مواد
- مراحل
- طریقہ 1 قدرتی علاج کا استعمال کریں
- طریقہ 2 اپنی غذا کو تبدیل کریں
- طریقہ 3 جسمانی سرگرمی کی شدت پر توجہ دیں
- طریقہ 4 بعض منشیات سے پرہیز کریں
کریٹائن کناز (سی کے یا اس سے قبل سی پی کے) ایک انزائم ہے جو جسم کے مختلف عضلات اور اعضاء میں پایا جاتا ہے ، جیسے کٹے ہوئے عضلات ، دماغ اور دل۔ یہ میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن جب یہ زیادہ ہوتا ہے تو ، اس سے یہ اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اعصاب یا پٹھوں (یا نیوروومسکلر) کی بیماری ہے۔ سی کے کی شرح کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو دل کی دشواریوں ، پٹھوں اور نیوروماسکلر امراض کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنا ہوگا۔
مراحل
طریقہ 1 قدرتی علاج کا استعمال کریں
-
کولیسٹرول کم کرنے کے لئے جانا جاتا کھانا کھائیں. کھانے کی چیزیں جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں وہ دل کی بیماری سے بچنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ ہائی کورٹ کی اعلی شرح رکھنے کی ایک عام وجہ دل کی بیماری ہے ، لہذا اگر آپ اپنے دل کو صحت مند رکھیں گے تو ، آپ اپنے سی کے کو کم شرح پر رکھیں گے۔- لال چاول کے خمیر کو آزمائیں (ایک چینی علاج): اپنی روزمرہ کی غذا میں ہلکی معمولی مقدار میں لال خمیر چاول کھانے سے ، آپ اپنے کولیسٹرول کو عام شرح پر برقرار رکھیں گے۔
- گری دار میوے اور بادام کھائیں: ان گری دار میوے کے روزانہ استعمال سے برا کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- ایک ہفتہ میں دو سے تین آرٹچیکس کھائیں: شاندار پتوں کا عرق آپ کے جسم میں کولیسٹرول کے علاج اور اجرا میں مدد کرتا ہے ، جس سے شرح کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- گھلنشیل ریشہ میں زیادہ مقدار میں کھانے والی اشیاء کھائیں: لیون ، سبزیاں ، بیر ، سیب ، گاجر اور بروکولی جیسے کھانے سے آپ کے آنتوں کو زیادہ مقدار میں کولیسٹرول جذب ہونے سے روکتے ہیں۔ اگر آپ روزانہ 10 گرام فائبر سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں تو ، یہ آپ کے خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کو 5٪ کم کر سکتا ہے۔
-
مزید میل کھائیں۔ لیل طویل عرصے سے اچھی دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ بھی جانا جاتا ہے کہ یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، جو شریانوں کو روکنے سے روکتا ہے۔ لیلی ایلیسن سے بنی ہے جو بہت سی بیماریوں کو قابو کرنے اور علاج کرنے میں مدد دیتی ہے۔- آپ فی دن لہسن کے ایک لونگ تک کھا سکتے ہیں۔ اگر یہ کھانا آپ کا چائے کا کپ نہیں ہے تو ، آپ بھی لہسن کو فارمیسیوں میں فروخت ہونے والی غذائی ضمیمہ کے طور پر لے سکتے ہیں۔
-
گنگکو بیلوبہ لیں۔ گنگکو بیلوبہ ایک ایسا پودا ہے جو اپنی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے جو دل کو عام طور پر کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ خاص طور پر ، گنگکو بیلوبہ دل کی شریانوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے جو ان کو چپکنے اور دل کی پریشانیوں سے بچاتا ہے۔- آپ انہیں ہیلتھ فوڈ اسٹورز ، منشیات کی دکانوں اور فارمیسیوں پر خرید سکتے ہیں۔
-
لشواگنڈھا (ہندوستانی جنسنگ) دودھ کے ساتھ پیئے۔ اس جڑی بوٹی میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے جبکہ تائیرائڈ کے مسائل کے علاج میں بھی مدد ملتی ہے۔ ان سب کا نتیجہ سی کے کی شرح میں اضافے کا ہے۔- آپ دودھ میں ایک چائے کا چمچ ڈیشواگنڈھا پاؤڈر شامل کرکے سونے سے پہلے ہر رات پی سکتے ہیں۔
-
آپ کے وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ یہ وٹامن ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کے صحیح کام میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ صحت مند دل کم سی کے ریٹ کی مترادف ہے۔ روزانہ کم سے کم 45 ملیگرام وٹامن سی لینے کی کوشش کریں۔- آپ وٹامن سی ضمیمہ لے سکتے ہیں یا نارنج ، لیموں اور اسٹرابیری جیسے کھانے کھا سکتے ہیں۔
-
وٹامن اے کی سپلیمنٹ لیں یا میٹھے آلو کھائیں۔ وٹامن سی کی طرح ، وٹامن اے بھی آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ میٹھے آلو میں وٹامن اے بہت زیادہ ہوتا ہے ، لہذا انہیں اکثر کھائیں۔ آپ وٹامن اے کی سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامن ضمیمہ بھی لے سکتے ہیں جس میں روزانہ وٹامن اے کی مقدار ہوتی ہے۔ -
میگنیشیم پر بھریں۔ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے نالیوں یا پٹھوں کے نالیوں کا سبب بن سکتا ہے جو سی کے کی سطح کو بلند کرتے ہیں۔ ایک دن میں 50 گرام میگنیشیم لینے کی کوشش کریں یا تو غذائی ضمیمہ کے طور پر یا میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے کدو ، کیلے ، چوقبصور ، پالک اور دیگر پتyے دار سبزیاں۔ -
زیادہ گرین چائے پیئے۔ سبز چائے صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے ، کسی کو اپنے سی کے کو کم کرنے کی کوشش کرنے والے کے لئے سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ گرین چائے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بہت کارآمد ہے۔ برازیل میں ہونے والی ایک تحقیق سے ثابت ہوا کہ ہر روز گرین ٹی کیپسول لینے والے افراد میں ، ان کے کولیسٹرول کی سطح میں 4.5٪ کمی واقع ہوتی ہے۔- آپ گرین چائے کے عرق کے کیپسول لے سکتے ہیں یا ایک دن میں ایک سے دو کپ گرین چائے پی سکتے ہیں۔
طریقہ 2 اپنی غذا کو تبدیل کریں
-
بحیرہ روم کی غذا آزمائیں۔ بحیرہ روم کی غذا میں ایسے برتنوں کے بارے میں جانا جاتا ہے جو دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں اور پٹھوں کو بھی مضبوط بناتے ہیں۔ اس میں تین بڑے کھانے کے بجائے ایک دن میں پانچ چھوٹے کھانے کھانے پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ مکھن کے بجائے زیتون کے تیل کے استعمال پر بھی مبنی ہے ، کیوں کہ زیتون کا تیل مونوزنسریٹڈ چربی پر مشتمل ہے (یعنی اچھی چربی)- برتن عام طور پر دبلی پتلی پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے مچھلی ، اناج ، تازہ پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے اور پھل۔
- غذا میں آپ کو ہر دن کھاتے ہوئے چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
-
مکمل ڈوماگاس 3 اور 6 لیں۔ تیزابیت کی اصطلاح سے بے وقوف نہ بنو چربی. صحت مند جسم کے لئے ومیگا 3 اور ومیگا 6 ضروری فیٹی ایسڈ ہیں۔ صحت مند پٹھوں کو فروغ دینے کے لئے یہ دونوں غذائی اجزا مل کر کام کرتے ہیں۔ جب آپ کے پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے اور آپ ورزش کرتے ہیں تو ، وہ دباؤ کی بہتر حمایت کرتے ہیں اور آپ کا سی کے ریٹ اتنا زیادہ نہیں ہوگا۔- اومیگا 3s مچھلی جیسے سارڈینز ، اینکوویز اور سالمن میں پائے جاتے ہیں ، بلکہ انڈے ، دودھ ، دودھ کی مصنوعات ، فلیکس سیڈ اور گری دار میوے میں بھی پائے جاتے ہیں۔
- ومیگا 6 انڈے ، ایوکاڈو ، گری دار میوے ، گندم کی پوری روٹی اور سب سے زیادہ خوردنی تیل میں پایا جاتا ہے۔
-
روزانہ اپنی چربی اور نمک کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کم کریں۔ جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے ، تناؤ اور دل کی بیماری سی کے کی شرح کو بڑھا سکتی ہے۔ آپ روزانہ نمک کی مقدار کو 1،500 مگرا تک محدود کرکے اپنے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔ چربی والی کھانوں میں عموما salt نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لیکن یہ اکثر چربی کے لئے بھی ذمہ دار ہیں جو دل کی سنگین پریشانیوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ صحت مند وزن اور صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لئے دبلی پتلی یا چربی سے پاک مصنوعات کھانے کی کوشش کریں۔- ہلکی پھلکی یا چربی سے پاک غذائیں جیسے سکم دودھ ، 0٪ دہی اور پنیر کھائیں۔
- اعلی چربی والے کھانے سے بچیں جیسے مکھن ، چٹنی اور بیکن۔
-
پروٹین کی اعلی غذا سے پرہیز کریں۔ آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ آپ کے خون میں آپ کے سی کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اور جیسا کہ ایک اعلی پروٹین غذا عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرسکتی ہے ، لہذا ایسا نہ کرنا بہتر ہے۔ تاہم ، اپنی غذا میں موجود تمام پروٹینوں کو ختم نہ کریں۔ اگر آپ پروٹین کے تمام وسائل کو ختم کردیتے ہیں تو ، یہ پٹھوں کے اٹروفی کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ جسم کو پٹھوں میں پروٹین کی ضرورت ہوگی۔ پٹھوں کی اٹروفی پٹھوں کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے ، جس سے آپ کے سی پی کے کی شرح بڑھ سکتی ہے۔- اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء ہیں: گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، مرغی ، مرغی ، مچھلی ، پنیر ، انڈے ، توفو ، پھلیاں ، دودھ ، دہی ، گری دار میوے اور بیج۔
- 19 سے 70 سال کے درمیان بالغ کے ل protein پروٹین کی سفارش کردہ مقدار عورت کے لئے 46 جی اور مرد کے لئے 56 جی ہے۔ نوعمروں کو لڑکی کے لئے 46 گرام اور لڑکے کے لئے 52 گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
-
الکحل کو حذف کریں۔ سی کے شرح بڑھانے کی ایک اور وجہ شراب ہے۔ خاص طور پر پکا ہوا کھانے کے بعد یہ معاملہ ہوتا ہے۔ لالکول پٹھوں کے ٹشووں پر عمل کرکے سی کے کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ شراب پینے کے بعد ، پٹھوں کے ٹشووں پر دباؤ پڑتا ہے کیونکہ اس سے جسم میں شراب کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
طریقہ 3 جسمانی سرگرمی کی شدت پر توجہ دیں
-
اپنی جسمانی مشقیں چیک کریں۔ انتہائی تیز جسمانی سرگرمیوں کے عمل سے سی کے کا ایک اعلی سطح جوڑا جاسکتا ہے۔ اعلی سی کے کی ایک اور عام وجہ شدید جسمانی سرگرمی کا عمل ہے۔ کسی بھی قسم کی سرگرمی (ایروبکس ، کھینچنے یا وزن اٹھانا) آپ کے خون میں سی کے کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے ، کیونکہ آپ اپنے عضلات اور آپ کی میٹابولزم کو کام کرتے ہیں۔- ویٹ لفٹ اور ڈاؤنہل رنز وہ سرگرمیاں ہیں جو سی کے کی شرح کو سب سے زیادہ بلند کرتی ہیں۔
-
ٹیسٹ کے لئے تیار کریں. اپنے سی کے ٹیسٹ کروانے سے پہلے پانچ دن تک شدید ورزش کرنے سے گریز کریں۔ خون کی جانچ پڑتال کرنے والے مریضوں میں اکثر اس قسم کی ورزش سی کے کی جھوٹی اعلی شرح کی وجہ ہوتی ہے۔ لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ اپنے خون کے ٹیسٹ سے پہلے 5 دن تک تربیت نہ دیں تاکہ سی کے کی اعلی شرح نہ ہونے سے بچ سکے۔ -
کسی بھی شدید جسمانی سرگرمی سے پہلے اچھی طرح سے کھینچیں. کسی بھی شدید جسمانی سرگرمی سے پہلے ، اپنے پٹھوں کو کھینچنے کے بارے میں سوچیں۔ اپنے پٹھوں کو یا تو کھینچ کر گرم کرکے ، یا تھوڑا سا ٹہلنا یا تھوڑی موٹر سائیکل لگا کر ، یہ شدید سرگرمیاں کرنے سے پہلے پٹھوں کو چوٹوں (یہاں تک کہ کم سے کم) سے بچنے کے ل. بڑھاتا ہے۔ اس طرح اچھی طرح سے گرم کرنا ہے۔- آپ کے دل کی دھڑکن کو آہستہ آہستہ بڑھانے کے لئے ایک سیدھی سی منزل یا چھوٹی موٹرسائیکل چلانا اچھا وارم اپ ہوسکتا ہے۔
- بھاری وزن اٹھانے سے پہلے پٹھوں میں آپ کے خون کی گردش میں اضافے کے ل light ہلکے وزن سے اپنی تربیت کا آغاز کریں۔
-
اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرکے اپنے بلڈ پریشر کو کم کریں۔ آپ کے تناؤ کی سطح آپ کے جسم پر جسمانی اثر ڈال سکتی ہے ، لیکن آپ کے تناؤ میں اضافہ کرتی ہے۔ جب آپ کا بلڈ پریشر زیادہ ہو تو ، آپ کے سی کے کی شرح بھی ایسا ہی کرنے کا ایک اچھا موقع ہے۔ آرام سے رہنا اس لئے ضروری ہے۔- مراقبہ یا یوگا کرنے کی کوشش کریں۔ یہ دونوں سرگرمیاں آپ کو سانس لینے کی تکنیک سکھاتے ہوئے اور آرام سے ان تمام چیزوں کی بجائے آپ کو موجودہ چیزوں پر توجہ دینے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں جو آپ کو ٹک لگاتے ہیں۔
- جوش فلاور ، ویلینین ، لنڈن اور لیموں بام آزمائیں۔ یہ تمام سھدایک جڑی بوٹیاں ہیں جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کریں گی۔
طریقہ 4 بعض منشیات سے پرہیز کریں
-
اسٹیٹن آپ کے سی کے کی شرح بڑھا سکتے ہیں۔ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے اسٹٹن بہت موثر دوائیں ہیں۔ تاہم ، اس کے ضمنی اثرات میں سے ایک رابڈومائلیسس یا پٹھوں کی بافتوں کی کمی ہے جو سوزش کی وجہ سے ہے۔ لہذا یہ ادویات سی کے سطح کی بلندی کا سبب بنتی ہیں۔ یہاں مجسمہ کی کچھ مثالیں ہیں۔- سمواسٹیٹن ، لیٹرو واسٹین اور روسسوسٹین۔
-
جانئے کہ دوسری دوائیں سی کے کی شرح میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ اگر آپ ذیل میں دی گئی کوئی بھی دوائی لیتے ہیں تو ، یہ آپ کے سی کے ریٹ میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، اپنے ڈاکٹر سے کہیں کہ وہ آپ کے علاج کے ل other دیگر دوائیں تجویز کرے۔ دوسری منشیات جو سی کے کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں وہ ہیں:- lamphotericin B (اینٹی فنگل)
- لیمپسلن (ایک اینٹی بیکٹیریل)
- کچھ بے ہوشی کی دوا
- اینٹیکوگولنٹ جیسے ایسپرین ، ہیپرین اور وارفرین
- ڈیکسامیٹھاسن (ایک سٹیرایڈ)
- کلفائبرٹ (کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کی دوا)
- فروزیمائڈ (ایک موترقی)
- مورفین (ایک درد کش)
-
اپنے ڈاکٹر سے علاج تبدیل کرنے کو کہیں۔ اگر آپ مذکورہ بالا دواؤں میں سے کسی کو لیتے ہیں اور آپ کے پاس اعلی CK ہے تو ، دوسری دوائیں لینے کی کوشش کریں۔ اپنے علاج معالجے کو تبدیل کرنے سے متعلق اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ آپ کی سی کی سطح زیادہ ہے۔- اگر آپ دوسرا علاج نہیں کر سکتے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے سی کے کی شرح کو کم کرنے کا دوسرا راستہ تلاش کرنے کے ل. دیکھے گا۔