مواد
- مراحل
- حصہ 1 اپنی غذا کو بہتر بنائیں
- حصہ 2 جسمانی سرگرمی کرنا
- حصہ 3 صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا
صحت مند غذا اپنانا اور کھیلوں کی سرگرمیوں کی مشق کرنا ایک مقصد کے طور پر آسان اور عین مطابق معلوم ہوسکتا ہے۔ تاہم ، کھانے پینے کے پروگرام کو اچھی طرح سے کھاتے ہوئے اور پیروی کرتے وقت بہت سے پیرامیٹرز پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت ہے کہ آپ یہ مشقیں کہاں اور کس وقت کریں گے ، آپ کو کھانا کھانا پینا ہے ، آپ کو کتنے کھانے کی ضرورت ہے ، اور کھانا کس طرح کھانا پکانا ہے۔ ایک مخصوص مقصد کا تعین اور بلیو پرنٹ رکھنے سے آپ کو صحت مند کھانے اور کھیل کھیلنے کے ل. تبدیلیاں کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مراحل
حصہ 1 اپنی غذا کو بہتر بنائیں
-
کھائے گئے تمام کھانے پینے کی یاد دہانی کرو۔ صحت مند غذا اپنانا ایک بہترین مقصد ہے ، لیکن بہت وسیع۔ اس مقصد کو حاصل کرنے اور اپنی عادات میں جو تبدیلیاں لانا چاہتی ہیں ان کا درست طریقے سے تعین کرنے کے ل start ، جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے نوٹ کرکے شروع کریں۔- لن ایک غذائی یاد کے بارے میں ہے جب آپ ایک دن میں کیا کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں تفصیلی نوٹ لیتے ہیں۔ اس میں ناشتہ ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ ساتھ دن میں آپ نے جو بھی ناشتہ اور مشروب کھایا ہے اس میں شامل تمام کھانے شامل ہیں۔
- ہر تفصیل سے زیادہ سے زیادہ نوٹ کریں۔ اگر آپ کے پاس قلیل میموری ہے تو ، کچھ دن فوڈ جرنل رکھنے کی کوشش کریں ، چاہے وہ نوٹ بک ہو یا موبائل ایپ۔
- پھر ان کے بارے میں دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ کہاں تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اہداف کا تعین کرنے اور ایک مناسب مینو ترتیب دینے میں مدد ملے گی۔
- مثال کے طور پر ، آپ باقاعدہ ناشتہ کر سکتے ہیں ، کم سافٹ ڈرنک پی سکتے ہیں ، زیادہ سبزیاں کھا سکتے ہیں ، یا اس سے کم نمکین کر سکتے ہیں۔
-
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. جب آپ اپنے کھانے کی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلی کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو مینو کا ہونا واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ آپ کے کھانے کے تمام انتخابوں کے ل for یہ ایک عمدہ رہنما یا منصوبہ ہوگا۔- آپ اپنے مینو کی تفصیل دینے کا فیصلہ کرسکتے ہیں یا اسے کچھ الفاظ میں لکھ سکتے ہیں۔ معاملہ کچھ بھی ہو ، اپنے ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے ، آپ کو ناشتے کے طور پر کیا ہوگا ، بلکہ اگلے ہفتے کے مشروبات کے بارے میں بھی اپنے خیالات لکھیں۔
- آپ کے سامنے ایک یا دو ہفتوں کے مینو ڈسپلے ہونے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کیا آپ اپنی غذا میں صحیح تبدیلیاں کررہے ہیں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کیا آپ ہر کھانے میں سبزیوں کو شامل کرنے یا ہر صبح متوازن ناشتہ کرنے کے اپنے اہداف حاصل کرسکتے ہیں۔
- ہفتے بھر میں بطور رہنما اپنے مینو کا استعمال کریں۔ آپ خریداری کی فہرست بنانے کے ل You بھی استعمال کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ گروسری اسٹور پر اپنی ضرورت کی ہر چیز خرید چکے ہیں۔
-
متوازن اور متنوع غذا اپنائیں۔ "صحت مند کھانے" کے لئے جس اہم عنصر کو مدنظر رکھا جائے گا وہ متوازن اور متنوع غذا کو اپنانا ہے۔ ان کے بغیر ، اس بات کا تعین کرنا مشکل ہے کہ آپ کو غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔- متوازن غذا کا مطلب ہے کہ صحیح مقدار اور معیار میں صحیح اقسام کا کھانا کھانا۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ہر وقت اناج نہیں کھانا چاہئے اور پھلوں اور سبزیوں کو نظرانداز کرنا چاہئے۔
- متنوع غذا بھی یقینی بنائیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ہر گروپ سے مختلف قسم کے کھانے پینے چاہئیں۔ مثال کے طور پر ، ہر دن صرف سیب نہ لیں۔ آپ سنتری ، بیر اور لانا کے ساتھ مختلف ہو سکتے ہیں۔
- متنوع اور متوازن غذا کا مجموعہ آپ کو متناسب غذا کی بنیاد رکھنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو آپ کے جسم کے لئے ضروری تمام وٹامنز اور معدنیات مہیا کرتا ہے۔
-
آدھے پھل اور سبزیوں پر مشتمل ڈش کا انتخاب کریں۔ آپ کے کھانے کو متوازن اور متناسب رکھنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ کا آدھا کھانا پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہو۔- ان کھانے میں کیلوری کم ہے لیکن فائبر ، وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہے۔ یہ کھانے کی قسم بہت سے ضروری غذائی اجزاء کا بنیادی ذریعہ ہے۔
- ہر کھانے یا ناشتے میں پھل یا سبزیوں کی ایک سے دو سرنگیں شامل کریں۔ پھلوں کا ایک حصہ تقریبا 45 45 گرام ہے ، جبکہ سبزیوں کا ایک حصہ کٹی ہوئی سبزیاں تقریبا about 175 گرام ہے ، جیسے گاجر یا بروکولی۔ یہ 30 سے 60 جی سبز سبزیاں جیسے گوبھی کے برابر بھی ہے۔
- جب بھی ممکن ہو ، پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جن میں اعلی غذائی اجزاء موجود ہوں۔ یہ کھانے پینے کی چیزوں میں دیگر اقسام کے مقابلے میں غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں عام طور پر گہرا یا ہلکا رنگ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، گہری سبز سبزیاں جیسے پالک اور گوبھی آئس برگ لیٹش کے مقابلے میں وٹامن (خاص طور پر A اور K) میں زیادہ امیر ہیں ، جو تقریبا سفید ہے۔
-
دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں۔ یہ کھانے کی قسم آپ کی غذا کا ایک اور ضروری جز ہے۔ پروٹین جسم کو اس کے روز مرہ کے کام کے لئے ضروری عنصر فراہم کرتی ہے۔- تجویز کردہ روزانہ کی انٹیک کو پورا کرنے کے ل each ، ہر کھانے میں 20 جی سے 30 گرام دبلی پروٹین شامل کریں۔ پروٹین کے ایک حصے میں ہاتھوں کی ہتھیلی کی موٹائی یا پوکر کارڈ کا ایک پیکٹ ہوگا۔
- دبلی پروٹین کم حرارت بخش ہوتی ہے اور دبلی پروٹین کے مقابلے میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ متوازن غذا کے ل They بھی یہ ضروری ہیں۔
- مرغی ، انڈے ، دبلی پتلی سور کا گوشت ، دبے ہوئے گوشت ، سمندری غذا ، ٹوفو اور پھلیاں کا انتخاب کریں۔ چربی سے بھرپور پروٹین جیسے ساسجز ، بیکن ، مچھلی یا تلی ہوئی چکن ، صنعتی گوشت ، اور اعلی چربی والا سور کا گوشت یا گائے کا گوشت محدود کریں۔
-
سارا اناج کو ترجیح دیں۔ بہت ساری غذاوں کے لئے اناج پر مبنی غذا ضروری ہے۔ روٹی ، چاول اور پاستا مزیدار ہیں اور متوازن غذا کا حصہ بن سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو اناج کھاتے ہیں ان میں سے بیشتر ، اگر نہیں سب نہیں ، مکمل بیج ہیں۔- ہولگرین کے دانے کم صنعتی ہوتے ہیں اور بیج کے تمام حص partsوں پر مشتمل ہوتے ہیں ، یعنی بران ، گانٹھ اور جراثیم۔ اس سے انہیں فائبر ، پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہوجاتا ہے جو آپ کی غذا کے لئے فائدہ مند ہیں۔
- زیادہ بہتر اناج پر مبنی کھانوں جیسے سفید روٹی یا سفید چاول میں ان ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ آپ کو اپنی غذا میں کھانے کے اس زمرے کو محدود کرنا چاہئے۔
- ہر کھانے میں تقریبا 30 جی پورے اناج پر قائم رہیں۔ روٹی اور پاستا کو پورے اناج کے اناج ، بھوری چاول ، کوئنو ، ونیلا ، جوار اور جو سے بنا کر آزمائیں۔
-
مناسب مشروبات لیں۔ کھانے کے علاوہ ، صحیح مشروبات پینا بھی آپ کو متوازن غذا کھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ پانی جسم کو غذائی اجزا فراہم نہیں کرتا ہے ، لیکن یہ آپ کی غذا کے ل. ضروری ہے۔- جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنا ، تیزاباسک توازن برقرار رکھنا ، بلڈ پریشر کا انتظام کرنا اور چکنا کرنے والے جوڑوں سمیت پانی جسم میں مختلف افعال کے ل essential ضروری ہے۔
- زیادہ تر صحت پیشہ ور افراد ایک دن میں 2 سے 3 لیٹر پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں۔ یہ رقم ہر شخص میں مختلف ہوگی اور اس کی عمر اور سرگرمی کی سطح پر بھی منحصر ہوگی۔ دن بھر پیاسے رہنے سے بچنے کے ل You آپ کو کافی پانی پینا چاہئے۔
- خالص ، چینی سے پاک ، ڈیفیفینیٹڈ مشروبات پر قائم رہیں۔ اپنے آپ کو فلیٹ پانی ، ذائقہ دار پانی ، ڈیکف فری کافی اور چائے تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔
- شوگر ڈرنکس اور الکحل کو محدود رکھیں۔ یہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں اور غذائی اجزاء کم ہیں۔ اگر آپ ایک عورت ہیں تو ، ایک دن میں دو گلاس شراب سے زیادہ نہ جائیں اور اگر آپ مرد ہیں تو تین گلاس تک نہ جائیں۔
-
ذہین طریقے سے گھماؤ۔ نمکین صحت مند غذا کے ساتھ نہیں ملتی۔ جب ہم سنیکنگ کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، بہت سے لوگ چپس یا مٹھائی کے بارے میں سوچتے ہیں ، لیکن اگر آپ صحت مند طریقے سے گھبراتے ہیں تو ، یہ آپ کی مجموعی غذا کو بہتر بنا سکتا ہے۔- جب آپ بھوک محسوس کرتے ہو تو ناشتا غذا کا ایک بہت بڑا ضمیمہ ہوتا ہے اور آپ کا اگلا کھانا چند گھنٹوں میں نہیں ہوتا ہے۔ ورزش کے سیشن کے ل energy آپ کو توانائی حاصل کرنے یا شدید ورزش سیشن سے صحت یاب ہونے میں بھی مدد ملتی ہے۔
- اگر آپ بور یا بھوکے ہو ، یا اگر آپ اچھ goodے نمکینوں کا انتخاب نہیں کرتے ہیں تو ناشتے سے آپ وزن بڑھ سکتے ہیں۔
- کھانے کی طرح ناشتے کو بھی متوازن ہونا چاہئے اور یہ دبلی پتلی پروٹین ، پھلوں یا سبزیوں کے مرکب سے بننا چاہئے۔
- پروسیسرڈ فوڈز ، ایسی مصنوعات سے پرہیز کریں جن میں شامل چینی شامل ہو یا ایسی چیزیں جن میں چربی اور کیلوری زیادہ ہو۔ آپ کو میٹھا ، کیک ، مٹھائی ، پیسٹری یا چپس کو محدود کرنا چاہئے۔ آپ کو ان سے مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اعتدال پسندی میں ان کا استعمال کریں۔
- مثال کے طور پر ، آپ 140 گرام دہی اور 90 گرام پھل ، چار مکمل چکنائی والے پٹاخے اور 30 گرام دبلی پنیر ، ایک مٹھی بھر گری دار میوے (کچی گری دار میوے ، بادام یا مکادامیہ گری دار میوے) یا ایک سیب جس کی چھڑی کے ساتھ لے سکتے ہیں۔ دبلی پتلی
-
صحت مندانہ انداز میں اپنی پسندیدہ کھانے تیار کریں۔ بہت سارے لوگ صحت مند کھانے کو "بورنگ اور بیسواد" کے طور پر دیکھتے ہیں۔ در حقیقت ، اس کے بالکل برعکس ہے ، اگر آپ اپنے پسندیدہ برتن کو صحت مندانہ انداز میں پکانے کے لئے وقت نکالتے ہیں۔- اس خیال سے پرہیز کریں کہ صحت مند غذا کھانے کا مطلب صرف سلاد ، ابلی ہوئی سبزیاں ، یا دبلے ہوئے پروٹین کھانا ہے جس کا ذائقہ نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ صحت مند کھانا پکانے کے مختلف طریقوں پر کچھ تحقیق کرتے ہیں تو آپ کی رائے مختلف ہوگی۔
- اگر آپ کو کھانا کھا کر خوشی محسوس نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کو طویل عرصے سے اپنے صحت مند کھانے کے پروگرام کو جاری رکھنے کا امکان کم ہی ہوگا۔
- اپنے پسندیدہ کھانے میں سے کچھ ترکیبوں کا جائزہ لے کر شروع کریں۔ آپ ہمیشہ بیکڈ ڈشز میں کچھ سبزیوں کو پاستا ، گوشت کی گیندوں یا یہاں تک کہ کیک میں شامل کرسکتے ہیں۔ جب کھانا پکائیں اور سیب کے ساتھ چینی کی جگہ لیں تو سارا اناج کا انتخاب کریں۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ کو میکرونی اور پنیر پسند ہے تو ، چٹنی میں میسیڈ زوچینی ڈالیں اور اپنی پسندیدہ وجیسیوں میں سے کچھ پاستا کے ساتھ ملائیں۔ آپ گھر میں آلو فرائز آرڈر کرنے کی بجائے اپنے میٹھے آلو فرائز پکانے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ مزید غذائی اجزاء سے لطف اندوز ہونے کے لئے کیک ، کوکیز اور مففنوں میں کجی ہوئی گاجر یا زچینی شامل کریں۔
حصہ 2 جسمانی سرگرمی کرنا
-
آپ کس قسم کی ورزش کریں گے اس کا تعین کریں۔ جس طرح آپ نے اپنے مینو کے ساتھ صحت مند غذا اپنانے کے لئے کیا ہے ، کچھ وقت نکالیں اور جس قسم کی ورزش کرنا چاہیں اس کے بارے میں سوچیں۔- کھیلوں کی سرگرمیاں کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ آپ اپنی ورزش کو جتنا پسند کریں گے ، اتنا ہی دیر آپ وہاں گزاریں گے۔
- اس طرح کی جسمانی ورزش کے بارے میں سوچئے جو آپ اپنے پروگرام میں ضم کرسکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل each ، ہر تربیتی سیشن میں قلبی اور وزن دونوں کی تربیت شامل کرنا ضروری ہے۔
- اگر آپ اضافی ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ جم جا سکتے ہیں۔ آپ کو گروپ کلاسز ، کارڈیو سامان اور ذاتی تربیت دہندگان تک رسائی حاصل ہوگی۔
- اگر آپ جم پسند کرنے کے ل، ایک نہیں ہیں تو ، ورزشوں پر غور کریں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ آپ فٹنس ڈی وی ڈی خرید سکتے ہیں ، چلنے یا چلانے کا ارادہ کرسکتے ہیں ، یا مفت فٹنس ویڈیو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
- ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ ہر ہفتے کریں گے اور انہیں اپنے روزانہ اور ہفتہ وار پروگراموں میں شامل کریں۔
-
اعتدال پسندی کی ورزش کریں۔ انہیں مستقل اور ہفتہ وار کرتے ہیں۔ ایروبک ورزش (قلبی سرگرمی کی ایک شکل) آپ کی سرگرمی کی ایک اہم قسم ہے۔ وہ آپ کی صحت کے ل beneficial فائدہ مند ہیں اور اگر آپ انہیں باقاعدگی سے کریں گے ، خواہ روزانہ ہو یا ہفتہ وار۔- ہر ہفتے تقریبا 150 منٹ یا دو بار اعتدال پسند شدت سے متعلق قلبی سرگرمی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ایسی مشقیں ہیں جو آپ کو پسینہ آتی ہیں اور کم سے کم 10 سے 20 منٹ تک اپنے دل کی شرح کو بلند کرتی ہیں۔
- قلبی سرگرمیاں کرنے کے فوائد میں شامل ہیں: وزن کم ہونا یا صحت مند وزن برقرار رکھنا ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہونا ، موٹاپے کا خطرہ کم ہونا ، موڈ اور عادات میں اضافہ نیند کی.
- آپ نے جو سرگرمیاں تیار کی ہیں ان کا ایک مجموعہ بنائیں۔ اس میں تیراکی ، رقص ، پیدل سفر ، واکنگ یا ایروبکس کی کلاس شامل ہوسکتی ہیں۔
-
پٹھوں کی مشقیں شامل کریں۔ قلبی ورزشوں کے علاوہ ، آپ کو وزن کی تربیت کی ورزشیں کرنی چاہئیں۔ اس قسم کی کھیلوں کی سرگرمیاں صحت سے متعلق فوائد پیش کرتی ہیں جو قلبی ورزش کے ذریعہ پیش کی گئیں ہیں اور آپ کو اپنی تربیت مکمل کرنے میں بھی مدد فراہم کریں گی۔- پٹھوں یا مزاحمت کی مشقیں دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ اس قسم کی ورزش کرنے کے کچھ فوائد میں ہڈیوں کو مضبوط بنانا ، آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنا ، دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ اور میٹابولزم شامل ہیں۔
- مشقیں ، یوگا یا پیلیٹ جیسی سرگرمیاں طاقت کی مشق کے طور پر سمجھی جاسکتی ہیں۔ اپنے کارڈیو مشقوں کے علاوہ ہفتہ کے دوران دو سے تین دن اپنی پسند کی ایک چیز کا انتخاب کریں۔
-
اپنی روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں اضافہ کریں۔ آخری قسم کی ورزش جو آپ کر سکتے ہیں وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیاں ہیں۔ اگرچہ انہیں اپنے طور پر جسمانی سرگرمیاں نہیں سمجھا جاتا ہے ، اس کے بہت سے فوائد ہیں جن سے آپ مستفید ہوں گے اگر آپ اس فریکوئینسی میں اضافہ کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ ان کو کرتے ہیں۔- روزانہ زندگی کی سرگرمیاں وہی ہیں جو آپ ہر روز کرتے ہیں۔ یہ آپ کی گاڑی سے کسی جگہ تک چلنے اور اس کے برعکس ، لانڈری کرنے ، گرے ہوئے پتوں کو چننے اور لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لینے کی بات ہوسکتی ہے۔
- آپ کو ہر ہفتہ ورزش کرنے کے 150 منٹ میں اس قسم کی سرگرمیاں مدنظر نہیں رکھی جاتی ہیں ، لیکن اس کے علاوہ بھی آتی ہیں۔
- مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشقیں عام جسمانی سرگرمیوں جیسے 30 منٹ کے لئے ٹہلنا جیسے فوائد فراہم کرسکتی ہیں۔ وہ صحت سے متعلق فوائد میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں یا کم از کم ان کی دیکھ بھال کرسکتے ہیں اگر آپ انہیں دوسری قسم کی جسمانی ورزش سے جوڑ دیتے ہیں۔
حصہ 3 صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا
-
باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ صحت مند غذا کھانے اور جسمانی سرگرمیاں کرنے کے علاوہ ، باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے ملنے سے صحت مند طرز زندگی کے ل for اپنے اہداف کے حصول میں مدد ملے گی۔- صحت مند غذا کے ل your اپنے نئے پروگرام اور اپنے ڈاکٹر کے ل exercise اپنے ورزش کے پروگرام کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کو یہ بتا سکے گا کہ کیا آپ صحیح انتخاب کر رہے ہیں اور اگر یہ پروگرام آپ کے لئے صحیح ہے۔
- اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ نے صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کا فیصلہ کیوں کیا۔ اس کے پاس آپ کے لئے کچھ نکات ہیں اور وہ آپ کو بتاسکتے ہیں کہ کیا آپ کے پروگرام سے آپ کی صحت کو لمبے عرصے میں فائدہ ہوگا یا نہیں۔
- آپ کا ڈاکٹر اپنے اہداف کے حصول کے ل or بہتر رجحان رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مستند غذائیت پسند یا ایک قابل ذاتی ذاتی ٹرینر کی سفارش بھی کرسکتا ہے۔
-
نئی چیزیں آزمائیں۔ جب آپ نے ابھی ایک نئی قسم کی غذا شروع کی ہے تو ، یہ آپ کو دلچسپ لگتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ آپ کو بور کرسکتا ہے ، جو آپ کو ترک کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔- نئی چیزوں کو اپنے منصوبے کو ایک نیا احساس دلانے کی کوشش کرنے سے آپ کو حوصلہ افزا رہنے اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مشغول رہنے میں مدد ملتی ہے جس کو اپنانا چاہتے ہیں۔
- اپنی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے اوپری حصے پر رہنے اور غذا میں ایک نیا موڑ لانے کے لئے کچھ طریقے یہ ہیں: نئی ترکیبیں آزمائیں ، نئی چیزیں یا نئی چیزیں خریدیں جن کی آپ نے کبھی کوشش نہیں کی ، یا اپنے پسندیدہ کھانے کو ریستوراں میں کھانا پکانے کی کوشش کریں۔ گھر پر
- آپ اپنے فٹنس پروگرام سے بھی پریشان ہوسکتے ہیں۔ جیسے غذا کے ساتھ ، کچھ چیزیں آپ اپنے ورزش پروگرام میں نیاپن کا احساس دلانے کے ل do کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ریس یا مقابلہ کے لئے اندراج کر سکتے ہیں ، مشقوں کے لئے ایک ساتھی کو ڈھونڈ سکتے ہیں ، کسی نئی جم کلاس میں سائن اپ کرسکتے ہیں یا تربیت کرتے وقت اچھی موسیقی سن سکتے ہیں۔
-
ایک ڈائری رکھیں۔ ڈائری رکھنا حوصلہ افزاء رہنا اور خوراک کو جاری رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے نیز آپ نے شروع کیا فٹنس پروگرام۔- اپنی پرانی کھانے کی عادات ، آپ کیا تبدیل کرنا چاہیں گے ، اور کھانے کی اپنی نئی عادات کے ارتقا کو لکھنے کی کوشش کریں۔ کھانے کی ڈائری آپ کو اس بات کا ایک دلچسپ جائزہ دے سکتی ہے کہ آپ کیوں کھاتے ہیں ، کب کرتے ہیں اور یہ کھانا آپ کے جسم کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔
- آپ اپنے جرنل کو اپنے مینوز اور ہفتہ وار فٹنس پروگراموں کو ریکارڈ کرنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
- یہ ڈائری ایک بہترین جگہ بھی ہوسکتی ہے جہاں آپ اپنی پیشرفت نوٹ کریں گے۔ آپ ان سہولیات اور مشکلات کا بھی نوٹس لے سکتے ہیں جن کے ساتھ ساتھ آپ کے مقاصد میں وقت گزرنے کے ساتھ تبدیلیاں بھی آتی ہیں۔
-
باقاعدگی سے پیمائش کریں۔ آپ کے حتمی مقصد سے قطع نظر ، کارروائی کرنا آپ کو صحت مندانہ کھانے کی منصوبہ بندی اور طویل مدتی ورزش کے ساتھ آپ کو ثابت قدم رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔- جب آپ صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانا شروع کریں اور زیادہ جسمانی سرگرمیاں کریں تو آپ کچھ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن دینے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کے نئے مقاصد کا آپ کے وزن پر اثر پڑا ہے یا نہیں۔ اپنے آپ کو ہفتے میں ایک بار وزن کریں کیونکہ اگر آپ باقاعدگی سے یہ کرتے ہیں تو آپ اپنے شیڈول پر قائم رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ ایک ہفتہ میں دن کے ایک ہی وقت میں یہ یقینی بنائیں ، جب آپ یہ کریں تو وہی لباس پہنیں۔
- آپ اپنے کپڑوں کے سائز ، اپنے سینے کے سائز اور اپنی کمر کا بھی پتہ لگاسکتے ہیں۔ اگر آپ کو ان اقدامات میں کوئی تبدیلی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ اپنی ڈائری کا جائزہ لے کر یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے فٹنس پروگرام یا غذا میں کیا تبدیلیاں لائیں ہیں۔