور رہائی کے اختتام پر نیچے کی گردش کو مجبور نہ کریں۔

حصہ 2 مارا اور مڑ

1. 
   

   
   اپنی ٹانگوں کو پانی کی سطح کے نیچے سے پیٹ دو۔ یہاں تک کہ اگر یہ دھڑکن آپ کی نقل و حرکت کی طاقت کا صرف 10 سے 15 فیصد ہے ، تو یہ کرال تکنیک کا ایک اہم حصہ ہے۔ کولہوں کو پانی کی سطح کے قریب رکھیں اور تیز دھڑکنوں کا سلسلہ بنائیں۔ جب آپ آگے بڑھ رہے ہو تو آپ کو پسماندہ سکشن کو کم کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ، لہذا آپ کی نقل و حرکت کی حد بہت کم ہونی چاہئے۔ آپ کی ٹانگیں پانی سے باہر نہیں پیٹنے چاہئیں اور آپ کے جسم کی لکیر سے نیچے نہیں ہونی چاہئیں۔
   • کولہوں اور رانوں پر ٹانگوں کو شکست دی۔ گھٹنوں پر شکست نہ دو ، نام نہاد سائیکل ، کیونکہ یہ آپ کو پیچھے کھینچ لے گا۔ جب آپ اپنے پیروں کو لات مارتے ہو تو آپ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑ سکتے ہیں ، لیکن آپ کو آگے بڑھنے کے لئے ان کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

2. 
   

   
   دو اقدامات میں ایک بیٹ استعمال کریں۔ دو پیمائش میں شکست دینے کے ل force کم طاقت کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ درمیانی یا لمبی دوری کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ آپ نے ہر دور میں ایک ٹانگ کو شکست دی۔ سائیکل کو بازو پھسلنے کی خصوصیت حاصل ہے۔ ایک ٹانگ کو بیک وقت اسی طرح ماریں جیسے مخالف بازو کی لن سویپ (لنس سویپ پانی کو اپنے جسم کے بیچ میں واپس لانا ہے)۔ اگر آپ دیکھ سکتے ہیں کہ چلتے وقت آپ کے بازو اور پیر کیسے ہم آہنگ ہورہے ہیں ، آپ کا بازو مخالف ٹانگ کے ساتھ کس طرح آگے بڑھتا ہے ، آپ تصور کرسکتے ہیں کہ آپ کی دھڑکن کو اسی طرح ہم آہنگ کیا جانا چاہئے۔
   • چھ بیٹ بیٹ میں ایک سائیکل پر تین دھڑکن شامل ہیں۔ تیسری شکست جاری ہونے والے مرحلے کے دوران شروع ہوتی ہے۔ یہ تیز تیراک ہے جو تیز تیراکوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   جب آپ اپنے پیروں کو لات مارتے ہو تو اپنے پیروں کو کھینچیں۔ اگر آپ اپنے پیروں کو لات مارتے وقت پیر کی انگلی نہیں بڑھاتے ہیں تو ، آپ کے پیر کی پوزیشن کی وجہ سے آپ کو پیچھے کھینچ لیا جائے گا۔ انگلیوں کا سامنا اندر کی طرف ہونا چاہئے اور آپ کے پیروں کو لات مارتے ہی آپ کی بڑی انگلیوں کو تقریبا ایک دوسرے کو چھونا چاہئے۔ جب آپ انگلیوں کو بڑھاتے ہیں تو ، آپ اپنے ٹخنوں کی لچک کو تربیت دیتے ہیں۔ اگر آپ کے ٹخنوں میں لچکدار دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنی دھڑکن پر عمل کرنے کے لئے سینڈل استعمال کرنے پر غور کریں۔
   • آپ اپنے بازو اور ٹانگوں کی تکنیک پر زیادہ آسانی سے سینڈل کے ذریعہ فراہم کردہ اضافی تبہیر کا شکریہ ادا کر سکتے ہیں۔ تاہم ، صرف آپ کی تربیت میں مدد کے لئے سینڈل کا استعمال کریں۔

4. 
   

   
   اپنے بازو کی حرکت سے اپنے جسم کو قطار میں گھمائیں۔ اپنے جسم کو صحیح طریقے سے گھومنے سے ، آپ اپنی نقل و حرکت کے اہم پہلوؤں کا بہتر انتظام کرسکیں گے۔ پہلے ، آپ اپنے بازو کی حرکت میں زیادہ سے زیادہ طاقت ڈال سکتے ہیں۔ تب آپ سکشن کو کم کرسکتے ہیں۔ آخر میں ، یہ آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے کی اجازت دے گا۔ بائیں بازو کی طرف مڑنے کے دوران اور بازو کے پھڑپھڑانے کا رخ کرتے ہوئے ، آپ کے جسم کو دونوں اطراف کی سطح سے 30 ڈگری پانی میں حرکت کرنا چاہئے۔ یاد رکھیں زیادہ تر اپنے پیٹ پر تیرنا ہے نہ کہ اطراف میں۔
   • اپنے جسم کو آگے بھی گھمائیں۔ آپ کے بازو اور کندھوں کو آگے بڑھانا چاہئے اور ہاتھ اور بازو پانی میں ہونے کے بعد آپ کا جسم آگے بڑھنا چاہئے۔
   • آپ کو اپنے کندھے کو گال کے قریب پوری طرح سے کندہ کرنا چاہئے۔ اپنے کندھے کو اپنے جسم سے دور نہ رکھیں یا آپ کو پیچھے کھینچ لیا جاسکتا ہے۔
   • کندھوں پر نہیں بلکہ کولہوں پر اپنے جسم کو گھومنے پر توجہ دیں۔

حصہ 3 سینٹریرینر اور مناسب طریقے سے سانس لیں

1. 
   

   
   اپنے جسم کو سطح پر گھمائیں اور اپنے منہ سے سانس لیں۔ اس سے آپ کو گردن اور سر کے پٹھوں کو سکون مل سکے گا۔ اگر آپ صرف سر پھیرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی ضرورت سے بےوقوف دباؤ ڈالیں گے۔ سانس لینے کے دوران پیشانی اور سر کے اوپری حصے کو تھوڑا سا ڈوب کر رکھیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے سر پر ایسا مشروب ہے جو آپ کو نہیں چھوڑنا چاہئے۔
   • کبھی بھی پوری طرح سے نہ مڑیں۔ آپ کو ہر طرف زیادہ سے زیادہ 30 ڈگری کا رخ کرنا ہوگا۔
   • تیراکی کرتے وقت اپنی سانس کو ضرورت سے زیادہ دیر تک نہ تھامیں۔ اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو اپنے بازوؤں کے ہر پھسلنے کے ساتھ سانس لیں۔
   • اپنا سر نہ اٹھائیں ، یہ آپ کے کولہوں اور پیروں کو نیچے گھسیٹ لے گا اور آپ کو اپنا توازن بحال رکھنے کے لئے اضافی کوششیں کرنا ہوں گی۔
   • سانس لینے کے دوران اپنے جسم اور بازوؤں کو سیدھے رکھنا جاری رکھیں۔ سانس لینے کے دوران اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اور اپنے جسم کو تناؤ رکھیں۔

2. 
   

   
   پانی کے نیچے اپنے منہ اور ناک کے ذریعے ہوا نکالیں۔ اگر آپ نے سانس تھام لیا تو آپ تیراکی کے دوران ایک پریشانی کا احساس پیدا کرسکتے ہیں جو آپ کو سست کرسکتا ہے اور آپ کا رخ موڑ سکتا ہے۔ آپ اتلی پانی میں پانی کے نیچے سانس لینے کی مشق کرسکتے ہیں۔ اپنی ہوا کے تقریبا 70 70٪ اپنے منہ سے اور 30٪ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لیں۔ زیادہ طاقت کے ساتھ آخر میں 20 Ex سانس چھوڑیں۔ اپنے چہرے کو پانی میں ڈوبیں اور بلبلے نمودار ہونے کے لئے پانی کے نیچے آہیں بھریں یا ہمپ کریں۔
   • جب آپ پانی کے نیچے رہتے ہو تو ، اپنی تمام ہوا میں سانس لینا یقینی بنائیں تاکہ آپ کو سانس لینے کی ضرورت نہیں جب آپ سانس لیں۔

3. 
   

   
   تیرتے وقت پیشانی کو واٹر لائن کے بالکل نیچے رکھیں۔ سامنے کے وسط میں آپ کو پانی پہنچنا چاہئے۔ تیراکی کرتے وقت اپنی گردن اور اوپری کے پٹھوں کو آرام دہ رکھیں۔ آپ کا سر تقریبا 45 ڈگری آگے جھکا جانا چاہئے۔ اگر آپ اپنا سر بہت زیادہ جھکاتے ہیں تو ، یہ زیادہ سے زیادہ مزاحمت کا سبب بنے گا۔

   
   

   
   اپنی نقل و حرکت اور سانس لینے کی تکنیک پر عمل کریں۔ خود کو پانی کے اندر اور باہر گھسیٹ کر اپنی نقل و حرکت کے الگ تھلگ حصوں اور سانس لینے کی تکنیک پر کام کریں۔ اپنی نقل و حرکت کے مختلف حصوں پر توجہ مرکوز کرنے سے جس میں آپ کو بہتری لانے کی ضرورت ہے ، آپ مزید مکمل نقل و حرکت پیدا کریں گے۔
   • اپنے بازو کی نقل و حرکت ، آپ کے جسم کی گردش اور پانی سے باہر اپنے سر کی پوزیشن کو تربیت دیں۔ کمر سے نیچے جھک جائیں اور بازو کی حرکت کے پانچ مراحل سے گزریں: پانی میں داخل ہونا ، نیچے کی طرف ، لن سویپ ، بیک سویپ اور ڈھیلا پن۔ سانس لینے کے دوران اپنے جسم کو صحیح طریقے سے موڑنے اور اپنے سر کو ایک طرف رکھنے کا مشق کریں۔ لمبی تحریکیں حاصل کرنے کے ل to اپنے کندھوں کو گھمائیں۔ ورزش کرتے وقت گردش کو بڑھاو دیں ، اس سے آپ کو پٹھوں کی یادداشت پیدا کرنے میں مدد ملے گی جو آپ پانی میں استعمال کریں گے۔
   • سانس لینے کی مشقیں کریں۔ کسی دیوار کے قریب جائیں اور اپنے دائیں بازو سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔ اپنے بائیں بازو کو منتقل کرنے کے لئے اور دوسری حرکت میں استعمال کریں ، اپنے سر کو بائیں طرف موڑ کر دم کریں۔ اپنے منہ اور ناک کے ذریعے مکمل طور پر سانس لینے اور اپنے منہ سے سانس لینے کی مشق کریں۔ پھر اطراف کو تبدیل کریں اور دوسری طرف اسی مشق کو انجام دیں۔ سانس لینے اور سانس لینے اور سانس لینے کا نمونہ مرتب کرتے وقت آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ پوری طرح سانس لینے کے قابل ہونے کے لئے اپنی گردش پر توجہ دیں۔
   • اپنی دھڑکن کو تربیت دیں۔ اپنے پیروں سے دیوار کے خلاف دبائیں اور اپنے ہاتھ اور بازو اپنے سامنے رکھیں۔ اپنے سر کو پانی کے نیچے رکھتے ہوئے ، آپ کے شیر خوار کی اتنی ہی طاقت سے پیٹ دیں۔ آپ کو تیز رفتار جانے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے ، لیکن آپ کو اپنی تکنیک پر توجہ دینی ہوگی۔ انگلیوں کو مضبوط رکھیں ، پیروں کو اندر کی طرف موڑ دیا جائے تاکہ بڑی انگلیوں کو تقریبا چھونے لگے ، کولہوں کو اوپر کی طرف لپک دیا جائے۔ اپنے پیروں کو آرام دہ رکھیں اور اپنی رانوں کا استعمال کرتے ہوئے دھڑکیں۔ 3 سے 4 بار دہرائیں۔

4. 
   

   
   تیراکی کرتے وقت تیرا چشمیں پہنیں۔ اگلے کرال کو تیرنے کے ل swimming آپ کو سوئمنگ چشمیں پہننے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن تیراکی کے ل for آنکھیں بند رکھتے ہوئے آپ کو پریشانی محسوس ہوسکتی ہے۔ اپنی تکنیک پر توجہ مرکوز کرنا آپ کے لئے مشکل ہوگا۔ شیشے پہننے پر ، آپ بہتر توازن اور واقفیت کا بہتر احساس حاصل کرسکتے ہیں۔ جب آپ رکیں گے تب آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو سامنے دیوار نظر آئے گی اور آپ کو دوسرے تیراکوں کے خلاف پیٹنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • شیشوں کا پٹا کھینچیں تاکہ وہ آپ کے سر پر سنجیدگی سے فٹ ہوجائیں اور آپ کو راحت محسوس کریں۔
   • ناک کلپ استعمال کریں۔ ناک کلپ کے دونوں طرف کھینچیں اگر یہ پٹا سے بنا ہوا ہے۔ اگر آپ اپنے شیشے آنکھوں پر ڈال سکتے ہیں اور اگر وہ بغیر کسی پریشانی کے اپنے جگہ پر رہتے ہیں تو ناک کلپ ناگوار طور پر فٹ بیٹھتا ہے۔
   • اپنی آنکھوں پر تیراکی کے چشمیں ڈالیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے انگوٹھے کے ساتھ اپنے سر کے گرد پٹا گزرنے سے پہلے آپ کے چہرے پر سکشن کا اثر بنائیں۔

مشورہ

• جب آپ پانی میں بھاگتے ہو تو اپنی ٹھوڑی کو اپنی گردن کے سامنے رکھیں تاکہ آپ اپنے شیشے سے محروم نہ ہوں۔
• اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے ل your اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اور آپ کی مدد کرنے کے ل your اپنے جسم کو موڑ دیں۔
• لمبی دھڑکن کے ل your جہاں تک ممکن ہو اپنے بازو کھینچیں۔ رفتار حاصل کرنے کے ل a کافی حد تک پیٹ رکھنا ضروری ہے۔
• جب آپ اپنے نقطہ آغاز کی طرف لوٹنے کے لئے مڑ جاتے ہیں تو اپنی ناک سے دم نکالتے ہیں۔
• اپنے بازوؤں سے پانی چھڑکنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ اس سے آپ کو سست پڑ سکتا ہے۔ اپنے بازوؤں سے پھسلنے کی کوشش کریں اور پانی سے حرکت کریں۔
• کچھ لوگ مضبوط دھڑکن کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ اس کی مدد سے وہ زیادہ توانائی رکھتے ہیں اور آکسیجن کم استعمال کرتے ہیں۔ یہ تکنیک تھوڑی سست ہے ، لیکن زیادہ موثر ہے۔
• اپنے ہاتھوں کو زمین پر تربیت دیں یا تیراکی والے جم میں جائیں۔
• آپ کا چہرہ تالاب کے نیچے سے 45 ڈگری کا ہونا چاہئے۔ اگر آپ کا سر صحیح جگہ پر نہیں ہے تو ، آپ کی دھڑکن کم موثر ہوگی۔
• جب بازو دھڑک رہے ہوں تو اپنی کہنی کو اوپر رکھیں۔